PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).

Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.

Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.

Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Harrasteryhmän psykologisen valmennuksen teams-luento.

Teemana Tunteet suunnistussuorituksen aikana. 

Luennon pitää Anne Karhola.

Lisätiedot Tiina Jussila, 040 7799 404

Seuraava lenkki on suunniteltu tehtävän 3.3. tiistaina Näsijärvelle luistellen. Kaupinojan rannasta pääsee myös kävelemään tai hiihtämään.

Hiking Hitin vuokraamo aukeaa klo 11, joten lenkki on hyvä ajoittaa sen mukaan alkamaan klo 11.

Pysäköinti Kaupinojan pysäköintialueella tai vuokraamon rannassa.

Tässä sijaintilinkki:

https://maps.app.goo.gl/C9BSgMiKAmDTaJ8R7

Linkki vuokraamoon:

Inspiroidu liikkumaan luonnossa - Hiking Travel, Hit Tampere https://share.google/cupk1s7yyQqJs2yl

Siilinkarin telttakahviossa voidaan pysähtyä tauolle ja erivauhtiset ryhmät voivat kokoontua.

Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.

Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.

Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen

HARJOITUSAIKA MUUTTUNUT, treeni alkaa klo18.30, ja päättyy noin 19.40.

Harjoituksen idea.

Tavoitteena on juosta 300 metrin vetoja vauhtikestävyysalueella tasavauhtisesti ja kehittää anaerobista kynnystä. Sopiva vauhti 300 metrin vetoihin on anaerobinen kynnysvauhti tai aavistuksen kovempi vauhti. Palautukset ovat tässä treenissä suhteellisen lyhyitä, joten kannattaa olla tarkkana, ettei vetoja juosta liian kovalla vauhdilla.

Suurimmalle osalle porukasta sopii treeniksi 3-4x4x300m, mutta kovavauhtisimmat voivat juosta 4x5x300m vetoja.

Alkuverryttely

• PK 10 min

• 10 min juoksutekniikkaliikkeitä ja liikkuvuutta

Pääosio

• VK 3-4x4x300m tai 4x5x300m /45s/2min palautuksella

Loppuverryttely

• Viisi kierrosta kevyttä hölkkää niin, että aina 60 metrin takasuoralla rento kiihdytys.

Kokoontuminen hyppypaikalla. Verrytttely pyritään aloittamaan 18.30.

Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla.

Vastuuvetäjä Marko Karjalainen/Maria Laine

Juoksuvetoja Pirkkahallissa. Vetoharjoitus on tarkoitettu ensisijaisesti kilparyhmäläisille, mutta myös harrasteryhmäläiset voivat osallistua. Kokoontuminen klo 19:30 seiväshyppypaikalla. Ohjelmassa on yhteinen alkuverryttely ja vaihtelevia juoksuvetoja. Juosta voi joko porukassa tai omaan tahtiin. Ilmottaudu kalenteriin viimeistään maanantaina klo 21.

Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla (ota puhelin mukaan maksua varten). 

Lisätiedot: Emilia Uurasjärvi, p. 0505205188

Ryhmien yhteinen sprinttiharjoitus Kalevassa (Kalevanrinteen kartta).

Kartanjako Tiilikylänpuistossa (https://maps.app.goo.gl/TwgdkrzeLU9TeFma9?g_st=iw) klo 18-18.30

Pysäköinti yleisille parkkipaikoille (esim. Prisman pihassa kiekkopaikkoja) omatoimisesti. Ratikalla (nro 3) ja bussilla (nro 7) pääsee lähelle. Kartanjakaja on tarvittaessa ad klo 19 asti paikalla, jos haluaa jättää repun/takin/tms.vahdittavaksi.

Rata on noin 5 km, mutta siinä on useita lyhennysmahdollisuuksia (1,5 km, 2,5 km, 2,5 km, 4,5 km lyhennykset merkitty karttaan). Rastipisteillä ei mitään merkkejä.

