Harjoituksen idea

Harjoituksessa tarkoituksena kehittää aerobista kynnystä juoksemalla sen tuntumassa eli reippaasti mutta ei täysillä kolme (tai kaksi) 15 minuutin vetoa. Ideana on löytää oma pk2:sen, aerobisen kynnyksen ja vk:n vauhdit. Tärkeää on siis malttaa juosta harjoituksen ensimmäinen veto riittävän hitaalla PK2-vauhdilla, jotta harjoituksen teho pysyy maltillisena. Harjoitus on tarkoitus juosta omaa vauhtia, mutta toki samanvauhtisia porukoita muodostuu.

Alkuverryttely (yhdessä)

• PK1 5 min
• 15 min juoksutekniikkaliikkeitä

Pääosio

• 2-3 x 15 min aerobisen kynnyksen tuntumassa. Palautus 1-4 min hölkkä takaisin lähtöpaikalle, siinä valmentajan mahdollista kysellä fiilistä ennen seuraavaan vetoon lähtöä.
  • 1. veto PK2 teholla hieman aerobisen kynnyksen alapuolella
  • 2. veto noin aerobisella kynnyksellä
  • 3. veto VK1 teholla hieman aerobisen kynnyksen yläpuolella

Loppuverryttely

• Rentoja vetoja “ruskoja” 3-5x 60 m 80% max vauhdista 1 min kävelypalautuksella
• PK juoksua 5 min

Kokoontuminen Kaukajärven koulun pihassa klo 18

Vastuuvetäjänä Marko Karjalainen/Maria Laine.