Harjoituksen idea. 

Joulukuun vedot on tarkoituksena mennä kiihtyvästi aerobiselta kynnykseltä anaerobiselle kynnykselle ja fiiliksellä reippaan kova. Mieluummin kiihtyvällä vauhdinjaolla kuin laskevalla. Jos 2 tai 1,5 minuutin palautus tuntuu liian lyhyelle, on veto juostu todennäköisesti liian kovaa.Treenien lopussa olevissa rullauksissa on tarkoituksena hakea helppoa rennon kovaa juoksua, ei juosta maksimivauhtia.

Alkuverryttely (yhdessä)

• PK1 10 min

• 10 min juoksutekniikkaliikkeitä

•  2-3x150m rullaukset

Pääosio

• Intervallivedot: vauhdit ja toistojen määrät kuntotason mukaan

• aer. kynnys - anaer.kynnys 4-6 x 900m/1,5min pal 

Loppuverryttely

• PK1 10 min

Kokoontuminen Pirkkahallin katsomossa klo 11.00.

Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla.

Vastuuvetäjänä Marko Karjalainen

Koovee järjestää Tapaninpäivänä

- Kauppi Sport Centerissä sisäsuunnistuksen klo 10-12 ja 

- Ratikka-rogainingin: lähdöt klo 12-13:15 Kauppi Sport Centeriltä

Lisätietoja >>>> Kauppi Sports Center sisäsuunnistus JA Ratikka-rogaining 26.12.25 - Koovee Suunnistus

Punajunnujen fysiikkatreeni pidetään tapaninpäivänä klo 11.00-12.15 Pirkkahallissa. Ohjelmassa on ketteryyden, koordinaation ja kehonhallinan harjoittelua sekä liikkuvuutta. Hyödynnetään myös matalia aitoja erilaisiin hyppyihin.

Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla. Kokoontuminen on Pirkkahallin katsomossa.

Ilmoittautuminen torstaina klo 21.00 mennessä. 

Vastuuvetäjänä Eevis.

Punajunnujen ja koko seuran avoin pitkä lenkki Pukalan virkistysmetsässä Orivedellä.

Tarjolla on polkujuoksua ja lyhyitä suunnistusosuuksia käyräkartalla sekä eri vaihtoehtoja lenkin pituudeksi, pisin suunniteltu reitti on 13,3 km, josta noin 11 km on polkua pitkin. Ota mukaan oma A3 tai A4 karttamuovi (kartta on A3 kokoinen jonka voi taittaa puoliksi).

Kokoontuminen kello 10 jonka jälkeen lähdetään kohti ensimmäistä suunnistusta polkuja pitkin juosten. Harjoituksen suositeltu kesto noin 2 tuntia. Harjoituksen voi tehdä myös vaelluksena tai esimerkiksi suunnistusosuudet karttakävellen.

Pysäköinti ja kokoontuminen: https://maps.app.goo.gl/fPYgRcv5rVqLkFY39

Ilmoittautuminen viimeistään perjantaina 26.12.2025 niin osaamme tulostaa oikean määrän karttoja.

Vastuuhenkilö: Enni Jalava ja Anton Kuukka

Tervetuloa virkistäytymään vuoden viimeiseen pitkään lenkkiin Pukalan hienoon metsään ja poluille!