HUOM! Kartta A3 (ja valitettavasti vain 1:4000 mittakaava mahtuu), ota oikean kokoinen karttamuovi! Kengät ja muu varustus kelin ja sään mukaan, kartanlukuvalosta voi olla hyötyä.

Ilmoittautuminen ti 3.3. klo 22 mennessä kalenteriin.

Ratamestari ja karttojen jako Toini Pemmari (040-0382138)

5.3. klo 19.30 Tampereen alueen avoin Suunta Huipulle ratatesti Pirkkahalli. Matkat 3000m ja 5000m. Eräjaot tarpeen mukaan. ilmot kalenteri/o-skills

Hiihtotreenit Kaupissa 17.30-18.30 Kaupin hiihtostadionilla

metsäkoululaisille oma aikuinen mukaan ladulle. Laita lisätietoihin kumman tyylin suksilla tulet. 

Kokoontuminen Kaupin hiihtostadionilla hiihtovalmiudessa klo 17.30. Harjoitus päättyy samaan paikkaan klo 18.45. 

Hiihdämme vapaalla hiihtotyylillä. Jos kotoa ei löydy vapaan hiihtotyylin välineitä, niin myös perinteisen kalustolla pärjää hyvin. Muutoin säänmukainen hiihtovarustus ja reipas ulkoilumieli mukaan.

Harjoitellaan yleisiä suksitaitoja, välillä hiihdetään myös lenkkiä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Punajunnujen salitreeni on Ratinan stadionilla klo 18.30-20.00. Yhteinen ulkona juostava alkuverkka (3 km rauhallisesti) aloitetaan klo 18.30. Saliin pääsemme klo 19.00. Älä jätä pukuhuoneeseen arvoesineitä.

Mukaan tarvitset ulkoverkkaan sopivat vaatteet sekä sisätreeniin treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon.

Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle. 

Vastuuvetäjä + lisätiedot Laura

Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Ratinan stadionilla klo 19-20. 

Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.

Mukaan sisäliikuntavarustus, jumppamatto ja juomapullo. 

Osoite: Ratinan rantatie 1, sali 3.

Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101) 

Tampereen Iltarastit

https://iltarastit.com/

Lähtö klo 11.00. Omatoimiset verryttelyt ennen lähtöä.

Ota mukaan oma emit ajanottoa varten. Ajanotto KangSK.

Matkavaihtoehdot: Puoli kierrosta (Pispalan koululle), kierros tai kaksi kierrosta. Yksi kierros = 7,6 km.

Aiemmat tulokset, reittikartta ym. http://suunnistus.tampereenpyrinto.fi/tj/

Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.

Sählyvuorot:

• Kouluikäiset Oravat 17:00 - 18:10, kokoontuminen klo 16.50.
• Nuoret 14 - 18 v. 18:10 - 19:20
• Vanhemmat nuoret ja aikuiset 19:20 - 20:30.

Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.

Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.

Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset. Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.

Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.

Punajunnujen ja koko seuran avoin pitkä polkujuoksulenkki/-vaellus. Tarjolla on polkujuoksua ja lyhyt suunnistusosuus, noin 1,6 km, "metsäsprintti"-teemalla. Suunnistuksen voi tehdä treenin alkuun tai loppuun, se sijaitsee noin 1 km päässä UKK:n pysäköintialueelta.

Pysäköinti ja kokoontuminen kello 10 UKK-instituutin parkkipaikalla: https://maps.app.goo.gl/ewhfmkSnqzUPTDZNA

Harjoituksen suositeltu kesto 1,5-2 tuntia. Harjoituksen voi tehdä myös vaelluksena.

Ilmoittautuminen tähän kalenterimerkintään torstain 5.3. aikana niin osaamme tulostaa oikean määrän karttoja.

Harjoituksen vastuuhenkilöt: Anton Kuukka ja Enni Jalava.