Klo 14:45-16:15

Kohderyhmä: Kaikenikäiset urheilijat Punajunnuista edustukseen.

Teema:

Nilkka meni, mitä teen? - suunnistajan nilkkajumppa
• akuutit toimenpiteet - harjoitellaan hoitotoimenpiteitä.
• nilkan vahvistusharjoitteet nilkkavamman jälkeen, 3 progressiota.
1.Akuuttivaiheen jumppa -
verenkiertoa lisäävät/ turvotusta laskevat harjoitteet
2.Aktivointivaiheen jumppa - aktivoivat harjoitteet
3.Vahvistava/Ennaltaehkäisevä jumppa - vahvistusharjoitteet
•nilkan tukiteippaus - harjoitellaan käytännössä. Omat teipit mukaan. (jos ehditään)

Jos sinulla on, niin ota mukaa kuminauha ja jumppamatto.

Kamppailusali Majala-rakennuksessa. Ei jalkineita.

Vastuuhenkilö: Jutta Jussila