Harjoituksen idea. 

Joulukuun vedot on tarkoituksena mennä kiihtyvästi aerobiselta kynnykseltä anaerobiselle kynnykselle ja fiiliksellä reippaan kova. Mieluummin kiihtyvällä vauhdinjaolla kuin laskevalla. Jos 2 tai 1,5 minuutin palautus tuntuu liian lyhyelle, on veto juostu todennäköisesti liian kovaa.Treenien lopussa olevissa rullauksissa on tarkoituksena hakea helppoa rennon kovaa juoksua, ei juosta maksimivauhtia.

Alkuverryttely (yhdessä)

• PK1 10 min

• 10 min juoksutekniikkaliikkeitä

•  2-3x150m rullaukset

Pääosio

• Intervallivedot: vauhdit ja toistojen määrät kuntotason mukaan

• aer. kynnys - anaer.kynnys 4-6 x 900m/1,5min pal 

Loppuverryttely

• PK1 10 min

Kokoontuminen Pirkkahallin katsomossa klo 18.40.

Aloitetaan alkuverkka pihalla kelin salliessa, tarkennetaan lähempänä tapahtumaa.

Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla.

Vastuuvetäjänä Marko Karjalainen