HARJOITUSAIKA MUUTTUNUT, treeni alkaa klo18.30, ja päättyy noin 19.40.

Harjoituksen idea.

Tavoitteena on juosta 300 metrin vetoja vauhtikestävyysalueella tasavauhtisesti ja kehittää anaerobista kynnystä. Sopiva vauhti 300 metrin vetoihin on anaerobinen kynnysvauhti tai aavistuksen kovempi vauhti. Palautukset ovat tässä treenissä suhteellisen lyhyitä, joten kannattaa olla tarkkana, ettei vetoja juosta liian kovalla vauhdilla.

Suurimmalle osalle porukasta sopii treeniksi 3-4x4x300m, mutta kovavauhtisimmat voivat juosta 4x5x300m vetoja.

Alkuverryttely

• PK 10 min

• 10 min juoksutekniikkaliikkeitä ja liikkuvuutta

Pääosio

• VK 3-4x4x300m tai 4x5x300m /45s/2min palautuksella

Loppuverryttely

• Viisi kierrosta kevyttä hölkkää niin, että aina 60 metrin takasuoralla rento kiihdytys.

Kokoontuminen hyppypaikalla. Verrytttely pyritään aloittamaan 18.30.

Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla.

Vastuuvetäjä Marko Karjalainen/Maria Laine