Kokoontuminen klo 17.30. HUOM! Kokoontumispaikkka muuttunut --> Kaukajärven vapaa-aikatalon edustalla Käätykatu 8 Tampere. 

Harjoituksen sisältö:

• Alkuverkat ja juoksutekniikka
• Pääosio VK-pyramidiharjoitus
  • 5min PK2 (60-65%)
  • 5min aerobinen kynnys (70% syke)
  • 5min VK1 (75-80%)
  • 5min aerobinen kynnys (70% syke)
  • 5min PK2 (60-65%)
• 5x60m rennot vedot 80% teholla
• Loppuverkka

Hajoitukseen mukaan otsavalo. Käytämme Kaukajärven ulkoilureittejä, mutta valaistus osin hämärä tai valaistusta ei ole. Muu varustus kelin mukaan.

Ennen treeniin tuloa. Kukin määrittää oman aerobisen kynnyksen sykkeen. Aerobinen kynnys on noin 70% maksimista. Jos maksimi sykkeestä ei ole tietoa niin sen voi karkeasti määrittää kaavalla: 220 - oma ikä = maks.syke.

Joulukuun treenissä pyritään noudattamaan omia sykealueita ja tunnustelemaan omaa vauhtia.

Vastuuohjaaja Marko Karjalainen

Harjoituksen kesto noin 75 min. Harjoitus on avoin kaikille 14-20-vuotiaille ryhmästä riippumatta.