PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).

Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.

Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.

Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Kauhava Jukola -24 throwback 3/3

Tervetuloa langoille oppimaan ja haastamaan meidän seuran huippuja!

Tässä throwback-sarjassa palaamme viime kesän Kauhava Jukolan tunnelmiin sekä Jukolan viestin että Venlojen viestin radoille kun seuramme omat edustusurheilijamme käyvät läpi yhden vuoden päätavoitteensa suorituksen ja kisaan valmistautumisen.

Lotta Eerola käy sarjan toisessa jaksossa läpi oman 1. osuutensa rastivälit reitinvalintojen kera. Lisäksi Lotta kertoo tuntojaan vaihdosta, metsästä ja maalista. Mikä meni suunnitelmien mukaan, missä tuli yllätyksiä. Kuinka kilpakumppanit vaikuttivat suoritukseen.

Tämä sarja käydään virtuaalisena Teams sessiona, jokaisen jakson linkki jaetaan ryhmissä.

Lisätietoja Sanni ja Tiina

Jaoston porrasharjoitus Pispalassa ja Pyynikillä. Kokoontuminen Pyynikin palloiluhallilla ko 17:30, josta harjoitus alkaa.

Tarjolla kaksi eri harjoitusryhmää:

Porrasharjoitusryhmä: Kevyet verrat portaisiin, portaissa nopeutta ja kestovoimaa. Harjoitus on suunniteltu niin, että se sopii eritaisoisille. Lisäksi harjoitusta on erittäin helppo itse keventää tai rankentaa. Ohjaajana Heikki 

Sauvakävelyryhmä: Sauvakävellään Pispalaan, jossa noustaan portaita ja Pyynikin harjua. Ohjaajana Simo.

Ilmoittaudu mukaan viim. tiistaina klo 12, jotta tiedämme ryhmien koot etukäteen.

Tervetuloa!

Harjoitus Pyynikinnäkötornin ympäristössä. Kokoontuminen Pyynikin näkötornilla.

Treenin sisältö:

- verkka + koordeja

- avausvedot 2 x 20s

- mäkitreeni 10-20 x 40 s ( VK -> MK) loivaan ylämäkeen / hölkkä-/kävelypalautus (noin 90s)

- rullaukset 2 x 10s

- loppuverkka

Vastuuohjaaja: Maria Laine

Hallikauden päätyttyä siirretään vetoharjoitus ulos. Kokoontuminen Vehmaisten kentällä 18:00, jonka jälkeen yhteinen verryttely ja vedot.

Kokoontuminen: https://maps.app.goo.gl/8v9UzjRUWCGYiiTS6

Ilmot kalenteriin viim. ma klo 21.

Lisätiedot

Sanni Kymäläinen / Ossi Järvinen

Seuran ryhmien yhteinen taitoharjoitus Kalevanrinteen kartalla.

Pysäköinti Kalevan Prisman parkkialueella, muista parkkikiekko. https://maps.app.goo.gl/9yy9RpKVnFdwQc4u5

Harjoituksen kartanjakopaikka / 1.lähtöpaikka on Rieväkatu 2, https://maps.app.goo.gl/7DcuCfV4aqYocper6

Ohjelmassa 3x1,5km sprinttivedot.
Kartta 1:4000, 3kpl A4. Lisäksi löytyy vaihtoehtoinen 1:3000, A4. Laita lisätietoihin, jos haluat 1:3000 kartat

Rasteilla pikkuliput.

Toteutustapa:

Harjoituksessa on kolme peräkkäistä rataa. Kun tulet radan maaliin, ota pieni verryttelyvaihe ja siirry seuraavan radan lähtöön. Ratojen välissä vaihdetaan karttaa ja tehdään siirtymä isojen teiden yli. Noudata liikennesääntöjä ja yleistä varovaisuutta tienylityksissä. Radat on suunniteltu varsin turvallisiin kortteleihin, mutta kaupunkioloissa kannattaa olla aina tarkkaavainen liikenteen suhteen.

Sprinttien välissä pieni verryttelytauko ja ajatusten kasaus seuraavaan sprinttiin. Uuden vedon aloitus omatoimisesti, lähtöjä ei ole miehitetty ensimmäistä lähtöä lukuunottamatta.

Harjoituksen suunnistusosuus päättyy Kalevan Kiinanmuurien tuntumaan https://maps.app.goo.gl/1gmwZdPxEQqh5AMp7
Sieltä omatoiminen 1,3km loppuverryttely harjoituksen lähtöpaikalle tai Prisman parkkialueelle. 

