Harjoituksen idea

Tarkoituksena on hakea kovavauhtista juoksuvauhtia vähän lyhyemmillä vedoilla ja valmistautua sitä kautta parin viikon päästä olevaan 3000 m ratatestiin. Vedot kannattaa juosta melkein tasavauhtisesti tai loppua kohden vähän kiihtyvästi, noin 3000 m ratatestin tavoitevauhdilla.

Alkuverryttely (yhdessä)

• PK1 10 min
• 10 min juoksutekniikkaliikkeitä
•  2x100m rullaukset

Pääosio

• Intervallivedot: vauhdit ja toistojen määrät kunto- ja vireystason mukaan
• 2-3x5x300m -1' pal / 3' sarjapal.

Loppuverryttely

• PK1 10 min sis 2x100m rullaukset

Kokoontuminen Pirkkahallin katsomossa klo 11.00.

Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla.

Vastuuvetäjänä Maria Laine