Viikko 2+3/2010
Ma 11.1
Ti 12.1 klo 18.30 (AV+TP) Juoksutekniikka + ratavedot, Pirkkahalli
- Omatoimiset verkat alle, kokoontuminen seiväspatjalla verkanneena klo 18.30
- Vedot klo 19 alkaen: 1 x 3000m + 1-2x 2000m + 1-2x 1000m (miehet koko setti, tytöt 1 kaikkia matkoja, muut siltä väliltä)
- Vauhdit kiihtyen (3000m VK2, 2-tonniset AnK ja tonnit hieman MK:n puolelle loppua kohti kiihtyen)
- Palautus vetojen välissä 1,5min
- Ota sykemittari mukaan, jotta vauhdit eivät karkaa käsistä. Kun vauhdin nostot eivät enää toteudu, niin lopeta harjoitus
Ke 13.1 Punakone: PK-pitkä 18, Kauppi
To 14.1
Pe 15.1 Ukk-jumppa klo 17-18.30 + Luento klo 19-20.10/Jouni Mähönen: nuoresta aikuiseksi – fysiikan ja taidon kehittyminen
La 16.1 klo 11.00 AVCC2+JunnuCup2: Linnainmaan koulu; avoin kortteliskaba-sarja
Paikka: Linnainmaan koululla http://tinyurl.com/yept9p3
Järjestäjä: TP/Lammikko
Kartta: 1:10.000, vuodelta n 2007, joitain rakennuksia puuttuu ym.
Kielletyt alueet: kaikki tonttialueet ja erikseen kielletyn alueen merkillä karttaan merkityt alueet.
Radat: Large: 9.4 km (17 rastia), Medium: 7.0 (12 rastia), Small 3.3 km (5 rastia).
Maasto: korttelia, mutta rasteista puolet maaston puolella.
Jalkinesuositus: nastalenkkarit (tai nastarit), lenkkareillakin pärjää.
Muuta: Oma karttamuovi (Large-rata koko A3, Medium-rata koko A4 ja Small-rata A4, Ajanotto emitillä.
Maksut: AV ja TP 0 €, muut 4 €, alle 18 v 2 €
Ilmoittautumiset: paikanpäällä
Tiedustelut: TP/Lammikko, 0400-568693
Su 17.1 Ed: Maastolenkki/Heidi; Nuoret: Hiihto klo 10.30; Illalla Sählyt
VIIKKO 3/2010
Ma 18.1
Ti 19.1 Halliharj (5-10 * 1000)
Ke 20.1 Tasotesti by Juha Taini: ilmot Verkkovihkoon (jos aika ei käy, niin Lammikko tekee Ti/To, ilmot myös VV:oon); Punakone: PK-pitkä klo 18, Herwood
To 21.1
Pe 22.1 Ukk / Ed-kotileiri
La 23.1 AVCC3+JunnuCup3 / Ed-kotileiri
Su 24.1 Nuoret: hiihto klo 10.30-; Ed-kotileiri
TP:n Edustus/Nuoret/OPK/Dorikset harj: 12/09 - 03/2010
-
Lammikko
Re: TP:n Edustus/Nuoret/OPK/Dorikset harj: 12/09 - 02/2010
VIIKKO 3/2010
Ma 18.1
Ti 19.1 Halliharj (5-7*1000) klo 18.30. Aluksi koord (verryt ennen sitä).Vedot totutusti vauhtia&pulssia nostaen. Olen Phallilla palaverissa klo 17.30-, toivotaan ettei palaveri pitkity…
Ke 20.1 (Tasotestit by Taini)
To 21.1 (Tasotestit/ME)
Pe 22.1 Ukk TAI mahdollisuus osallistua AV:n voimademoon (jatkuu La ip).
eli Pe klo 19.00 Nopeusvoimademo, Pirkkahallin B-halli
- Toteutetaan osittain kaksi hieman erilaista suunnistajalle sopivaa nopeusvoimaharjoitusta. Harjoituksessa toteutetaan kohtalaisen paljon erilaisia liikkeitä, mutta liikkeitä tehdään vain pariin kertaan ja palautukset(keskustelu) ovat tavallista pidempiä. Nopeusvoimademo kuuluu samaan valmennusinfopakettiin lauantain luennon kanssa. Nopeusvoimademoon voivat osallistua urheilijoiden mukana henkilökohtaiset valmentajat.
