PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).

Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.

Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.

Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Seniorisuunnistajien kävely Ilkon alueella

Aika: klo 10.00-11.30

Lähtö: Juhlatila Tyynelän parkkipaikkalta Ilkontie 8–10, Kangasala. Saimme luvan parkeerata pysäköintialueelle. Bussit nro 40A ja 40C kulkevat lähellä. Bussipysäkki Ilkonmäki (nro 8004).

Reitti: Lyhyempi reitti, n 4,5–5 km, kiertää Pitkäjärven, pidempi lenkki pidentää lenkkiä taempana metsässä. Tauko pidetään.

Varusteet: Säänmukaiset ulkoiluvaatteet. Kävelemme melko reippaasti (omaan tasoomme verrattuna), joten ei tarvitse olla paksuimpia vaatteita. Taukotakki, lämmin juoma sekä välipala on hyvä pakata reppuun ja ottaa mukaan metsään. Vaihtosukat tai myös vaihtokengät saattavat olla tarpeen, varsinkin jos kotimatka ei ole ihan lyhyt. Bussilla tulevat voi ehkä laittaa vaihtokenkänsä kaverin autoon kävelyn ajaksi. Jos sää on sateinen, tarvitaan ehkä enemmänkin vaihtovaatteita.

Rohkeasti mukaan!

Harjoituksen idea. 

Joulukuun vedot on tarkoituksena mennä kiihtyvästi aerobiselta kynnykseltä anaerobiselle kynnykselle ja fiiliksellä reippaan kova. Mieluummin kiihtyvällä vauhdinjaolla kuin laskevalla. Jos 2 tai 1,5 minuutin palautus tuntuu liian lyhyelle, on veto juostu todennäköisesti liian kovaa.Treenien lopussa olevissa rullauksissa on tarkoituksena hakea helppoa rennon kovaa juoksua, ei juosta maksimivauhtia.

Alkuverryttely (yhdessä)

• PK1 10 min

• 10 min juoksutekniikkaliikkeitä

•  2-3x150m rullaukset

Pääosio

• Intervallivedot: vauhdit ja toistojen määrät kuntotason mukaan

• aer. kynnys - anaer.kynnys 4-5 x 6min/2min pal 

Loppuverryttely

• PK1 10 min

Kokoontuminen Kaukajärven koululla klo 18.

Vastuuvetäjänä Marko Karjalainen

Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.

Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.

Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen

OPK:n sprintti- / puistosuunnistus Litukan- ja Saukonpuistossa. Rasteilla pikkuliput koodeilla.

• Metsä-, kartta- ja kompassikoulu klo 18.00 - 19.00
  • HUOM! Metsä- ja karttakouluun oma aikuinen mukaan!
• PunaOravat klo 18.00 - 19.10
• Muille ryhmille jaossa PunaOravien ratoja (useampi lyhyt rata) klo 17.45 - 17.55. Helppoa sprintti- / puistosuunnistusta, osa PunaOravien radoista käy myös Saukonmäen puolella.  

KOKOONTUMINEN: Kaupinkadun ja Litukankadun risteyksen lähellä Litukanpuiston puolella (Litukankatu n. 2, Tre). 

VARUSTUS: kelin mukainen sprinttisuunnistusvarustus, juomapullo, karttamuovi (A4), pieni otsalamppu, tonttulakki ja ainakin PunaOravilla kompassi.

Treenin jälkeen tarjolla kuumaa mehua ja piparkakkuja.

Karttatilauksen vuoksi ilmoittautumiset kalenteriin ke klo 21.00 mennessä.

LISÄTIEDOT: Petteri Lauronen (050 350 4673)

Porrastreeni Hervannanrinteen kuntoportaissa. Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18. 
Treenin sisältönä alkulämmittelyt, juoksutekniikka ja liikkuvuus. Portaissa voimaa, hyppelyä ja intervalleja. Huomaa että portaissa ei saa kulkea nastareissa.

Lisätiedot http://iltarastit.com/

Kilpailunomainen keskimatka Puuvuoren harju-suppamaastossa. Tarjolla keskieurooppalaistyylistä vauhdikasta sekä runsasrastista suunnistusta, jossa koko rastivälin sujuva toteutus on tärkeää ja rastipisteet ei aina ole niin vaikeita. Varmasti vaikeitakin pisteitä on ja niiden kanssa pitää osata rytmittää muuten aika vauhdikasta suunnistusta.

Lähtölista: https://tampereenpyrinto.fi/suunnistus/kilpailut/lahtolista-6-12/ , jossa on myös tilattu / veikattu rata ja mittakaava. Matkaa lähtöön kokoontumispaikalta on 1,1 km ja maalista 400 m. Kokoontumispaikalta on saatavilla lämmittelykartta, jolla löytää lähtöpaikalle. Harjoituskartat jaetaan kokoontumispaikalla ja lähtö omatioimisesti lähtölistan mukaan.

Radat:
A: 6 km (sininen)
B: 5 km (sininen)
C: 4,2 km (violetti) C rata sopii myös nuoremmille suunnistajille taitoharjoitukseksi, vaikka radalla on muutama haastavampi rastinotto niin polkuverkosto on jatkuvasti hyvin lähellä

Karttavaihtoehdot:
A4 1:10 000 / 5 m
A3 1:7500 / 5 m

Omat karttamuovit.

Pienet rastiliput.

Kokoontuminen: https://maps.app.goo.gl/dhkjAvWmHy8d1WkbA

Pysäköinti: pysäköintisääntöjen mukaisesti

Livelox: https://www.livelox.com/Events/Show/175091/Seurojen-yhteisharjoitus-Puuvuori

Ilmoittautuminen: keskiviikon 3.12. aikana.

Harjoitus on avoin ja maksuton Pyrinnön jäsenten lisäksi myös akatemian huippuryhmäläisille. Huippuryhmän ulkopuolisilta akatemiaurheilijoilta karttamaksu on 5€ ja se maksetaan mobilepaylla Tampereen Pyrinnön suunnistusjaostolle, numero on 84644.

Ratamestari: Eero Kahila

Myöhässä ilmoittautuvat voivat kysellä karttoja Eliakselta, 0400 563519

Karttojen jakaja: Erno Paju