Aikataulu

17.30 alkuverryttelyt ryhmien valmentajien vetämänä tai omatoimisesti Prisman parkista aloittaen.
Omatoiminen tai ryhmittäin siirtyminen lähtöpaikalle.

17.30-18.00 Lähdöt kartanjakopaikasta, jossa saat kartat.

19.00 maali suljetaan ja rastienhaku aloitetaan

Varustus: kompassi, karttamuovi, nastalenkkari [EDIT 19.3.2025 myös lenkkari ok eilisen lämpöaallon johdosta] . Mahdollisesti lamppu, jos harjoituksesi venyy yli klo 18.40. Verryttelyvaatteet voi jättää kartanjakopaikalle.

Harjoituksen kesto alku- ja loppuverryttelyineen noin 1h15min

ilmoittautumiset tähän kalenterimerkintään keskiviikkoaamuun klo 10 mennessä.

Vastuuryhminä Punakone ja Punahilkat. Ratamestari Elias Kuukka. Vastuuhenkilö Kari Jussila 0505262921.

Kaupin uusimmalta huoltorakennukselta (hiihto- / pesäpallostadionin vierestä) PunaOravien harjoitus klo 17.15 - 18.30.

Kenkäsuositus täsmentyy viikon aikana. 

Juoksua, pelejä ja muuta aiheeseen liittyvää.

Ilmoittautumiset kalenteriin to klo 21.00 mennessä.

VETÄJÄ:
- Sampo Toiva

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Metsä-, kartta- ja kompassikoulun hiihtotreenit Kaupin stadionilla 

Kokoontuminen Kaupin hiihtostadionilla hiihtovalmiudessa klo 17.30. Harjoitus päättyy samaan paikkaan klo 18.30. 

Metsäkoululaiselle oma aikuinen mukaan, mielellään karttakoululaisellekin. 

huom! Jos suksia ei löydy, kirjoita se lisätietoihin. Tarjolla leikkejä stadionin lähimaastoissa. 

Jos kevät yllättää, infoamme wa-ryhmissä! 

Vastuuvetäjä Kati Y-T, nolla 4 neljä 54101 kaksi kaksi

Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon uudella koululla klo 18:30 - 19:30.

Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.

Mukaan sisäliikuntavarustus ja juomapullo. Oma jumppamatto halutessasi (lainamattojakin löytyy).

Saapumisohje: Osoite Kaupinkatu 29, >>osoitelinkki. Liikuntasaliin kulku B1 ovesta Väinämöisenkadun puolelta (Kaupinkadun ja Väinämöisenkadun kulmauksessa). B1 ovi on lukossa, soita ovella iltavahdin ovikelloa ja hän tulee päästämään sisään. Pukuhuoneet ja liikuntasali sijaitsevat 2.kerroksessa, portaat heti B1 oven vasemmalla puolella. Ulkojalkineet jätetään tuloaulaan.

Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101) 

Punajunnujen salitreeni Sammon koulun B-rakennuksessa (Kaupinkatu 29) klo 18.30-19.45. Mukaan sisäpelikengät ja juomapullo. 

Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle. 

Vastuuvetäjä + lisätiedot Satu

Paikka, aika ja teema päivittyvät Suunta Huipulle -sivustolle O-skillsiin > https://www.o-skills.fi/groups/7

Järjestäjä TP

Kuvaus: Suunta Huipulle seurayhteistyönä toteutettu laadukas yhteisharjoitus ennakkoon ilmoitetulla teemalla. Harjoitus on tarkoitettu 14+ -vuotiaille kilpaileville junioreille ja tavoitteellisesti harjoitteleville pääsarjaikäisille. Harjoituksessa on käytössä myös GPS-seuranta.

Järjestävä seura voi tuottaa harjoituksesta myös ratamestarin analyysin ja jakaa sen seurojen valmentajille käyttöön. Itse harjoitusanalyysi jää jokaisen seuran itse toteutettavaksi.

Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.

Sählyvuorot:

• Kouluikäiset Oravat 17:00 - 18:10, kokoontuminen klo 16.50.
• Nuoret 14 - 18 v. 18:10 - 19:20
• Vanhemmat nuoret ja aikuiset 19:20 - 20:30.

Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.

Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.

Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset.  Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.

Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.