Tampereen Iltarastit

https://iltarastit.com/

PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).

Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.

Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.

Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

VK-MK-vedot

Tavoitteena on juosta 300 metrin vetoja vauhti- ja/tai maksimikestävyysalueella.

Suurimmalle osalle porukasta sopii treeniksi 3-4x4x300m, mutta kovavauhtisimmat voivat juosta tarvittaessa 4x5x300m vetoja. Helmikuun vastaaviin treeneihin verrattuna nämä kolmensadan metrin vedot voi tehdä ainakin loppua kohden maksimikestävyysalueella ja toistomäärät voivat olla silloin maltillisemmat kuin helmikuussa.

Alkuverryttely

• PK 5-10 min
• 10 min juoksutekniikkaliikkeitä ja liikkuvuutta
• 3 x 60 m avausvedot

Pääosio

• VK-MK 3-4x4x300 m tai 4x5x300 m /45s/2min palautuksella

Loppuverryttely

• PK 10 min

vastuuvetäjä: Marko/Maria

Ryhmien yhteinen suunnistusharjoitus teemalla ylämäkiveto-suunistusveto Kaupin vanhalla vesitornilta. Vetojen pituus n. 1 km ja vetoja yhteensä 6 kpl. Vetojen taitotaso: keltainen-helppo Suunnistusratojen taitotasot. Vetojen välissä noustaan jyrkähkö mäki. Harjoutuksen haastavuutta voit säädellä vetojen määrällä ja vauhdilla.

Karttojen jako klo 17:30-18:05 Vesitornilla. Osoite: Kaupinpuistonkatu 28, Tampere. Google maps: https://maps.app.goo.gl/oFfohrQhp7PQqwV4A

Harjoitus päättyy klo 19:15. 

Ratojen mittakaava: 1:7500

Ilmoittautuminen: kalenteriin maanantaiaamuun 30.3.2026 klo 12 mennessä.

Pysäköinti liikennesääntöjen mukaisesti esimerkiksi Kaupinojan uimarannan, tai UKK-instituutin pysäköintipaikoille.

Harjoitus on avoin ja maksuton Pyrinnön jäsenten lisäksi myös akatemian huippuryhmäläisille. Huippuryhmän ulkopuolisilta akatemiaurheilijoilta karttamaksu on 5€ ja se maksetaan mobilepaylla Tampereen Pyrinnön suunnistusjaostolle, numero on 84644.

Ratamestari: Olli Mylläri

Karttojen jako ja lisätietoja: Ulla/040 7379 581

Tampereen Pyrintö pääsiäisleiri 3.-6.4.2026 Ahvenanmaa

• Matkustus bussilla Tampereelta pe-ma 3.-6.4.2026, Atro Vuolle
  Lähtö Turtolan Citymarket pe 3.4. n. klo 5.15, Paluu Turtolan Citymarket ma 6.4. n. klo 22.00

• Menomatka: M/S Viking Glory, Lähtö Turku pe 3.4.2026 klo 08.45, Saapuminen Maarianhamina pe 3.4.2026 klo 14.10
  Paluumatka: M/S Viking Grace, Lähtö Maarianhamina ma 6.04.2026 klo 14.25, Saapuminen Turku ma 6.04.2026 klo 19.50

• Mahdollisuus pidennettyyn leiriin 2.4. alkaen (omat kyydit ja laivavaraukset)
• Majoitus Strandnäs hotellissa Maarianhaminassa.
• Leiripakettiin kuuluu, bussimatka, laivaliput, majoitus pe-ma sis. lakanat ja aamiaisen, ruokailut 6kpl (pe päivällinen, la&su lounas ja päivällinen, ma lounas) + harjoitukset 6 kpl (sis. kilpailut). Hinta-arvio n. 330-370€, hinnat ilman ryhmätukea. Leirin hinta tarkentuu, kun tiedetään osallistujien määrä. Leirimaksu laskutetaan jälkikäteen. Kunkin ryhmän mahdollinen tuki osallistujille ilmoitetaan ryhmän toimesta erikseen. 
• Mikäli hoidat omat ruoat, etkä halua ennakkoon tilattuja ruokia kirjaa "ei ruokia" lisätietoja kohtaan (leirin hinta laskee ruokailujen verran) Huom! Punajunnujen leiriin sisältyy kaikki ruokailut 
• OPKlaisilla tulee olla nimetty huoltaja mukana (huoltajan nimi lisätietoja -kenttään)
• Lomake täytetään jokaisesta osallistujasta erikseen
• Omilla henkilöautoilla liikkuvilta veloitetaan kulut ilman bussia ja laivamatkaa. Omalla autolla liikkuvat varaavat omat matkansa

Sitovat ilmoittautumiset to 19.2.2024 mennessä erillisellä lomakkeella 
https://forms.gle/B7BNSXd2E4vahrnG7 

Varsinaisen ilmoittautumisen lisäksi laitathan nimesi kalenteriin tähän alle, jotta kaverit tietää ketä lähdössä

Bulletin 1.0 

Lisätietoja:
Leiri ja matkustus Marjo Jännes-Malm, 0407073472
Harjoitukset Anton Kuukka, 0442707469
Kilpailut Kari Jussila, 0505262921