| Login |
PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).
Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.
Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.
Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Seniorisuunnistajien kävely Ilkon alueella
Aika: klo 10.00-11.30
Lähtö: Juhlatila Tyynelän parkkipaikkalta Ilkontie 8–10, Kangasala. Saimme luvan parkeerata pysäköintialueelle. Bussit nro 40A ja 40C kulkevat lähellä. Bussipysäkki Ilkonmäki (nro 8004).
Reitti: Lyhyempi reitti, n 4,5–5 km, kiertää Pitkäjärven, pidempi lenkki pidentää lenkkiä taempana metsässä. Tauko pidetään.
Varusteet: Säänmukaiset ulkoiluvaatteet. Kävelemme melko reippaasti (omaan tasoomme verrattuna), joten ei tarvitse olla paksuimpia vaatteita. Taukotakki, lämmin juoma sekä välipala on hyvä pakata reppuun ja ottaa mukaan metsään. Vaihtosukat tai myös vaihtokengät saattavat olla tarpeen, varsinkin jos kotimatka ei ole ihan lyhyt. Bussilla tulevat voi ehkä laittaa vaihtokenkänsä kaverin autoon kävelyn ajaksi. Jos sää on sateinen, tarvitaan ehkä enemmänkin vaihtovaatteita.
Rohkeasti mukaan!
Harjoituksen idea.
Joulukuun vedot on tarkoituksena mennä kiihtyvästi aerobiselta kynnykseltä anaerobiselle kynnykselle ja fiiliksellä reippaan kova. Mieluummin kiihtyvällä vauhdinjaolla kuin laskevalla. Jos 2 tai 1,5 minuutin palautus tuntuu liian lyhyelle, on veto juostu todennäköisesti liian kovaa.Treenien lopussa olevissa rullauksissa on tarkoituksena hakea helppoa rennon kovaa juoksua, ei juosta maksimivauhtia.
Alkuverryttely (yhdessä)
PK1 10 min
10 min juoksutekniikkaliikkeitä
2-3x150m rullaukset
Pääosio
Intervallivedot: vauhdit ja toistojen määrät kuntotason mukaan
aer. kynnys - anaer.kynnys 4-5 x 6min/2min pal
Loppuverryttely
PK1 10 min
Kokoontuminen Kaukajärven koululla klo 18.
Vastuuvetäjänä Marko Karjalainen
Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.
Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.
Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen
OPK:n sprintti- / puistosuunnistus Litukan- ja Saukonpuistossa. Rasteilla pikkuliput koodeilla.
KOKOONTUMINEN: Kaupinkadun ja Litukankadun risteyksen lähellä Litukanpuiston puolella (Litukankatu n. 2, Tre).
VARUSTUS: kelin mukainen sprinttisuunnistusvarustus, juomapullo, karttamuovi (A4), pieni otsalamppu, tonttulakki ja ainakin PunaOravilla kompassi.
Treenin jälkeen tarjolla kuumaa mehua ja piparkakkuja.
Karttatilauksen vuoksi ilmoittautumiset kalenteriin ke klo 21.00 mennessä.
LISÄTIEDOT: Petteri Lauronen (050 350 4673)
Porrastreeni Hervannanrinteen kuntoportaissa. Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.
Treenin sisältönä alkulämmittelyt, juoksutekniikka ja liikkuvuus. Portaissa voimaa, hyppelyä ja intervalleja. Huomaa että portaissa ei saa kulkea nastareissa.
Lisätiedot http://iltarastit.com/
Kilpailunomainen keskimatka Puuvuoren harju-suppamaastossa. Tarjolla keskieurooppalaistyylistä vauhdikasta sekä runsasrastista suunnistusta, jossa koko rastivälin sujuva toteutus on tärkeää ja rastipisteet ei aina ole niin vaikeita. Varmasti vaikeitakin pisteitä on ja niiden kanssa pitää osata rytmittää muuten aika vauhdikasta suunnistusta.
Lähtölista: https://tampereenpyrinto.fi/suunnistus/kilpailut/lahtolista-6-12/ , jossa on myös tilattu / veikattu rata ja mittakaava. Matkaa lähtöön kokoontumispaikalta on 1,1 km ja maalista 400 m. Kokoontumispaikalta on saatavilla lämmittelykartta, jolla löytää lähtöpaikalle. Harjoituskartat jaetaan kokoontumispaikalla ja lähtö omatioimisesti lähtölistan mukaan.
Radat:
A: 6 km (sininen)
B: 5 km (sininen)
C: 4,2 km (violetti) C rata sopii myös nuoremmille suunnistajille taitoharjoitukseksi, vaikka radalla on muutama haastavampi rastinotto niin polkuverkosto on jatkuvasti hyvin lähellä
Karttavaihtoehdot:
A4 1:10 000 / 5 m
A3 1:7500 / 5 m
Omat karttamuovit.
