PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).

Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.

Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.

Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.

Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.

Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen

Ville Siukkolan (https://www.vs-training.fi/) ohjaama voimaharjoitus kuntosalilla. Mukaan mahtuu 20 ensimmäisenä ilmoittautunutta.  

Aika: ke 18.3. klo 19-20

Paikka: Malm-areena, Katajatie 2 Kangasala. Saapumis- ja pysäköintiohjeet: https://malmareena.fi/tietoameista/ 

Hinta: Salivuokran takia harjoitukselle tulee muutaman euron hinta (selviää osallistujien määrän mukaan). Maksu Mobilepaylla tai käteisellä harjoituksen jälkeen. 

Harjoituksen kuvaus: 

Juoksijan voimaharjoittelu kauden alla lisäämään terävyyttä ja voimatuottoa. Voimaharjoittelu parantaa ja herkistää juoksuaskelta tehden siitä kimmoisamman, kevyemmän ja tehokaamman. Harjoitus tehdään lisäpainojen kanssa.

Mukaan: Sisäliikuntavarusteet ja juomapullo. 

Tiedustelut: Emilia Uurasjärvi, p. 0505205188

Ryhmien yhteinen sprinttiharjoitus Leinolassa. Lisätietoja tulossa lähempänä. 

Ratamestari Ristomatti Lanne, karttojen jako Jussilat. 

Kaikille avoin OPK:n (myös PunaOravat) sprintti- / puistosuunnistus Kalevan puistoalueilla (Uintikeskus - Kiovanpuisto - Liisanpuisto / Kalevan kirkko). Rasteilla pikkuliput koodeilla.

Helppoa / helpohkoa sprintti- / puistosuunnistusta.

• Metsä-, kartta- ja kompassikoulu klo 18.00 - 19.00. 
  • HUOM! Metsä- ja karttakouluun oma aikuinen mukaan!
• PunaOravat klo 18.00 - 19.15. 
• Muille ryhmille jaossa karttoja klo 17.40 - 17.55 Sammon keskuslukiolla.

Karttatilauksen vuoksi ilmoittautumiset kalenteriin ke klo 21.00 mennessä.

Lisätiedot ja tarkennukset lähempänä harjoitusta.

RTM ja LISÄTIEDOT: Petteri Lauronen (050 350 4673)

Punajunnujen salitreeni on Ratinan stadionilla klo 18.30-20.00. Yhteinen ulkona juostava alkuverkka (3 km rauhallisesti) aloitetaan klo 18.30. Saliin pääsemme klo 19.00. Älä jätä arvoesineitä pukuhuoneeseen.

Mukaan tarvitset ulkoverkkaan sopivat vaatteet sekä sisätreeniin treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon.

Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle. 

Vastuuvetäjä + lisätiedot Laura

Ville Siukkola tulee pitämään meille harjoituksen (https://www.vs-training.fi/kuka/). 

Aika ja paikka: Ratinan stadion, Ratinan rantatie 1, sali 3. Klo 19-20. 

Harjoituksen kuvaus: 

Keskivartalon ja alaraajojen lihaskestävyyden, lihastasapainon ja taidon parantaminen juoksua silmällä pitäen. Harjoitteiden avulla parannetaan vartalon sekä alaraajojen kannattelua ja hallintaa, näin juoksusta tulee kontrolloidumpaa, tehokkaampaa ja vammariski pienenee.

Mukaan: Sisäliikuntavarustus, jumppamatto ja juomapullo. 

Harjoitus sopii kaikille suunnistusjaostolaisille. Tervetuloa mukaan! 

Lisätiedot: Emilia Uurasjärvi (0505205188)

Tampereen Iltarastit

https://iltarastit.com/

Lisätiedot päivittyvät O-Skilssiin: https://www.o-skills.fi/groups/7?event_type=&club_id=&group_id=7 Järjestelyvuorossa TP.

Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.

Sählyvuorot:

• Kouluikäiset Oravat 17:00 - 18:10, kokoontuminen klo 16.50.
• Nuoret 14 - 18 v. 18:10 - 19:20
• Vanhemmat nuoret ja aikuiset 19:20 - 20:30.

Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.

Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.

Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset. Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.

Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.