Punajunnujen juoksutreeni Pirkkahallissa klo 10.30.

Kokoontuminen porteilla klo 10.20.

Harjoituksen sisältö:

• Alkuverkat ja juoksutekniikka
• Pääosio VK-pyramidiharjoitus
  • 5min PK2 (60-65%)
  • 8min aerobinen kynnys (70% syke)
  • 8min VK1 (75-80%)
  • 8min aerobinen kynnys (70% syke)
  • 5min PK2 (60-65%)
• 5x60m rennot vedot 80% teholla
• Loppuverkka

Ennen treeniin tuloa. Kukin määrittää oman aerobisen kynnyksen sykkeen. Aerobinen kynnys on noin 70% maksimista. Jos maksimi sykkeestä ei ole tietoa niin sen voi karkeasti määrittää kaavalla: 220 - oma ikä = maks.syke.

Joulukuun treenissä pyritään noudattamaan omia sykealueita ja tunnustelemaan omaa vauhtia.

Vastuuohjaaja Marko Karjalainen

Harjoituksen kesto 75 min. Harjoitus on avoin kaikille 14-20-vuotiaille ryhmästä riippumatta.