Pispala. Lisätiedot: https://mansenightchallenge.fi/

Harjoituksen idea.

Tavoitteena on juosta 300 metrin vetoja vauhtikestävyysalueella tasavauhtisesti ja kehittää anaerobista kynnystä. Sopiva vauhti 300 metrin vetoihin on anaerobinen kynnysvauhti tai aavistuksen kovempi vauhti. Palautukset ovat tässä treenissä suhteellisen lyhyitä, joten kannattaa olla tarkkana, ettei vetoja juosta liian kovalla vauhdilla.

Suurimmalle osalle porukasta sopii treeniksi 3-4x4x300m, mutta kovavauhtisimmat voivat juosta 4x5x300m vetoja.

Alkuverryttely

• PK 10 min

• 10 min juoksutekniikkaliikkeitä ja liikkuvuutta

Pääosio

• VK 3-4x4x300m tai 4x5x300m /45s/2min palautuksella

Loppuverryttely

• Viisi kierrosta kevyttä hölkkää niin, että aina 60 metrin takasuoralla rento kiihdytys.

Kokoontuminen Pirkkahallin katsomossa klo 18.40. Verrytttely pyritään aloittamaan 18.45.

Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla.

Vastuuvetäjä Marko Karjalainen/Maria Laine

Juoksuvetoja Pirkkahallissa. Vetoharjoitus on tarkoitettu ensisijaisesti kilparyhmäläisille, mutta myös harrasteryhmäläiset voivat osallistua. Kokoontuminen klo 19:30 seiväshyppypaikalla. Ohjelmassa on yhteinen alkuverryttely ja vaihtelevia juoksuvetoja. Juosta voi joko porukassa tai omaan tahtiin. Ilmottaudu kalenteriin viimeistään maanantaina klo 21.

Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla (ota puhelin mukaan maksua varten). 

Lisätiedot: Emilia Uurasjärvi, p. 0505205188

Harjoituksen kuvaus: 

Ryhmien yhteinen sprinttisuunnistusharjoitus Linnainmaalla. Harjoituksessa on 3 noin 1-1,5 km sprinttivetoa. Tarkoituksena on juosta vedot kilpailuvauhtia/kovaa. Vetojen välissä on noin 1-2 min kävelypalautus seuraavan vedon lähtöpaikkaan. Harjoitusta on helppo lyhentää esim. suunnistamalla vain vedot 1 ja 3. Rasteilla on pienet liput. 

Muista noudattaa karttaan merkittyjä kiellettyjä alueita! Kielletyiksi merkityille pihoille ja työmaalle meno on ehdottomasti kielletty. Osa tummanvihreällä merkityistä pensasaidoista saattaa erottua maastossa talvella vähän huonosti. Ole tarkkana ja noudata kartan merkintöjä mistä saa mennä, vaikka maastossa pensasaidassa olisikin aukko. 

Mukaan oma karttamuovi (A4) ja pieni otsalamppu kartanlukua helpottamaan. Kenkäsuositus nastarit. 

Paikka:

Karttojen jako Linnainmaan seurakuntatalon pihalla: https://maps.app.goo.gl/UEqH7KrLt7QQkRHx7

Pysäköinti omatoimisesti esim. Autocenter areenan pihassa: https://maps.app.goo.gl/vC2qw4E3MQTCV1838 tai Citymarketin pihassa: https://maps.app.goo.gl/Svn7914xvgvpRPhR9

Paikalle pääsee helposti myös bussilla. 

Aika: 

Karttojen jako klo 18-18.30. Rasteja aletaan hakea pois noin klo 19.15. 

Ilmoittautuminen viimeistään ti 24.2. klo 18. Laita lisätietoihin, haluatko kartan mittakaavalla 1:4000 vai 1:3000. Molemmat on kokoa A4. 

Karttojen jako ja ratamestari Emilia Uurasjärvi, p. 0505205188. 

Punajunnujen salitreenit on Sammon keskuslukiolla (Uimalankatu 9) 18.30-19.45. Mukaan tarvitset oman treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon. 

Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle. 

Vastuuvetäjä + lisätiedot Eevis

Tampereen Iltarastit

https://iltarastit.com/