PunaOravien salitreeni Sammon koululla klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).

Kokoontuminen klo 18.10 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä, josta siirrytään ohjaajan johdolla pukuhuoneisiin ja saliin.

Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.

Mukaan sisäliikuntavarustus (sisäkengät!) ja juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Pekka Myllykoski (040 534 1388) 

HUOM! Paikka vaihtuu

Siirretäänkin harjoitus Eerolansuoralle Korvenvuoren maastoon. Punakoneella huono osanotto, joten käytetään edellisviikon harjoitusta jossa rastit jo valmiiksi metsässä.
Teerineva tulee tarjolle myöhemmin jos lumitilanne sallii suunnistamisen.

Samat speksit ja aikataulu, paikka vain vaihtuu.

Uusi kokoontumispaikka, navigointiosoite Eerolansuorantie 186:
https://maps.app.goo.gl/7HnjbFziVHrerFEd8

Punakoneen kaikille avoin yöharjoitus Teerinevan kartalla.
Vaativa 4,5km rata, rasteilla pikkuliput heijastimella.
Punakone juoksee alle vkta metsätiellä. Siihenkin voi osallistua, mutta saa lähteä suoraan suunnistamaankin.
Tarjolla myös Gps-seuranta.

Karttoja jaossa klo 17-18 ao. linkin osoittamassa paikassa.
https://maps.app.goo.gl/LpEmAnL1dsG9Kx5M8

Ilmottautuminen maanantai-iltaan mennessä karttatilausta varten.

Jos sataa kovasti lunta edeltävinä päivinä, joudutaan harjoitus siirtämään muualle tai perumaan.

Vastuuryhmä: Punakone

Yhteyshlö: Lauri Kahila / 0405199776

VK-harjoitus juosten Kaupissa. Kokoontuminen Kaupin uudella huoltorakennuksella (pesäpallostadion) klo 17.30.

Treenin sisältö:
* Alkuverryttely ja koordinaatiot
* 6 x 4' juoksuvedot VK1-VK2 -alueella eli reipas, mutta ei kova. Juoksun pitää tuntua vauhdikkaalta ja helpolta. Välipalautus 1,5'.
* Loppuun muutamat terävät kiihdytykset
* Loppuverryttely

Juoksureitti "kuntokolmosta" stadionilta Petsamon suuntaan ja takaisin. Pito vaihtelee, mutta tavallisella lenkkarillakin pärjää. Nastapohjainen kenkä varmempi.

Harjoitus päättyy klo 18.45 kokoontumispaikalle.

Vastuuvalmentaja Timo Saarinen

Harjoitus on avoin kaikille 14-20-vuotiaille nuorille ryhmästä riippumatta.

Kaikkien ryhmien yhteinen porrasharjoitus.
Tavoitteena kehittää kuntoa monipuolisesti - ketteryyttä, nopeutta, voimaa ja kestävyyttä portaissa.
Harjoitukset pyritään tekemään niin, että mukaan voi tulla monenkuntoiset.
Porrastreenit ovat harrastesuunnistajan viikon kova harjoitus.

LISÄKSI: Tarjolla myös kevyempi harjoitusvaihtoehto Suolijärven poluilla, portaissa ja rinteissä. Otsalamppusuositus ja sauvatkin saa olla mukana. Lenkin ohjaajana Simo.

Portaat: Suolijärvi mielen portaat

Tapaaminen: Suolijärven ulkoilumaja

Vastuuryhmä: Harrasteryhmä

Yhteyshlö: Heikki T / 0405615020

HUOM! Lamput mukaan! Portaita ei valaistu.

Suunnistusjaoston keskiviikkoiset ryhmien yhteiset lamppulenkit jatkuvat ke 15.11. klo 18.00 UKK-instituutilta (Kaupinpuistokatu 1). 

Lamppulenkit ovat kaikille suunnistujaostolaisille avoimet ja se on kaikkien ryhmien yhteinen viikoittainen tapahtuma. Lenkin kesto on n. 1h ja vauhdin ja sopivan porukan saa itse päättää. Tarjolla on kaksi rataa, lyhyempi n. 4-5 km ja pidempi n. 6-7 km riippuen keliolosuhteista. Radat ovat helppoa polkusuunnistusta ja rasteilla on n. 5 cm heijastinteipin pätkä, joka erottuu lampunvalossa hyvin. Radat soveltuvat siis hyvin kaikenikäisille n. 12-v ylöspäin ja lenkin voi kiertää vaikka perheen tai kavereiden kesken. Lenkin jälkeen voi jatkaa vaikka Kaupinojan saunalle saunomaan ja uimaan.

