PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).

Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.

Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.

Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Harjoituksen idea.

Tavoitteena on juosta 300 metrin vetoja vauhtikestävyysalueella tasavauhtisesti ja kehittää anaerobista kynnystä. Sopiva vauhti 300 metrin vetoihin on anaerobinen kynnysvauhti tai aavistuksen kovempi vauhti. Palautukset ovat tässä treenissä suhteellisen lyhyitä, joten kannattaa olla tarkkana, ettei vetoja juosta liian kovalla vauhdilla.

Suurimmalle osalle porukasta sopii treeniksi 3-4x4x300m, mutta kovavauhtisimmat voivat juosta 4x5x300m vetoja.

Alkuverryttely

• PK 10 min

• 10 min juoksutekniikkaliikkeitä ja liikkuvuutta

Pääosio

• VK 3-4x4x300m tai 4x5x300m /45s/2min palautuksella

Loppuverryttely

• Viisi kierrosta kevyttä hölkkää niin, että aina 60 metrin takasuoralla rento kiihdytys.

Kokoontuminen Pirkkahallin katsomossa klo 18.40. Verrytttely pyritään aloittamaan 18.45.

Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla.

Vastuuvetäjä Marko Karjalainen/Maria Laine

Seuran porraharjoitus Pispalan portaissa. Kokoontuminen Pyynikin palloiluhallilta klo 18:30

Vastuuohjaaja Jarno Riikonen

HUOM! Peruttu hallin varauksen takia!

Juoksuvetoja Pirkkahallissa. Vetoharjoitus on tarkoitettu ensisijaisesti kilparyhmäläisille, mutta myös harrasteryhmäläiset voivat osallistua. Kokoontuminen klo 19:30 seiväshyppypaikalla. Ohjelmassa on yhteinen alkuverryttely ja vaihtelevia juoksuvetoja. Juosta voi joko porukassa tai omaan tahtiin. Ilmottaudu kalenteriin viimeistään maanantaina klo 21.

Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla (ota puhelin mukaan maksua varten). 

Lisätiedot: Emilia Uurasjärvi, p. 0505205188

Kaikkien ryhmien yhteinen sprinttisuunnistusharjoitus Järvensivulla.

Rata: kolme vetoa (1,4 + 1,2 + 2,3 km) yht. 5,1 km. Radoilla on hajonnat.

Yhteislähtö klo 18:00. Omat verryttelyt ennen starttia.

Pysäköinti liikennesääntöjen mukaisesti lähialueen katujen varsille.

Lähtöpaikka: https://maps.app.goo.gl/ebSF117qvWvETiqM9

Maalipaikka: https://maps.app.goo.gl/vjkY3gQ2tYHykDeu8

Rasteja lähdetään hakemaan pois klo 19:15.

Ratamestari Elias Kuukka, karttojen jako Tiina Jussila (040 7799 404)

Ilmoittaudu viimeistään ke-iltana 18.2. klo 21.

Metsä-, kartta- ja kompassikoulu, Sammon keskuslukion jumppasali

klo 17-18 

Sisäliikuntavarustus

Ilmoittaudu torstaihin mennessä

PunaOravien perjantaiharjoitukset Sammon keskuslukiolla 17.15 - 18.30, Uimalankatu 9, Tre.

Treenissä harjoiteltaan motorisia taitoja ja fyysisen kunnon eri osa-alueita. Välillä myös taito- / karttaosio.

Harjoitukset alkavat Sammon keskuslukion sivuovelta kello 17.15. Verryttelemme / treenaamme ensin ulkona n. 30 min ennen oman salivuoron alkua. Käy viemässä sisäliikuntavarusteet valmiiksi pukuhuoneeseen.

Ulos kelin mukainen juoksuvarustus.

Sisälle sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin to klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon keskuslukiolla klo 18.30-19.30. 

Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.

Mukaan sisäliikuntavarustus, jumppamatto ja juomapullo. 

Osoite: Uimalankatu 9, Tampere. Käynti saliin rakennuksen länsisivulta. 

Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101) 

Punajunnujen salitreenit on Sammon keskuslukiolla (Uimalankatu 9) 18.30-19.45. Mukaan tarvitset oman treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon. 

Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle. 

Vastuuvetäjä + lisätiedot Satu 

Tampereen Iltarastit

https://iltarastit.com/

Tervetuloa viettämään ryhmien yhteistä sunnuntaiaamupäivää liikunnan ja bingon merkeissä Pyynikin harjulle!
Kutsu mukaan koko perhe, sukulaisia, kummilapsia, ystäviä tai vaikkapa naapuri ja tulkaa yhdessä reippailemaan Pyynikille. Tapahtuma järjestetään klo 10-12 välillä, ja voit tulla silloin, kun sinulle sopii parhaiten.

Kokoonnumme Pyynikin näkötornilla, josta jokainen osallistuja saa maksuttoman bingolapun. Bingoreitti kulkee merkittyä Pyynikin luontopolkua pitkin ja se on pituudeltaan 2,5 km. Reitin varrella on 13 rastia, joista yhdeksältä löytyy neljä bingonumeroa. Jos rastilla oleva numero/numerot löytyvät bingolapustasi, merkitse ne omaan bingolappuusi kynällä. Jos saat reitin aikana täyteen vaakarivin – tai jopa useamman – sinua odottaa maalissa palkinto tai palkintoja. Tapahtumassa ei ole ajanottoa eikä karttaa, vaan ainoastaan aito bingokokemus luonnon helmassa liikkuen.

Varusteet:
Säänmukainen ulkoiluvaatetus ja hyvät kengät, nastalenkkarit ovat todennäköisesti paras valinta. Muista ottaa mukaan myös kynä bingolapun täyttämistä varten.

Ilmoittautuminen:
Ilmoittaudu mukaan viimeistään  pe 20.2. klo 12. Voi ilmoittaa omalla nimelläsi koko ryhmäsi henkilömäärän.

Lisätiedot:
Tiina Jussila, 040 7799 404

Lämpimästi tervetuloa Pyynikin kauniisiin harjumaisemiin!
Toivottaa Harrasteryhmä