Pienet rastiliput.
Kokoontuminen: https://maps.app.goo.gl/dhkjAvWmHy8d1WkbA
Pysäköinti: pysäköintisääntöjen mukaisesti
Livelox: https://www.livelox.com/Events/Show/175091/Seurojen-yhteisharjoitus-Puuvuori
Ilmoittautuminen: keskiviikon 3.12. aikana.
Harjoitus on avoin ja maksuton Pyrinnön jäsenten lisäksi myös akatemian huippuryhmäläisille. Huippuryhmän ulkopuolisilta akatemiaurheilijoilta karttamaksu on 5€ ja se maksetaan mobilepaylla Tampereen Pyrinnön suunnistusjaostolle, numero on 84644.
Ratamestari: Eero Kahila
Myöhässä ilmoittautuvat voivat kysellä karttoja Eliakselta, 0400 563519
Karttojen jakaja: Erno Paju
PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).
Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.
Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.
Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.
Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.
Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen
Harjoituksen idea.
Joulukuun vedot on tarkoituksena mennä kiihtyvästi aerobiselta kynnykseltä anaerobiselle kynnykselle ja fiiliksellä reippaan kova. Mieluummin kiihtyvällä vauhdinjaolla kuin laskevalla. Jos 2 tai 1,5 minuutin palautus tuntuu liian lyhyelle, on veto juostu todennäköisesti liian kovaa.Treenien lopussa olevissa rullauksissa on tarkoituksena hakea helppoa rennon kovaa juoksua, ei juosta maksimivauhtia.
Alkuverryttely (yhdessä)
PK1 10 min
10 min juoksutekniikkaliikkeitä
2-3x150m rullaukset
Pääosio
Intervallivedot: vauhdit ja toistojen määrät kuntotason mukaan
aer. kynnys - anaer.kynnys 4-6 x 900m/1,5min pal
Loppuverryttely
PK1 10 min
Kokoontuminen Pirkkahallin katsomossa klo 18.40.
Aloitetaan alkuverkka pihalla kelin salliessa, tarkennetaan lähempänä tapahtumaa.
Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla.
Vastuuvetäjänä Marko Karjalainen/Maria Laine
Juoksuvetoja Pirkkahallissa. Vetoharjoitus on tarkoitettu ensisijaisesti kilparyhmäläisille, mutta myös harrasteryhmäläiset voivat osallistua. Kokoontuminen klo 19:30 seiväshyppypaikalla. Ohjelmassa on yhteinen alkuverryttely ja vaihtelevia juoksuvetoja. Juosta voi joko porukassa tai omaan tahtiin. Ilmottaudu kalenteriin viimeistään maanantaina klo 21.
Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla (ota puhelin mukaan maksua varten).
Lisätiedot: Emilia Uurasjärvi, p. 0505205188
Järjestelyvuorossa KangSK. Lisätiedot: https://www.o-skills.fi/events/2039
Sammon keskuslukiolla klo 17-18
Sisäjumppaa, suunnistustehtäviä
2025 viimeinen jumppa!
PunaOravien perjantaiharjoitukset Sammon keskuslukiolla 17.15 - 18.30, Uimalankatu 9, Tre.
Treenissä harjoiteltaan motorisia taitoja ja fyysisen kunnon eri osa-alueita. Välillä myös taito- / karttaosio.
Harjoitukset alkavat Sammon keskuslukion sivuovelta kello 17.15. Verryttelemme / treenaamme ensin ulkona n. 30 min ennen oman salivuoron alkua. Käy viemässä sisäliikuntavarusteet valmiiksi pukuhuoneeseen.
Ulos kelin mukainen juoksuvarustus ja heijastinliivi.
Sisälle sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin to klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon keskuslukiolla klo 18.30-19.30.
Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.
Mukaan sisäliikuntavarustus, jumppamatto ja juomapullo.
Osoite: Uimalankatu 9, Tampere. Käynti saliin rakennuksen länsisivulta.
Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101)
Punajunnujen salitreenit on Sammon keskuslukiolla (Uimalankatu 9) 18.30-19.45. Mukaan tarvitset oman treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon.
Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle.
Vastuuvetäjä + lisätiedot Laura
Lisätiedot http://iltarastit.com/
Lähtö klo 11.00. Omatoimiset verryttelyt ennen lähtöä.
HUOM! Ajanotto SI Air -järjestelmällä! Ota siis mukaan SIAC tikku tai ilmoittaudu tapahtumaan tänne kalenteriin tai O-Skilssiin ja lisää lisätietoihin, että tarvitset SIACin niin varaamme lainatikun. Ajanotto TP.
Matkavaihtoehdot: Puoli kierrosta (Pispalan koululle), kierros tai kaksi kierrosta. Yksi kierros = 7,6 km.