- Ilmoittautumiset To 21.1 klo 21 mennessä Lammikolle (myös La ip -ohjelma)
La 23.1 klo 11.00 AVCC 3 + JunnuCup3, Atala, avoin korttelisuunnistusskaba - Yhteislähtö porrastetusti sarjoittain alkaen klo 11.00
- 11.00 H21: 2,2km katujuoksu + 6,8km kortteli + 2,2km katujuoksu
- 11.01 D21/H18: 1,1km katujuoksu + 6,8km kortteli + 1,1km katujuoksu
- 11.02 D18: 1,1km katujuoksu + 4,8km kortteli + 1,1km katujuoksu
- 11.03 H/D14: 2,6km kortteli
- Teemana reitinvalinnat niin lyhyillä kuin pidemmilläkin väleillä. Radat kulkevat niin pikkupoluilla kuin tielläkin, välillä saattaa olla nopein oikaista palanen maaston poikki. Kunnioita tonttialueita!
- Ennen suunnistusosioita ja suunnistusosion jälkeen on ratoihin lisätty vauhdikkaat katujuoksupätkät. Tavoitteena on, että pystyt ylläpitämään vauhdin harjoituksessa eli lähdet matkaan niin, että on hieman varaa kiihdyttää. Katujuoksupätkille otetaan ajat ja on tarkoitus, että suunnistusosion jälkeisen pätkän pystyy puristaa kovemmin kuin ennen suunnistusta. Harjoitellaan siis myös hieman vauhdinjakoa ja tuntemusta.
- Mittakaava 1:10000
- Lähtö ja paikoitus:
http://kansalaisen.karttapaikka.fi/link ... 37&lang=FI
- Järjestäjä Koovee
- Maksut: AV + Koovee 0e, muut 4e, alle 16-v 2 e
- Omat muovit, emit ON
- Ilmoittautumiset to 21.1 klo 21 mennessä Lammikolle, AV-laiset voi ilmoittautua Tainin ohjeiden mukaan
La 23.1 klo 14.00 AV-ohjelmasta: Luento + voimakestävyysdemo, Pirkkahalli (luentotila, Jupiter)
- Voimaharjoitteluluento + demoharjoitus,
- Tilaisuus on AV-ryhmälle sekä henkilökohtaisille valmentajille maksuton (muille halukkaille 10e)
- Ilmoittautumiset Lammikolle To 21.1 klo 21 mennessä (AV-ja huippuryhmäläiset Tainin ohjeiden mukaan)
La Klo 16.00 Voimakestävyysdemo, Pirkkahallin B-halli
- Toteutetaan osittain suunnistajan lajinomainen voimakestävyysharjoitus sekä näytetään erilaisia lajinomaisia voimaharjoitteluliikkeitä)
Su 24.1 Nuoret: hiihto klo 10.30-; Ed-kotileiri-ohjelmaa (pitkä hiihto ja palaveri ym); Illalla sählyt
Ma 18.1
Ti 19.1 Halliharj (5-7*1000) klo 18.30. Aluksi koord (verryt ennen sitä).Vedot totutusti vauhtia&pulssia nostaen. Olen Phallilla palaverissa klo 17.30-, toivotaan ettei palaveri pitkity…
Ke 20.1 (Tasotestit by Taini)
To 21.1 (Tasotestit/ME)
Pe 22.1 Ukk TAI mahdollisuus osallistua AV:n voimademoon (jatkuu La ip).
eli Pe klo 19.00 Nopeusvoimademo, Pirkkahallin B-halli
- Toteutetaan osittain kaksi hieman erilaista suunnistajalle sopivaa nopeusvoimaharjoitusta. Harjoituksessa toteutetaan kohtalaisen paljon erilaisia liikkeitä, mutta liikkeitä tehdään vain pariin kertaan ja palautukset(keskustelu) ovat tavallista pidempiä. Nopeusvoimademo kuuluu samaan valmennusinfopakettiin lauantain luennon kanssa. Nopeusvoimademoon voivat osallistua urheilijoiden mukana henkilökohtaiset valmentajat.
