Kokoonnumme Pispalan rappusten alle klo 18 verytelleenä. Jokainen voi nousta rappuset niin monta kertaa ylös kuin haluaa ja tahdin saa päättää itse. Ei tarvitse ilmoittautua.

Vauhtikestävyysharjoitukset tiistaisin 31.10.2017-27.3. 2018.

Harjoitukset ovat 10 kertaa sisäradalla Pirkkahallilla ja 10 kertaa poluilla ja maastossa UKK-instituutilta.

Ulkovarustus UKK:lla: Säänmukainen juoksuvarustus, yölamppu, maastoon ja poluille sopivat jalkineet (maastolenkkarit), neopreenisukat (märkäsukat), lämpimät nilkkasäärystimet pakkaskelillä. Kuivat vaihtovaatteet mukaan (autoon).

Sisäjuoksuvarustus Pirkkahallilla: Trikoot/shortsit, t-paita, lenkkarit, juomapullo.

Sunnuntain pitkä peruskestävyyslenkki + "fika" + luento - aikataulu

-- 10.00-11.30 yhteislenkki tossuilla tai suksin, kokoontuminen vanhalla huoltorakennuksella, Pyrinnön "kopin" ovella.

-- 11.30-12.00 suihku Kauppi Sports Centerissä

-- 12.00-13.00 yhteinen lounas. Lounasbuffetin hinta on 8,90 eur -- 13.00-14.30 Lammikon luento sprinttisuunnistuksesta ja johdatus kesäkauden taidon kehittämiseen.

Ilmoittaudu mukaan pe-iltaan mennessä.