Aiemmat tulokset, reittikartta ym. http://suunnistus.tampereenpyrinto.fi/tj/
Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.
Sählyvuorot:
Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.
Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.
Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset. Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.
Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.
Punajunnujen ja koko seuran avoin pitkä lenkki Kaupissa.
Tarjolla on polkujuoksua ja lyhyitä suunnistusosuuksia. Ota mukaan oma A4 karttamuovi.
Kokoontuminen kello 10 jonka jälkeen lähdetään kohti ensimmäistä suunnistusta polkuja pitkin juosten. Harjoituksen suositeltu kesto noin 2 tuntia. Harjoituksen voi tehdä myös vaelluksena tai esimerkiksi suunnistusosuudet karttakävellen.
Pysäköinti ja kokoontuminen ratsastuskeskuksen parkkipaikalla: https://maps.app.goo.gl/94XbckpZ3ecaC4DB7
Ilmoittautuminen tähän kalenterimerkintään torstain 11.12. aikana niin osaamme tulostaa oikean määrän karttoja.
Harjoituksen vastuuhenkilö: Enni Jalava
PunaOravat Special: Rush sisäliikuntapuisto Nekala klo 17.40 - 19.30. Jokipohjantie 32, Tampere.
https://rushfinland.fi/tampere
ALUSTAVA OHJELMA:
- 17.40 kokoontuminen sisäliikuntavarusteet päällä.
- 17.42 Alkulämpöä, pakollinen turvallisuusvideo + muut ohjeet
- 18.00 - 19.30 Ohjattua ja vapaata liikkumista Rush -sisäliikuntapuistossa.
VARUSTUS: Sisäliikuntavarusteet, ehjät trampoliinisukat ja juomapullo. Ehjät trampoliinisukat ovat pakolliset. Jos sinulla ei ole trampoliinisukkia,voit ostaa ne paikan päältä ennen kokoontumista (4 €/pari). HUOM! Kelloa ei saa käyttää hyppyalueilla.
OMAKUSTANNUS: 8 € + mahd. 4 € trampoliinisukista. Petteri laskuttaa omakustannusosuuden (8 €) jälkikäteen: ensisijaisesti mobilepaylla, toissijaisesti pankkitilille. Vain paikalle pääsevät maksavat omakustannusosuuden.
ILMOITTAUTUMINEN: tähän kalenterimerkintään su 7.12 klo 21.00 mennessä.
MUUTA: Pukutiloissa on lukolliset kaapit, jotka lukitaan omalla tai ostetulla riippulukolla. Voit ostaa puuttuvan riippulukon kassalta (5 €) tai käyttää omaa lukkoa kaapissa. Jos mahdollista, niin puhelin ja muut arvotavarat kannattaa siis jättää suosiolla vanhemmille. HUOM! Kelloa ei saa käyttää hyppyalueilla.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.
Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.
Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen
Harjoituksen idea.
Joulukuun vedot on tarkoituksena mennä kiihtyvästi aerobiselta kynnykseltä anaerobiselle kynnykselle ja fiiliksellä reippaan kova. Mieluummin kiihtyvällä vauhdinjaolla kuin laskevalla. Jos 2 tai 1,5 minuutin palautus tuntuu liian lyhyelle, on veto juostu todennäköisesti liian kovaa.Treenien lopussa olevissa rullauksissa on tarkoituksena hakea helppoa rennon kovaa juoksua, ei juosta maksimivauhtia.
Alkuverryttely (yhdessä)
PK1 10 min
10 min juoksutekniikkaliikkeitä
2-3x150m rullaukset
Pääosio
Intervallivedot: vauhdit ja toistojen määrät kuntotason mukaan
aer. kynnys - anaer.kynnys 4-6 x 900m/1,5min pal
Loppuverryttely
PK1 10 min
Kokoontuminen Pirkkahallin katsomossa klo 18.40.
Aloitetaan alkuverkka pihalla kelin salliessa, tarkennetaan lähempänä tapahtumaa.
Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla.
Vastuuvetäjänä Marko Karjalainen/Maria Laine
Juoksuvetoja Pirkkahallissa. Vetoharjoitus on tarkoitettu ensisijaisesti kilparyhmäläisille, mutta myös harrasteryhmäläiset voivat osallistua. Kokoontuminen klo 19:30 seiväshyppypaikalla. Ohjelmassa on yhteinen alkuverryttely ja vaihtelevia juoksuvetoja. Juosta voi joko porukassa tai omaan tahtiin. Ilmottaudu kalenteriin viimeistään maanantaina klo 21.
Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla (ota puhelin mukaan maksua varten).