- Ilmoittautumiset To 21.1 klo 21 mennessä Lammikolle (myös La ip -ohjelma)
La 23.1 klo 11.00 AVCC 3 + JunnuCup3, Atala, avoin korttelisuunnistusskaba - Yhteislähtö porrastetusti sarjoittain alkaen klo 11.00
- 11.00 H21: 2,2km katujuoksu + 6,8km kortteli + 2,2km katujuoksu
- 11.01 D21/H18: 1,1km katujuoksu + 6,8km kortteli + 1,1km katujuoksu
- 11.02 D18: 1,1km katujuoksu + 4,8km kortteli + 1,1km katujuoksu
- 11.03 H/D14: 2,6km kortteli
- Teemana reitinvalinnat niin lyhyillä kuin pidemmilläkin väleillä. Radat kulkevat niin pikkupoluilla kuin tielläkin, välillä saattaa olla nopein oikaista palanen maaston poikki. Kunnioita tonttialueita!
- Ennen suunnistusosioita ja suunnistusosion jälkeen on ratoihin lisätty vauhdikkaat katujuoksupätkät. Tavoitteena on, että pystyt ylläpitämään vauhdin harjoituksessa eli lähdet matkaan niin, että on hieman varaa kiihdyttää. Katujuoksupätkille otetaan ajat ja on tarkoitus, että suunnistusosion jälkeisen pätkän pystyy puristaa kovemmin kuin ennen suunnistusta. Harjoitellaan siis myös hieman vauhdinjakoa ja tuntemusta.
- Mittakaava 1:10000
- Lähtö ja paikoitus:
http://kansalaisen.karttapaikka.fi/link ... 37&lang=FI
- Järjestäjä Koovee
- Maksut: AV + Koovee 0e, muut 4e, alle 16-v 2 e
- Omat muovit, emit ON
- Ilmoittautumiset to 21.1 klo 21 mennessä Lammikolle, AV-laiset voi ilmoittautua Tainin ohjeiden mukaan
La 23.1 klo 14.00 AV-ohjelmasta: Luento + voimakestävyysdemo, Pirkkahalli (luentotila, Jupiter)
- Voimaharjoitteluluento + demoharjoitus,
- Tilaisuus on AV-ryhmälle sekä henkilökohtaisille valmentajille maksuton (muille halukkaille 10e)
- Ilmoittautumiset Lammikolle To 21.1 klo 21 mennessä (AV-ja huippuryhmäläiset Tainin ohjeiden mukaan)
La Klo 16.00 Voimakestävyysdemo, Pirkkahallin B-halli
- Toteutetaan osittain suunnistajan lajinomainen voimakestävyysharjoitus sekä näytetään erilaisia lajinomaisia voimaharjoitteluliikkeitä)
Su 24.1 Nuoret: hiihto klo 10.30-; Ed-kotileiri-ohjelmaa (pitkä hiihto ja palaveri ym); Illalla sählyt
-
Lammikko
Re: TP:n Edustus/Nuoret/OPK/Dorikset harj: 12/09 - 02/2010
VIIKKO 4/2010
Ma 25.1
Ti 26.1 Klo 18.00 Varalan pääportilla AV & TP: Pyynikki Mäki-VK
- Verkat yhdessä rataa kiertäen
- Harjoitus kiihtyvästi VK1-AnK
- Iästä ja sukupuolesta riippuen kesto 30-50min
- Pulssimittari mukaan, varaudu ottamaan väliaikoja (ks oheinen reittikartta)
Ke 27.1 Punakone: PK-pitkä kl 18, Kauppi (muuttunut paikka)
To 28.1 Punakone: Klo 16.00 AV-HR-ryhmä: Suunnistus, Aitovuori
- Verkat siitä yhteisesti
- 4 x 1-1,5km yhteislähdöin ja hajonnoin
- Palauttelu aina keskusrastilla noin 3min
