March 16, 2026 - March 22, 2026
(Week 12)
Public Access
Category: All
Public Access
Category: All
| Login |
|
March 16, 2026 - March 22, 2026
(Week 12)
Public Access Category: All |
PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).
Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.
Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.
Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Suunnistusmielisten päiväkävely tiistaina 17.3.2026 klo 10-12. Tapaaminen Hervannan kuntoportaiden alapäässä, Turtolankatu/Yrjölänkatu risteyksestä tiistaina 17.3.2026 klo 10.
Reitti kulkee metsäpolkuja pitkin Hallilan suuntaan. Tarvittaessa jakaudutaan kahteen ryhmään.
Kuntoportaita voi käydä kokeilemassa, mutta ne voivat olla liukkaat ja nastakengät on kielletty. Muuten tehdään kävelylenkki Hallilan ympäristössä. Nastakengistä on vahva suositus kävelylenkille.
VK-MK-vedot Vehmaisten urheilukentällä
Tavoitteena on juosta 300 metrin vetoja vauhti- ja/tai maksimikestävyysalueella.
Suurimmalle osalle porukasta sopii treeniksi 3-4x4x300m, mutta kovavauhtisimmat voivat juosta tarvittaessa 4x5x300m vetoja. Helmikuun vastaaviin treeneihin verrattuna nämä kolmensadan metrin vedot voi tehdä ainakin loppua kohden maksimikestävyysalueella ja toistomäärät voivat olla silloin maltillisemmat kuin helmikuussa.
Alkuverryttely
Pääosio
Loppuverryttely
vetäjä Maria Laine
Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.
Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.
Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen
Ville Siukkolan (https://www.vs-training.fi/) ohjaama voimaharjoitus kuntosalilla. Mukaan mahtuu 20 ensimmäisenä ilmoittautunutta. Ilmoittaudu viimeistään keskiviikkona klo 12!
Aika: ke 18.3. klo 19-20
Paikka: Malm-areena, Katajatie 2 Kangasala. Saapumis- ja pysäköintiohjeet: https://malmareena.fi/tietoameista/
Hinta: Salivuokran takia harjoitukselle tulee muutaman euron hinta (selviää osallistujien määrän mukaan ja on noin 2,5-4€). Maksu Mobilepaylla Emilialle (0505205188) tai käteisellä harjoituksen jälkeen.
Harjoituksen kuvaus:
Juoksijan voimaharjoittelu kauden alla lisäämään terävyyttä ja voimatuottoa. Voimaharjoittelu parantaa ja herkistää juoksuaskelta tehden siitä kimmoisamman, kevyemmän ja tehokaamman. Harjoitus tehdään lisäpainojen kanssa.
Mukaan: Sisäliikuntavarusteet ja juomapullo.
Tiedustelut: Emilia Uurasjärvi, p. 0505205188
Harjoituksen kuvaus:
Ryhmien yhteinen sprinttisuunnistusharjoitus Leinolassa.Tarjolla kaksi rataa A 3,2 km ja B 2,4 km mittakaavalla 1:4000. A-rata on taitotasoa violetti eli melko haastava ja B-rata on oranssi eli keskitasoa. Rasteilla, lähdössä ja maalissa on pienet liput. Lue lisää värikoodatuista taitotasoista Suunnistusliiton sivuilta täältä.
HUOM! Muista noudattaa karttaan merkittyjä kiellettyjä alueita! Kielletyiksi merkityille pihoille ja työmaalle meno on ehdottomasti kielletty. Osa tummanvihreällä merkityistä pensasaidoista saattaa erottua maastossa talvella vähän huonosti. Ole tarkkana ja noudata kartan merkintöjä mistä saa mennä, vaikka maastossa pensasaidassa olisikin aukko.
Mukaan oma karttamuovi. Jos on kovin pilvinen sää, saattaa kartanlukuvaloa tarvita klo 18:36 jälkeen, kun aurinko laskee.