Lisätiedot: Emilia Uurasjärvi, p. 0505205188
Punajunnujen salitreenit ovat poikkeuksellisesti Ratinan stadionilla klo 18.30-20.00. Yhteinen ulkona juostava alkuverkka (3 km rauhallisesti) aloitetaan klo 18.30. Olen näyttämässä klo 18.20-18.30, mihin voit jättää verkan ajaksi muut treenikamat (ei arvoesineitä). Saliin pääsemme klo 19.00.
Mukaan tarvitset ulkoverkkaan sopivat vaatteet sekä sisätreeniin treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon.
Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle.
Vastuuvetäjä + lisätiedot Eevis
Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Ratinan stadionilla klo 19-20.
Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.
Mukaan sisäliikuntavarustus, jumppamatto ja juomapullo.
Osoite: Ratinan rantatie 1, sali 3.
Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101)
Vauhdikas mikrosuunnistusharjoitus Kaupissa. 6 x 0,6-1 km hajonnalliset suunnistusvedot takaa-ajona.
Harjoituksen toteutustapa:
Harjoitukseen laaditaan lähtölista tasojärjestyksen mukaan ja ensimmäiseen vetoon lähdetään lähtölistan mukaan 15s välein siten, että nopeimmaksi suunnistajaksi arvioitu lähtee viimeisenä. Ensimmäisen vedon maalissa asettaudutaan jonoon maaliintulojärjestyksessä. Kahden minuutin palautuksen jälkeen seuraavaan vetoon lähdetään edellisen vedon maaliintulojärjestyksessä jälleen 15s välein. Ensimmäisenä viimeisen vedon maalissa on harjoituksen voittaja. Harjoitusta on helppo lyhentää suunnistamalla sopiva määrä vetoja.
Rata ja kartta:
Yhteensä n.6 km (vaikeustaso alustavasti sininen) 1:4000 / 5m
Omat karttamuovit.
Pienet rastiliput.
Kokoontuminen:
Pysäköinti: pysäköintisääntöjen mukaisesti
Livelox:
Ilmoittautuminen: keskiviikon 17.12. aikana.
Harjoitus on avoin ja maksuton Pyrinnön jäsenten lisäksi myös akatemian huippuryhmäläisille. Huippuryhmän ulkopuolisilta akatemiaurheilijoilta karttamaksu on 5€ ja se maksetaan mobilepaylla Tampereen Pyrinnön suunnistusjaostolle, numero on 84644.
Ratamestari: Severi Similä
Myöhässä ilmoittautuvat voivat kysellä karttoja Eliakselta, 0400 563519
Karttojen jakaja:
Harjoituksen idea.
Joulukuun vedot on tarkoituksena mennä kiihtyvästi aerobiselta kynnykseltä anaerobiselle kynnykselle ja fiiliksellä reippaan kova. Mieluummin kiihtyvällä vauhdinjaolla kuin laskevalla. Jos 2 tai 1,5 minuutin palautus tuntuu liian lyhyelle, on veto juostu todennäköisesti liian kovaa.Treenien lopussa olevissa rullauksissa on tarkoituksena hakea helppoa rennon kovaa juoksua, ei juosta maksimivauhtia.
Alkuverryttely (yhdessä)
PK1 10 min
10 min juoksutekniikkaliikkeitä
2-3x150m rullaukset
Pääosio
Intervallivedot: vauhdit ja toistojen määrät kuntotason mukaan
aer. kynnys - anaer.kynnys 4-6 x 900m/1,5min pal
Loppuverryttely
PK1 10 min
Kokoontuminen Pirkkahallin katsomossa klo 11.00.
Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla.
Vastuuvetäjänä Marko Karjalainen
Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.
Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.
Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen
Punajunnujen ja koko seuran avoin pitkä lenkki.
Harjoituksen paikka ja muut lisätiedot tarkentuvat lähempänä.
Vastuuhenkilö: Enni Jalava ja Anton Kuukka
Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.
Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.
Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen
Juoksuvetoja Pirkkahallissa. Vetoharjoitus on tarkoitettu ensisijaisesti kilparyhmäläisille, mutta myös harrasteryhmäläiset voivat osallistua. Kokoontuminen klo 19:30 seiväshyppypaikalla. Ohjelmassa on yhteinen alkuverryttely ja vaihtelevia juoksuvetoja. Juosta voi joko porukassa tai omaan tahtiin. Ilmottaudu kalenteriin viimeistään maanantaina klo 21.
Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla (ota puhelin mukaan maksua varten).
Lisätiedot: Emilia Uurasjärvi, p. 0505205188
Treenipaikkana Pirkkahalli
Harjoitellaan Suunta huipulle-ryhmän ominaisuustestien lajeja (pl pidempi ratatesti): 200 m, 10-loikka, jalkojen nosto riipunnasta tankoon, kyykky-jännehyppy 60s.
Vastuuohjaaja Laura
18:10» PunaOravien salitreeni Sammon koululla klo 18.10 - 19.30