PunaOravat Special: Rush sisäliikuntapuisto Nekala klo 17.40 - 19.30. Jokipohjantie 32, Tampere. 

https://rushfinland.fi/tampere

ALUSTAVA OHJELMA:
- 17.40 kokoontuminen sisäliikuntavarusteet päällä.
- 17.42 Alkulämpöä, pakollinen turvallisuusvideo + muut ohjeet
- 18.00 - 19.30 Ohjattua ja vapaata liikkumista Rush -sisäliikuntapuistossa.

VARUSTUS: Sisäliikuntavarusteet, ehjät trampoliinisukat ja juomapullo. Ehjät trampoliinisukat ovat pakolliset. Jos sinulla ei ole trampoliinisukkia,voit ostaa ne paikan päältä ennen kokoontumista (4 €/pari). HUOM! Kelloa ei saa käyttää hyppyalueilla.  

OMAKUSTANNUS: 8 € + mahd. 4 € trampoliinisukista. Petteri laskuttaa omakustannusosuuden (8 €) jälkikäteen: ensisijaisesti mobilepaylla, toissijaisesti pankkitilille. Vain paikalle pääsevät maksavat omakustannusosuuden.

ILMOITTAUTUMINEN: tähän kalenterimerkintään su 7.12 klo 21.00 mennessä.

MUUTA: Pukutiloissa on lukolliset kaapit, jotka lukitaan omalla tai ostetulla riippulukolla. Voit ostaa puuttuvan riippulukon kassalta (5 €) tai käyttää omaa lukkoa kaapissa. Jos mahdollista, niin puhelin ja muut arvotavarat kannattaa siis jättää suosiolla vanhemmille. HUOM! Kelloa ei saa käyttää hyppyalueilla.  

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Tervetuloa Punajunnujen pikkujouluihin!

Pikkujoulut järjestetään Kalevan uimahallin yläkerran kokoustilassa, klo 18-20. Nyyttäriperiaatteella eli laita ilmoittautumisen lisätietoihin mitä tuot. Kahviolta tulee glögit.

Osta 3-5€ lahja oman etunimen alkukirjaimen mukaan.

Ilmoittautumiset pe 12.12. mennessä

Tervetuloa

Kaput

Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.

Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.

Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen

Harjoituksen idea. 

Joulukuun vedot on tarkoituksena mennä kiihtyvästi aerobiselta kynnykseltä anaerobiselle kynnykselle ja fiiliksellä reippaan kova. Mieluummin kiihtyvällä vauhdinjaolla kuin laskevalla. Jos 2 tai 1,5 minuutin palautus tuntuu liian lyhyelle, on veto juostu todennäköisesti liian kovaa.Treenien lopussa olevissa rullauksissa on tarkoituksena hakea helppoa rennon kovaa juoksua, ei juosta maksimivauhtia.

Alkuverryttely (yhdessä)

• PK1 10 min

• 10 min juoksutekniikkaliikkeitä

•  2-3x150m rullaukset

Pääosio

• Intervallivedot: vauhdit ja toistojen määrät kuntotason mukaan

• aer. kynnys - anaer.kynnys 4-6 x 900m/1,5min pal 

Loppuverryttely

• PK1 10 min

Kokoontuminen Pirkkahallin katsomossa klo 18.40.

Aloitetaan alkuverkka pihalla kelin salliessa, tarkennetaan lähempänä tapahtumaa.

Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla.

Vastuuvetäjänä Marko Karjalainen/Maria Laine

Juoksuvetoja Pirkkahallissa. Vetoharjoitus on tarkoitettu ensisijaisesti kilparyhmäläisille, mutta myös harrasteryhmäläiset voivat osallistua. Kokoontuminen klo 19:30 seiväshyppypaikalla. Ohjelmassa on yhteinen alkuverryttely ja vaihtelevia juoksuvetoja. Juosta voi joko porukassa tai omaan tahtiin. Ilmottaudu kalenteriin viimeistään maanantaina klo 21.

Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla (ota puhelin mukaan maksua varten). 

Lisätiedot: Emilia Uurasjärvi, p. 0505205188

Punajunnujen salitreenit ovat poikkeuksellisesti Ratinan stadionilla klo 18.30-20.00. Yhteinen ulkona juostava alkuverkka (3 km rauhallisesti) aloitetaan klo 18.30. Olen näyttämässä klo 18.20-18.30, mihin voit jättää verkan ajaksi muut treenikamat (ei arvoesineitä). Saliin pääsemme klo 19.00.

Mukaan tarvitset ulkoverkkaan sopivat vaatteet sekä sisätreeniin treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon.

Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle. 

Vastuuvetäjä + lisätiedot Eevis

Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Ratinan stadionilla klo 19-20. 

Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.

Mukaan sisäliikuntavarustus, jumppamatto ja juomapullo. 

Osoite: Ratinan rantatie 1, sali 3.

Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101) 

Vauhdikas mikrosuunnistusharjoitus Kaupissa. 6 x 0,6-1,4 km hajonnalliset suunnistusvedot takaa-ajona. Radan pituus on yhteensä 7,2 km ja sitä on helppo lyhentää suunnistamalla sopiva määrä vetoja.

Harjoituksen toteutustapa:
Harjoitukseen arvotaan lähtölista ja ensimmäiseen vetoon lähdetään lähtölistan mukaan 15s välein. Ensimmäisen vedon maalissa asettaudutaan jonoon maaliintulojärjestyksessä. Kahden minuutin palautuksen jälkeen seuraavaan vetoon lähdetään edellisen vedon maaliintulojärjestyksessä jälleen 15s välein. Ensimmäisenä viimeisen vedon maalissa on harjoituksen voittaja.

Rata ja kartta:
Yhteensä 7,2 km (vaikeustaso alustavasti sininen) 1:5000 / 5m

Omat karttamuovit.

Pienet rastiliput.

Kokoontuminen: Pirunvuoren päällä klo 11:00. Omatoiminen alkuverryttely Pirunvuoren päälle: https://maps.app.goo.gl/WAKuPzypyDHwjJzx9

Pysäköinti: pysäköintisääntöjen mukaisesti

Livelox: https://www.livelox.com/Events/Show/176535/Taitoharjoitus-21-12-2025

Ilmoittautuminen: keskiviikon 17.12. aikana.

Harjoitus on avoin ja maksuton Pyrinnön jäsenten lisäksi myös akatemian huippuryhmäläisille. Huippuryhmän ulkopuolisilta akatemiaurheilijoilta karttamaksu on 5€ ja se maksetaan mobilepaylla Tampereen Pyrinnön suunnistusjaostolle, numero on 84644.

Ratamestari: Severi Similä

Myöhässä ilmoittautuvat voivat kysellä karttoja Eliakselta, 0400 563519