Pe 29.1 (kaikki:) Ukk-jumppa klo 17-18.30
La 30.1 Testijuoksu klo 11 (verryt ennen sitä), Koulukadun eteläpää
Su 31.1 EdD: Maastolenkki/Anni; NR: hiihto klo 10.30; Illalla sählyt: klo 19-20.15 NR ja 20.15-21.30 Ed
Ma 25.1
Ti 26.1 Klo 18.00 Varalan pääportilla AV & TP: Pyynikki Mäki-VK
- Verkat yhdessä rataa kiertäen
- Harjoitus kiihtyvästi VK1-AnK
- Iästä ja sukupuolesta riippuen kesto 30-50min
- Pulssimittari mukaan, varaudu ottamaan väliaikoja (ks oheinen reittikartta)
Ke 27.1 Punakone: PK-pitkä kl 18, Kauppi (muuttunut paikka)
To 28.1 Punakone: Klo 16.00 AV-HR-ryhmä: Suunnistus, Aitovuori
- Verkat siitä yhteisesti
- 4 x 1-1,5km yhteislähdöin ja hajonnoin
- Palauttelu aina keskusrastilla noin 3min
Pe 29.1 (kaikki:) Ukk-jumppa klo 17-18.30
La 30.1 Testijuoksu klo 11 (verryt ennen sitä), Koulukadun eteläpää
Su 31.1 EdD: Maastolenkki/Anni; NR: hiihto klo 10.30; Illalla sählyt: klo 19-20.15 NR ja 20.15-21.30 Ed
- Liitteet
-
- Varalan mäkitreenin reittikartta
-
Lammikko
Re: TP:n Edustus/Nuoret/OPK/Dorikset harj: 12/09 - 02/2010
Sunnuntaina 31.1 Dorikset ja Borikset sekä Nuoret (saa tulla muutkin) klo 10.30 Suolijärven ulkoilumajalta hiihto Hervannasta kohti Taivalpirttiä.
-
Lammikko
Re: TP:n Edustus/Nuoret/OPK/Dorikset harj: 12/09 - 02/2010
VIIKKO 5/2010
Nettiyhteydet vähän takkua, mutta täytyy laittaa kännyyhteyden välityksellä...
Tehotreenejä on tarjolla monin kappalein. Pirkkahallikin on tällä viikolla auki muutaman päivän:
https://webtimmi.tampere.fi/login.do?lo ... word=GUEST jos joku haluaa siellä käydä tehoja tekemässä...
Ti 2.2. klo 18.00 MäkiVK, Pyynikki
- Kokoontuminen Varalan pääportilla
- Verkat yhteisesti klo 18 alkaen
- Kesto 30-50min tason mukaan
- Vauhdit kiihtyen VK1-AnK
- Reittikartta ks viime viikon kalenteri
Ke 3.2. klo 18.00 Mansecup, Vatialan koulu. Kartanmyynti klo 18-18.30
- http://omanse.blogspot.com/
To 4.2. Nuorilla PK-lenkit kapteenien vetämänä
EdH+D: klo 16.00 8-10 x 1000m, Pirkkahalli
- Verkat alle ja aloitetaan vedot aika tismalleen klo 16.15
- Vauhdit VK2 -> MK, jokaisella vauhti hieman kiihtyy
- Palautus: miehillä lähdöt 5min välein, naisilla 5,5min välein
Pe 5.2. Klo 17-18.30 UKK-jumppa.
La 6.2. Klo 12.00 Teivocup4
http://www.saunalahti.fi/~teivo/cgi-bin ... val=xxtcxx
Su 7.2. klo 10.30 sunnuntain hiihtolenkin starttipaikka on Linnainmaan koulu ja aika tuttuun tapaan klo 10.30. Tarkoitus on hiihtää Kangasalan/Ruutanan suunnan latuja.
Illalla sählyt: Nuoret klo 19-20.15, Ed 19.15-21.30 Ajokilla, Kuokkamaantie 2
Nettiyhteydet vähän takkua, mutta täytyy laittaa kännyyhteyden välityksellä...
