Punajunnujen juoksutreeni Pirkkahallissa. Kokoontuminen klo 18.30 A-hallin pääaulassa.

Ohjelmassa on pitkät vk-vedot, rennon kovaa ja kiihtyvällä vauhdilla niin, että jokainen veto alkaa aerobiselta kynnykseltä ja loppuu anaerobiselle kynnykselle.

10' lämmittely PK

10' koordinaatio

3-4 x 1200m VK1=>VK2 / 2'

2-3 x 150m kiihdytykset

10' loppuverryttely

Vastuuohjaaja: Maria Laine, apuna Marko Karjalainen

Harjoituksen kesto noin 90 min.