Kaupin uusimmalta huoltorakennukselta (hiihto- / pesäpallostadionin vierestä) PunaOravien juoksuharjoitus klo 17.30 - 18.40.

Kenkäsuosituksena tavallinen lenkkari. Pysymme ulkoiluteillä ja muilla sellaisilla väylillä, jotka ovat suurelta osin sulat. 

1. Alkuverra
2. Juoksutekniikka- ym. aktivointiliikkeitä
3. Avauskiihdytykset
4. Loivaan ylämäkeen 7 x 1 min / 2 min kiihtyvillä rennoilla vauhdeilla. Viimeinen veto jo kevyempi. Ensimmäinen veto varsin rauhallisella vauhdilla. 
5. Väliverra
6. Jyrkempään ylämäkeen 5 x 6 s / 54 s kovalla vauhdilla (nopeusvoima)
7. Loppuverra
8. Jos aikaa jää, niin lyhyt loppuvenyttely  

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)