Tehotreenejä on tarjolla monin kappalein. Pirkkahallikin on tällä viikolla auki muutaman päivän:
https://webtimmi.tampere.fi/login.do?lo ... word=GUEST jos joku haluaa siellä käydä tehoja tekemässä...
Ti 2.2. klo 18.00 MäkiVK, Pyynikki
- Kokoontuminen Varalan pääportilla
- Verkat yhteisesti klo 18 alkaen
- Kesto 30-50min tason mukaan
- Vauhdit kiihtyen VK1-AnK
- Reittikartta ks viime viikon kalenteri
Ke 3.2. klo 18.00 Mansecup, Vatialan koulu. Kartanmyynti klo 18-18.30
- http://omanse.blogspot.com/
To 4.2. Nuorilla PK-lenkit kapteenien vetämänä
EdH+D: klo 16.00 8-10 x 1000m, Pirkkahalli
- Verkat alle ja aloitetaan vedot aika tismalleen klo 16.15
- Vauhdit VK2 -> MK, jokaisella vauhti hieman kiihtyy
- Palautus: miehillä lähdöt 5min välein, naisilla 5,5min välein
Pe 5.2. Klo 17-18.30 UKK-jumppa.
La 6.2. Klo 12.00 Teivocup4
http://www.saunalahti.fi/~teivo/cgi-bin ... val=xxtcxx
Su 7.2. klo 10.30 sunnuntain hiihtolenkin starttipaikka on Linnainmaan koulu ja aika tuttuun tapaan klo 10.30. Tarkoitus on hiihtää Kangasalan/Ruutanan suunnan latuja.
Illalla sählyt: Nuoret klo 19-20.15, Ed 19.15-21.30 Ajokilla, Kuokkamaantie 2
-
Lammikko
Re: TP:n Edustus/Nuoret/OPK/Dorikset harj: 12/09 - 02/2010
Hiukka vaille pitkät ohjeet viikon treeneistä johtuen Aluevalmennuksen avoimista leiripäivistä, joihin TP:läisetkin voivat osallistua. Tarjolla taatusti hyvää ja hyödyllistä treeniä ja tietoa yhdessä luennossa ja yhdessä panelissa. KANNATTAA osallistua. Ottakaa omat eväät.
Ma 8.2
NR ja EdD: Ti 9.2. klo 18.00 MäkiVK, Pyynikki
- Kokoontuminen Varalan pääportilla
- Verkat yhteisesti klo 18 alkaen
- Kesto 30-50min tason mukaan
- Vauhdit kiihtyen VK1 -> VK2
- Reittikartta viikon 4 kalenterissa
Ke 10.2 klo 18 EdH: lamppulenkki, Herwood
EdD+EdH: To 11.2 klo 18.00 MäkiVK, Pyynikki, Kokoontuminen Varalan pääportilla (treeni AV:n huippuryhmän treeni)
Pe 12.2 Ukk-jumppa klo 17-18.30 + Luento flow:sta by jenni laine, klo 18.45-20.
AV-ryhmäläisillä: Pe 12.2 Klo 16.45 Aerobinen kynnystreeni suunnistaen, Kauppi (ledi/lamppu päähän)
- Kokoontuminen Kaupin uudella huoltorakennuksella klo 16.45
- Vr 15min + kuntotasosta/iästä riippuen 40-60min aerobisen kynnyksen tuntumassa + vr 15min
- Harjoituksessa juostaan lumipoluilla rataa 4-7 minuuttia kerrallaan, jonka jälkeen suunnistetaan noin 5-8min polkupainotteinen rata, jossa hiukan saattaa nilkatkin kastua eli ne kannattaa suojata. Polkujuoksu + suunnistus + polkujuoksu pakettia toistetaan 40-60 minuuttia. Oma muovi.
- Harjoituksen jälkeen peseytyminen Kaupin uudella huoltorakennuksella ja siirtyminen UKK-instituutille. (TP:läiset voivat toki lähteä Ukk:lta ja palata Ukk:lle (+sauna)).
Pe 12.2 Klo 18.45 (Huom alkuaika) Luento, UKK-instituutin auditorio (luento on siis yhteinen TP:läisille ja AV-laisille, siksi auditoriossa). Luento on TP:läisille maksuton.
