Suunnistusjaoston palkitsemistilaisuus ja vuosikokous Varalassa 24.11.2025

Illan ohjelma:
klo 17:30-19:00 palkitsemistilaisuus Varala-salissa

klo 19:00- mitalikahvit

klo 19:30-20:30 vuosikokous Varala-salissa

Palkittavien lista julkaistaan Tiedotus-palstalla.
Vuosikokouksen esityslista julkaistaan Tiedotus-palstalla.

Lämpimästi tervetuloa mukaan!

PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).

Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.

Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.

Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Harjoituksen idea

Harjoituksessa tarkoituksena kehittää aerobista kynnystä juoksemalla sen tuntumassa eli reippaasti mutta ei täysillä kolme (tai kaksi) 15 minuutin vetoa. Ideana on löytää oma pk2:sen, aerobisen kynnyksen ja vk:n vauhdit. Tärkeää on siis malttaa juosta harjoituksen ensimmäinen veto riittävän hitaalla PK2-vauhdilla, jotta harjoituksen teho pysyy maltillisena. Harjoitus on tarkoitus juosta omaa vauhtia, mutta toki samanvauhtisia porukoita muodostuu.

Alkuverryttely (yhdessä)

• PK1 5 min
• 15 min juoksutekniikkaliikkeitä

Pääosio

• 2-3 x 15 min aerobisen kynnyksen tuntumassa. Palautus 1-4 min hölkkä takaisin lähtöpaikalle, siinä valmentajan mahdollista kysellä fiilistä ennen seuraavaan vetoon lähtöä.
  • 1. veto PK2 teholla hieman aerobisen kynnyksen alapuolella
  • 2. veto noin aerobisella kynnyksellä
  • 3. veto VK1 teholla hieman aerobisen kynnyksen yläpuolella

Loppuverryttely

• Rentoja vetoja “ruskoja” 3-5x 60 m 80% max vauhdista 1 min kävelypalautuksella
• PK juoksua 5 min

Kokoontuminen Kaukajärven koulun pihassa klo 18

Vastuuvetäjänä Marko Karjalainen/Maria Laine.

Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.

Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.

Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen

Järjestäjävuorossa TP. Lisätiedot tuleva O-Skillssiin.

klo 17-18 Sammon keskuslukio, sisään kaupungin puoleisesta sivuovesta. 

Sisäliikuntavaatteet. 

Treeneissä on ohjelmassa leikkejä, suunnistusaiheisia liikuntaharjoituksia, välillä peruslihaskuntoa.

PunaOravien perjantaiharjoitukset Sammon keskuslukiolla 17.15 - 18.30, Uimalankatu 9, Tre.

Treenissä harjoiteltaan motorisia taitoja ja fyysisen kunnon eri osa-alueita. Välillä myös taito- / karttaosio.

Harjoitukset alkavat Sammon keskuslukion sivuovelta kello 17.15. Verryttelemme / treenaamme ensin ulkona n. 30 min ennen oman salivuoron alkua. Käy viemässä sisäliikuntavarusteet valmiiksi pukuhuoneeseen.

Ulos kelin mukainen juoksuvarustus ja heijastinliivi.

Sisälle sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin to klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon keskuslukiolla klo 19-20. 

Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.

Mukaan sisäliikuntavarustus, jumppamatto ja juomapullo. 

Ohjaajana Venla Harju

Osoite: Uimalankatu 9, sisäänkäynti kaupungin puoleisella sivulla, sivuovesta. 

Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101) 

Info- ja keskustelutilaisuus Punajunnujen huoltajille
mm. tulevan kauden sisällöstä ja käytänteistä, viestivalinnoista, varainhankinasta 

Perjantaina 28.11. klo 18.30-
Paikka: Tampereen uintikeskus, 2krs

Paikalla: Valmentajat Enni  Jalava ja Anton Kuukka, jojot Camilla Kulmala ja Marjo Jännes-Malm sekä muita taustajoukkoja

Punajunnujen salitreenit on Sammon keskuslukiolla (Uimalankatu 9) 18.30-19.45. Mukaan tarvitset oman treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon.

Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle. 

Vastuuvetäjä + lisätiedot Eevis

Lisätiedot http://iltarastit.com/

Lisätiedot päivittyvät O-Skilssiin: https://www.o-skills.fi/groups/7?event_type=&club_id=&group_id=7 Järjestelyvuorossa KangSK.

Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.

Sählyvuorot:

• Kouluikäiset Oravat 17:00 - 18:10, kokoontuminen klo 16.50.
• Nuoret 14 - 18 v. 18:10 - 19:20
• Vanhemmat nuoret ja aikuiset 19:20 - 20:30.

Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.

Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.

Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset. Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.

Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.

Punajunnujen ja edustuksen avoin pitkä lenkki / suunnistus Pinsiön maastossa. Kaikki TP jäsenet tervetulleita.

Kokoontuminen ja pysäköinti: https://maps.app.goo.gl/MPLVSCq2gtR3VQH67

Kokoontuminen kello 10 jonka jälkeen lähdetään kohti ensimmäistä suunnistusta polkuja pitkin juosten. Harjoituksen suositeltu kesto noin 2 tuntia. Harjoituksen voi tehdä myös vaelluksena tai esimerkiksi suunnistusosuudet karttakävellen.

Harjoituksen teemana on käyräsuunnistus. Tarjolla on kartta jossa korkeuskäyrät ja polut. Tavoitteena on kehittää korkeuskäyrien hahmoitustaitoa. Käyräkartalla suunnistaminen kehittää myös suunnassakulkua ja matkanarviointia, koska luettavia kohteita on vähemmän. Pinsiön kangasmaasto luo erinomaiset puitteet käyrätreenille monimutkaisten harju- ja suppamuodostumien ansiosta.

Rasteilla puna-kelta-sininen kuitunauhaviuhka.

Radan pituus on 9,1 km johon sisältyy noin 3,9 km poluilla. Rasteja on 27 kappaletta ja nousua kertyy noin 330 metriä. Rataa on helppo lyhentää omia tarpeita vastaaviksi ja toisaalta polkujuoksua on helppo lisätä. Tarjolla on myös lyhyt mikrosuunnistus Yltä ja alta -ympäristötaideteoksen miljöössä. Se haastaa sprinttisuunnistustaitoa ja 2-tasoisten alueiden hahmottamista.

Ilmoittautuminen tähän kalenterimerkintään viimeistään torstaina 27.11. niin osaamme tulostaa oikean määrän karttoja. Merkitse lisätietoihin haluatko 1:7 500 vai  1:10 000 mittakaavan. Varaudu sopivalla karttamuovilla 1: 7 500 kartta A3 ja 1:10 000 kartta A4 kokoisena.

Harjoituksen yhteyshenkilöt: Enni Jalava ja Anton Kuukka