Paikka:
Leinolan koulu, Sammalladonkatu 1 Linkki: https://maps.app.goo.gl/11EdU3VFXV9WLdMK9
Karttojen jako Leinolan koulun sisäpihalla. Pysäköinti Leinolan koulun ja S-marketin pihaan liikennemerkkien mukaisesti. Paikalle pääsee näppärästi myös bussilla nro 6, 18 tai 29.
Aika:
Karttojen jako klo 18:00-18:30. Rasteja aletaan hakea pois noin klo 19.15.
Ilmoittautuminen viimeistään ti 17.3. klo 18. Laita lisätietoihin kumman radan haluat.
Ratamestari Ristomatti Lanne ja karttojen jako Tiina Jussila 040 7799 404.
Metsä-, kartta- ja kompassikoulun treenit Ratinan stadionilla!
ULKO -ja sisäliikuntavarustus!
ilmoittaudu torstaihin mennessä
PunaOravien juoksuharjoitus Kaupin hiihto- / pesäpallostadionin parkkipaikalta klo 17.30 - 18.40.
Alustava ohjelma:
1. Alkuverra ja -leikki
2. Juoksutekniikka, liikkuvuus ja nopeus
3. 2 x 4 x 90 s juoksuvedot kiihtyvillä vauhdeilla. Palautus 1 min ja sarjan välissä 3 min.
4. Kevyet rullaukset loivaan alamäkeen 4 x 10 - 15 s.
5. Loppuverkka
6. Lyhyt venyttely
Kenkäsuositus: Tavalliset lenkkarit tai nastaton maastolenkkari ellei takatalvi yllätä. Pysyttelemme ulkoiluteillä, jotka olivat 13.3 lähes kaikilta osin sulat. Muuten säänmukainen juoksuvarustus sekä halutessasi juomapullo.
Ilmoittautumiset tähän kalenterimerkintään.
LISÄTIEDOT ja HARJOITUKSEN VETÄJÄ:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
Punajunnujen salitreeni on Ratinan stadionilla klo 18.30-20.00. Yhteinen ulkona juostava alkuverkka (3 km rauhallisesti) aloitetaan klo 18.30. Saliin pääsemme klo 19.00. Älä jätä arvoesineitä pukuhuoneeseen.
Mukaan tarvitset ulkoverkkaan sopivat vaatteet sekä sisätreeniin treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon.
Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle.
Vastuuvetäjä + lisätiedot Laura
Ville Siukkola tulee pitämään meille harjoituksen (https://www.vs-training.fi/kuka/).
Aika ja paikka: Ratinan stadion, Ratinan rantatie 1, sali 3. Klo 19-20.
Harjoituksen kuvaus:
Keskivartalon ja alaraajojen lihaskestävyyden, lihastasapainon ja taidon parantaminen juoksua silmällä pitäen. Harjoitteiden avulla parannetaan vartalon sekä alaraajojen kannattelua ja hallintaa, näin juoksusta tulee kontrolloidumpaa, tehokkaampaa ja vammariski pienenee.
Mukaan: Sisäliikuntavarustus, jumppamatto ja juomapullo.
Harjoitus sopii kaikille suunnistusjaostolaisille. Tervetuloa mukaan!
Lisätiedot: Emilia Uurasjärvi (0505205188)
Tampereen Iltarastit
Suunta Huipulle Tähtiharjoitus la 21.3. klo 11 Lapinniemi/Koukkuniemi. Harjoitusformaattina pari sprinttiviesti.Ilmoittautumiset o-skills ke 18.3 klo 21 mennessä.
Yhteystiedot : Petri Kuusinen 0405892604, Hannu Turpeinen 0400646472
Lisätiedot päivittyvät O-Skilssiin: https://www.o-skills.fi/groups/7?event_type=&club_id=&group_id=7 Järjestelyvuorossa TP.
Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.
Sählyvuorot:
Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.
Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.
Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset. Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.
Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.