- Optimaalinen suoritus = flow ja urheilusuoritus
- Luennon pitää Jenni Laine, joka on tehnyt aiheesta gradun Jyväskylän liikunnalla
- Jenni on haastatellut graduunsa mm. Minna Kauppia ja Heli Jukkolaa
- Tilaisuus päättyy noin klo 20
La 13.2 AV:n avoin LEIRIPÄIVÄ
- Ilmoittaudu To 11.2 klo 21.00 mennessä kaikkiin tapahtumiin erikseen Lammikolle, txt tai meilillä (AV-laiset Tainin ohjeen mukaan)!
- Treenit + luennot on AV-urheilijoille ja henkilökohtaisille valmentajille maksuttomat!
- Treenit + luennot ovat avoimia tapahtumia, joihin TP:läisten ilmot kootusti Lammikolle (AV:laiset Tainin ohjeen mukaan).
Maksut AV-ryhmän ulkopuolisille:
- AVCC = 5e ja alle 18-v 2e, sprinttivedot = 4e ja alle 18-v 1e, flow-luento = 2e ja paneelikeskustelu = 2e!
AV-urheilijoiden lisäksi AVCC on maksuton KSK:n jäsenille, sprinttivedot ja flow-luento pyrintöläisille!
La 13.2 Klo 10.30 AVCC 4, Kyötikkälä
- Yhteislähtö Kyötikkälän urheilukentän parkkialueelta klo 10.30, verkat siis alle
- Sarjat ja matkat:
o H21 10,7km
o D21 ja H18 7,8km
o D18 4,9km
o H/D14 2,4km
o Matkoihin tulee lisää K-pisteen viitoitus, joka on tismalleen 700m
- Radat kulkevat noin 50% kaduilla ja 50% poluilla/maastossa
- Sisältää runsaasti nousua erityisesti kahdella pidemmällä radalla
- Teemana reitinvalinnat sekä hyvä ennakointi vauhdikkailla lumipoluilla, josta sukelletaan lyhyitä pistoja rasteille rinteisiin
- Ilmoita ilmoittautumisen yhteydessä, jos haluat lyhyemmän radan kuin ikäsi osoittaa!
- Matkoja saatetaan lyhentää vielä edellisenä päivänä 1-1,5km, jos lumipolut ovat tukossa sateiden jäljiltä!
- Treenin pituuden ja harjoituksen onnistumisen vuoksi kannattaa pyrkiä juoksemaan se hieman kiihtyvästi!
- Oma muovi, oma emit, oma tunto (Tällä viittaan siihen, että noudatatte annettuja ohjeita ja lajisääntöjä toisin kuin viime AVCC:n yhteydessä Atalassa. Mikäli laduilla juostaan tai se ylitetään muualta kuin sallituista kohdista, niin suljen kyseisen urheilijan AV-ryhmästä välittömästi. Ryhmämaksua ei palauteta. AV-ryhmän ulkopuoliset sääntörikkojat eivät enää jatkossa tule saamaan karttamaksua vastaan karttaa kouraansa. Latuja ja tonttialueita valvotaan. Viitisenkymmentä KSK:n seura-aktiivia on lupautunut mukaan talkoisiin.)
La 13.2 Klo 14.00 Valmennuspaneeli, Sammon lukio
- Kokoontuminen Sammon lukion aulaan klo 13.45-13.55, josta Juha kätyreineen johdattaa luokkaan B 310. Paneeli alkaa tasan klo 14 ja päättyy tasan klo 16.
- Tarjolla on erittäin mielenkiintoinen valmennuspaneeli, jonka tarkoitus on herättää ideoita, ajateltavaa ja kokemuksia. Puheenjohtajana toimii Juha Taini ja alustajina/panelisteina keskustelua herättävät mielenkiintoiset persoonat nykysuunnistuksen huipulta. Paneelin junioriedustajalta ajattelin ikään kuin aiheen vierestä kysäistä, että miten hän onnistui juoksemaan 2min kovempaa nuorten MM-sprintissä 2009 kuin kukaan suomalainen, vaikka testijuoksuissa suurin osa suomalaisista liikkuu rivakammin.
