HUOM! Paikka vaihtuu

Siirretäänkin harjoitus Eerolansuoralle Korvenvuoren maastoon. Punakoneella huono osanotto, joten käytetään edellisviikon harjoitusta jossa rastit jo valmiiksi metsässä.
Teerineva tulee tarjolle myöhemmin jos lumitilanne sallii suunnistamisen.

Samat speksit ja aikataulu, paikka vain vaihtuu.

Uusi kokoontumispaikka, navigointiosoite Eerolansuorantie 186:
https://maps.app.goo.gl/7HnjbFziVHrerFEd8

Punakoneen kaikille avoin yöharjoitus Teerinevan kartalla.
Vaativa 4,5km rata, rasteilla pikkuliput heijastimella.
Punakone juoksee alle vkta metsätiellä. Siihenkin voi osallistua, mutta saa lähteä suoraan suunnistamaankin.
Tarjolla myös Gps-seuranta.

Karttoja jaossa klo 17-18 ao. linkin osoittamassa paikassa.
https://maps.app.goo.gl/LpEmAnL1dsG9Kx5M8

Ilmottautuminen maanantai-iltaan mennessä karttatilausta varten.

Jos sataa kovasti lunta edeltävinä päivinä, joudutaan harjoitus siirtämään muualle tai perumaan.

Vastuuryhmä: Punakone

Yhteyshlö: Lauri Kahila / 0405199776

VK-harjoitus juosten Kaupissa. Kokoontuminen Kaupin uudella huoltorakennuksella (pesäpallostadion) klo 17.30.

Treenin sisältö:
* Alkuverryttely ja koordinaatiot
* 6 x 4' juoksuvedot VK1-VK2 -alueella eli reipas, mutta ei kova. Juoksun pitää tuntua vauhdikkaalta ja helpolta. Välipalautus 1,5'.
* Loppuun muutamat terävät kiihdytykset
* Loppuverryttely

Juoksureitti "kuntokolmosta" stadionilta Petsamon suuntaan ja takaisin. Pito vaihtelee, mutta tavallisella lenkkarillakin pärjää. Nastapohjainen kenkä varmempi.

Harjoitus päättyy klo 18.45 kokoontumispaikalle.

Vastuuvalmentaja Timo Saarinen

Harjoitus on avoin kaikille 14-20-vuotiaille nuorille ryhmästä riippumatta.

Kaikkien ryhmien yhteinen porrasharjoitus.
Tavoitteena kehittää kuntoa monipuolisesti - ketteryyttä, nopeutta, voimaa ja kestävyyttä portaissa.
Harjoitukset pyritään tekemään niin, että mukaan voi tulla monenkuntoiset.
Porrastreenit ovat harrastesuunnistajan viikon kova harjoitus.

LISÄKSI: Tarjolla myös kevyempi harjoitusvaihtoehto Suolijärven poluilla, portaissa ja rinteissä. Otsalamppusuositus ja sauvatkin saa olla mukana. Lenkin ohjaajana Simo.

Portaat: Suolijärvi mielen portaat

Tapaaminen: Suolijärven ulkoilumaja

Vastuuryhmä: Harrasteryhmä

Yhteyshlö: Heikki T / 0405615020

HUOM! Lamput mukaan! Portaita ei valaistu.