O'Manse Cup ja NRCC ja muita treenejä Ti 20.10 -

[Lammikko]

Ti 13.10 Klo 19.30 Mansecup3 ja NRCC3, Leinolan koulu http://omansecup.blogspot.com/
Paikka:http://kansalaisen.karttapaikka.fi/kart ... e=&lang=FI
Yhteislähtö kaikille radoille 19:30, ilmoittatuminen alkaa 18:45
Paikka: Leinolan koulu
Lähtöaika: 19:30, yhteislähtö, Radat: 7,0 km, 5,1 km, 3,1 km, Oma emit ja karttamuovi mukaan!!

Ke 14.10 Klo 17.00 Pyynikin testijuoksu, Yhteislähtö klo 17.00

To 15.10 Klo 17.15 AV:n taitoharjoitus, Herama. Ilmot Lammikolle Ke klo 21 mennessä (AV-laiset voi ilm myös Tainille)
- Muilta kuin AV-läisiltä karttamaksu
- Teemana rytmitys ja suorituksen hallinta
- Ykkösille juostaan hieman pidempää tyhjän alueen läpi ja sen jälkeen lyhyitä välejä paljon tavaraa sisältävillä alueilla.
- Parilähtö tasavertaisen parin kanssa. Jokaisella rastilla on hajonta. Hajontarastit ovat hyvin lähellä toisiaan.
- Kaksi ensimmäistä rataa tuplataan juosten myös kaverin hajontarata.
- Viimeisellä radalla ei tuplausta, eikä hajontaa.
- Radat 2 x 900m, 2 x 1,5km ja 1 x 1,5km
- Klo 17.15 noin 10min verkat tehtynä. Tästä vielä reilu 1km lähtöön.
- Kokoontuminen
http://kansalaisen.karttapaikka.fi/link ... 17&lang=FI

VIIKKO 43
- Ti 20.10 Klo 19 Mansecup Vehoniemi
- Ke 21.10 Klo 16.30 Vika AV & TP-ratatesti, Hervanta.
- To 22.10 Klo 17.15 Taitoharjoitus, Teerineva

[Lammikko]

Ti 20.10 19 Yöharj.kisa O'ManseCup4 ja NightRunChallngeCup4, Vehoniemi; http://omansecup.blogspot.com/
Lähtöaika: 19:00 alkaen, aaltolähdöt. Ilmoittautumisia otetaan vastaan klo 18.45 lähtien.
Ke 21.10 16.30 Ratatesti, Hervanta. Kauden vikat AV & TP-ratatestit 5000/3000m
To 22.10 17.15 Taitoharj Teerinewa (AV + TP). Lähtö Linnainmaan Prismalta klo 16.40
Teemana: Rastinottoharjoitus
- Rata 5.7km, 20 rastia, mahdollisuus lyhentää useasta kohdasta
- Tavoitteena kehitellä tehokasta rastinottotekniikkaa ja miettiä miten lipulle on mahdollista tulla kovempaa sekä varmemmin
- Harjoituksessa karttaan on piirretty niin sanottu rastinottoviiva, jonka jälkeen karttaa ei enää saa rastia ennen vilkaista eli kuva rastin paikasta on täytynyt rakentaa jo valmiiksi pääkoppaan
- Ilmoittautumiset AV:laiset Tainille ja muut TP:läiset Lammikolle (0400-568693) keskiviikkona 21.10 klo 21 mennessä (AV:läiset ja TP:läiset ei maksua)
- Käännös n 2 km ennen Kaarinan siltaa vasemmalle. Kokoontuminen:
http://kansalaisen.karttapaikka.fi/link ... 93&lang=FI