Varusteina tarvitset: otsalamppu (pärjää poluilla ja näkee kartan), oman karttamuovin ja säänmukaisen asun. Talvikaudella lämpösukat (vedenpitävät Thermo-sukat) ovat hyvät.

Ilmoittautumiset etukäteen edeltävänä tiistai-iltana, jotta karttoja riittävästi kaikille (muutama varakartta aina tulostetaan).

Lisätietoja: Tero Viljanen 050-5766481

Tervetuloa mukavaan yhteiseen sosiaaliseen tapahtumaan!

VJ-yöcup. Maksullinen, ilmoittautuminen maanantaina, ellei tapahtuman ohjeissa toisin mainita. Lähtöaika tapahtuman järjestäjän ohjeen mukaisesti (voi vaihdella viikosta toiseen)

Tapahtumasarjan ohjeet ja ilmoittautuminen https://www.o-skills.fi/cup/view/157

Metsä-, Kartta- ja Kompassikoulun saliharjoitus klo 17-18.

Sammon keskuslukion salissa, Uimalankatu 5 (sisäänkäynti kaupungin puoleisella sivulta, sivuovesta).

Sisäliikuntavarustus ja juomapullo.

Ilmoittautumiset to iltaan mennessä.

PunaOravien perjantaiharjoitukset Sammon keskuslukiolla 17.15 - 18.30, Uimalankatu 5 Tre. Treenissä harjoiteltaan motorisia taitoja ja fyysisen kunnon eri osa-alueita.

Harjoitukset alkavat Sammon keskuslukion pihalta kello 17.15. Verryttelemme ensin ulkona ennen oman salivuoron alkua. Käy viemässä verryttelyn ajaksi sisäliikuntavarusteet pukuhuoneeseen. Alkuverryttelyn ajaksi heijastinliivi päälle.

Sisäpelikengät + juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin to klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Pekka Myllykoski (040 534 1388) 

Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon uudella koululla klo 18:30 - 19:30.

Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.

Mukaan sisäliikuntavarustus ja juomapullo. Oma jumppamatto halutessasi (lainamattojakin löytyy).

Saapumisohje: Osoite Kaupinkatu 29, >>osoitelinkki. Liikuntasaliin kulku B1 ovesta Väinämöisenkadun puolelta (Kaupinkadun ja Väinämöisenkadun kulmauksessa). B1 ovi on lukossa, soita ovella iltavahdin ovikelloa ja hän tulee päästämään sisään. Pukuhuoneet ja liikuntasali sijaitsevat 2.kerroksessa, portaat heti B1 oven vasemmalla puolella. Ulkojalkineet jätetään tuloaulaan.

Vastuuohjaaja Sanni Kymäläinen (050 530 2817) 

Punajunnujen salitreeni Sammon uudella koululla eli B-rakennus (Kaupinkatu 29, Tre) klo 18.30-19.30 teemalla ketteryys ja voima. Mukaan sisäpelikengät ja juomapullo. Saavu ajoissa (soita kelloa ja iltavaksi avaa oven)!

(Vanhemmille tarjolla jaostojumppa samaan aikaan.)

Ilmoittautumiset kalenteriin to klo 24 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle.

Vastuuvetäjä + lisätiedot Eevis (050-3673266).

Iltarastit järjestetään talvikaudella joka lauantai. Lähdöt 10-11:30 Lisätiedot > rastilippu.fi

Tampereen Iltarastit on vuodesta 1978 järjestetty kuntorastitapahtumien sarja. Järjestelyt on jaettu viidelle suunnistusseuralle, jotka ovat: Tampereen Pyrintö, Epilän Esa, Koovee, Kangasala SK ja Rasti-Nokia. Maksut: aikuiset 10€, nuoret 18 v. ja alle 5€ ja Emit-korttivuokra 5€. Maksuvälineet ovat käteinen, MobilePay, pankkikortti, sarjalippu, Rastilippu sekä liikuntasetelit: Smartum, ePassi, Eazybreak ja Edenred.

Lähtö klo 11.00. Omatoimiset verryttelyt ennen lähtöä.

Ota mukaan oma emit ajanottoa varten. Ajanotto TP

Matkavaihtoehdot: Puoli kierrosta (Pispalan koululle), kierros tai kaksi kierrosta. Yksi kierros = 7,6 km.

Aiemmat tulokset, reittikartta ym. http://suunnistus.tampereenpyrinto.fi/tj/

Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoiosasta.

Sählyvuorot:

• Kouluikäiset Oravat 17:00 - 18:10, kokoontuminen klo 16.50.
• Nuoret 14 - 18 v. 18:10 - 19:20
• Vanhemmat nuoret ja aikuiset 19:20 - 20:30.

Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.

Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.

Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset.

Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.

Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.