PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).

Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.

Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.

Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.

Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.

Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen

Harjoituksen idea. 

Joulukuun vedot on tarkoituksena mennä kiihtyvästi aerobiselta kynnykseltä anaerobiselle kynnykselle ja fiiliksellä reippaan kova. Mieluummin kiihtyvällä vauhdinjaolla kuin laskevalla. Jos 2 tai 1,5 minuutin palautus tuntuu liian lyhyelle, on veto juostu todennäköisesti liian kovaa.Treenien lopussa olevissa rullauksissa on tarkoituksena hakea helppoa rennon kovaa juoksua, ei juosta maksimivauhtia.

Alkuverryttely (yhdessä)

• PK1 10 min

• 10 min juoksutekniikkaliikkeitä

•  2-3x150m rullaukset

Pääosio

• Intervallivedot: vauhdit ja toistojen määrät kuntotason mukaan

• aer. kynnys - anaer.kynnys 4-6 x 900m/1,5min pal 

Loppuverryttely

• PK1 10 min

Kokoontuminen Pirkkahallin katsomossa klo 18.40.

Aloitetaan alkuverkka pihalla kelin salliessa, tarkennetaan lähempänä tapahtumaa.

Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla.

Vastuuvetäjänä Marko Karjalainen/Maria Laine

Juoksuvetoja Pirkkahallissa. Vetoharjoitus on tarkoitettu ensisijaisesti kilparyhmäläisille, mutta myös harrasteryhmäläiset voivat osallistua. Kokoontuminen klo 19:30 seiväshyppypaikalla. Ohjelmassa on yhteinen alkuverryttely ja vaihtelevia juoksuvetoja. Juosta voi joko porukassa tai omaan tahtiin. Ilmottaudu kalenteriin viimeistään maanantaina klo 21.

Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla (ota puhelin mukaan maksua varten). 

Lisätiedot: Emilia Uurasjärvi, p. 0505205188

Järjestelyvuorossa KangSK. Lisätiedot: https://www.o-skills.fi/events/2039

Sammon keskuslukiolla klo 17-18 

Sisäjumppaa, suunnistustehtäviä

2025 viimeinen jumppa! 

PunaOravien perjantaiharjoitukset Sammon keskuslukiolla 17.15 - 18.30, Uimalankatu 9, Tre.

Treenissä harjoiteltaan motorisia taitoja ja fyysisen kunnon eri osa-alueita. Välillä myös taito- / karttaosio.

Harjoitukset alkavat Sammon keskuslukion sivuovelta kello 17.15. Verryttelemme / treenaamme ensin ulkona n. 30 min ennen oman salivuoron alkua. Käy viemässä sisäliikuntavarusteet valmiiksi pukuhuoneeseen.

Ulos kelin mukainen juoksuvarustus ja heijastinliivi.

Sisälle sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin to klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon keskuslukiolla klo 18.30-19.30. 

Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.

Mukaan sisäliikuntavarustus, jumppamatto ja juomapullo. 

Osoite: Uimalankatu 9, Tampere. Käynti saliin rakennuksen länsisivulta. 

Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101) 

Punajunnujen salitreenit on Sammon keskuslukiolla (Uimalankatu 9) 18.30-19.45. Mukaan tarvitset oman treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon. 

Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle. 

Vastuuvetäjä + lisätiedot Laura

Lisätiedot http://iltarastit.com/

Lähtö klo 11.00. Omatoimiset verryttelyt ennen lähtöä.

HUOM! Ajanotto SI Air -järjestelmällä! Ota siis mukaan SIAC tikku tai ilmoittaudu tapahtumaan tänne kalenteriin tai O-Skilssiin ja lisää lisätietoihin, että tarvitset SIACin niin varaamme lainatikun. Ajanotto TP.

Matkavaihtoehdot: Puoli kierrosta (Pispalan koululle), kierros tai kaksi kierrosta. Yksi kierros = 7,6 km.

Aiemmat tulokset, reittikartta ym. http://suunnistus.tampereenpyrinto.fi/tj/

13.12. tulokset: https://navisport.com/events/a15fd6dc-4df1-41db-a7e9-e5fee71d102a

Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.

Sählyvuorot:

• Kouluikäiset Oravat 17:00 - 18:10, kokoontuminen klo 16.50.
• Nuoret 14 - 18 v. 18:10 - 19:20
• Vanhemmat nuoret ja aikuiset 19:20 - 20:30.

Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.

Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.

Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset. Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.

Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.

Punajunnujen ja koko seuran avoin pitkä jouluteemainen lenkki Kaupissa.

Tarjolla on polkujuoksua ja lyhyitä suunnistusosuuksia "käytävä"-teemalla. Kartta saatavissa 1:10 000 ja 1:7 500 mittakaavalla (merkitse ilmoittautuessasi, kumman haluat).Ota mukaan oma A4 (1:10 000) tai A3 (1:7500) karttamuovi. Harjoituksen kokonaispituus 14,3km, mutta harjoitus on lyhennettävissä useista kohdista.

Kokoontuminen kello 10 jonka jälkeen lähdetään kohti ensimmäistä suunnistusta polkuja pitkin juosten. Harjoituksen suositeltu kesto noin 2 tuntia. Harjoituksen voi tehdä myös vaelluksena tai esimerkiksi suunnistusosuudet karttakävellen.

Pysäköinti ja kokoontuminen ratsastuskeskuksen parkkipaikalla: https://maps.app.goo.gl/94XbckpZ3ecaC4DB7

Ilmoittautuminen tähän kalenterimerkintään torstain 11.12. aikana niin osaamme tulostaa oikean määrän karttoja.

Harjoituksen vastuuhenkilö: Enni Jalava