- Tulessa ovat:
o Timo Saarinen – Asenteen merkitys
o Jani Myllärinen – Lihashuollon merkitys
o Florian Howald – Parhaat puolet sveitsiläisten harjoittelussa sekä parhaat puolet suomalaisten harjoittelussa (mitä vien tuliaisina Sveitsiin)
o Vesa Taanila – Suunnistustaidon kehittyminen ja suorituksen hallinnan merkitys
- Yleisön aktiivisuus keskustelussa on tervetullutta!
La 13.2 Klo 16.30 Sprintin pudotustreeni, Kaleva
- Sarjat:
o H21
o D21 ja H18
o D18
o H/D14 (vain 2 x 1km)
o Kaikilla sarjoilla matkana 3 x 1km
- Lähdöt tapahtuvat Sammon lukion edestä, porrastaen 30 sekunnin välein, alkaen klo 16.30 (ledi on hyvä näkövakuutus, oma muovi, ei emittiä)
- Aamupäivän AVCC toimii aika-ajona, jonka perusteella urheilijat jaetaan puolivälieräryhmiin
- Aamupäivän väliin jättäneet arvotaan hitaimman ajan juosseen taakse
- Välieriin selviytyy jokaisesta puolivälierästä 3 urheilijaa, jokaisesta välierästä finaaliin 3 urheilijaa. Välieristä/finaaleista tippuneet juoksevat perässä varjovälierän ja –finaalin.
- Välierät käynnistyvät 5min viimeisen puolivälierän jälkeen ja finaali samassa suhteessa välierään.
- Ratojen pituus siis on noin 1km ja niillä ei ole hajontaa. Sen sijaan reitinvalintaa on runsaasti.
Su 14.2 Hiihto:paikka xx,10.30; Sähly Nuoret klo 19-20.15; Ed: 20.15-21.30 (HUOM: 'Kummitustapahtuma' klo 18-Spectran tiloissa - ks eri ilmoitus).
Ma 8.2
NR ja EdD: Ti 9.2. klo 18.00 MäkiVK, Pyynikki
- Kokoontuminen Varalan pääportilla
- Verkat yhteisesti klo 18 alkaen
- Kesto 30-50min tason mukaan
- Vauhdit kiihtyen VK1 -> VK2
- Reittikartta viikon 4 kalenterissa
Ke 10.2 klo 18 EdH: lamppulenkki, Herwood
EdD+EdH: To 11.2 klo 18.00 MäkiVK, Pyynikki, Kokoontuminen Varalan pääportilla (treeni AV:n huippuryhmän treeni)
Pe 12.2 Ukk-jumppa klo 17-18.30 + Luento flow:sta by jenni laine, klo 18.45-20.
AV-ryhmäläisillä: Pe 12.2 Klo 16.45 Aerobinen kynnystreeni suunnistaen, Kauppi (ledi/lamppu päähän)
- Kokoontuminen Kaupin uudella huoltorakennuksella klo 16.45
- Vr 15min + kuntotasosta/iästä riippuen 40-60min aerobisen kynnyksen tuntumassa + vr 15min
- Harjoituksessa juostaan lumipoluilla rataa 4-7 minuuttia kerrallaan, jonka jälkeen suunnistetaan noin 5-8min polkupainotteinen rata, jossa hiukan saattaa nilkatkin kastua eli ne kannattaa suojata. Polkujuoksu + suunnistus + polkujuoksu pakettia toistetaan 40-60 minuuttia. Oma muovi.
- Harjoituksen jälkeen peseytyminen Kaupin uudella huoltorakennuksella ja siirtyminen UKK-instituutille. (TP:läiset voivat toki lähteä Ukk:lta ja palata Ukk:lle (+sauna)).
Pe 12.2 Klo 18.45 (Huom alkuaika) Luento, UKK-instituutin auditorio (luento on siis yhteinen TP:läisille ja AV-laisille, siksi auditoriossa). Luento on TP:läisille maksuton.
- Optimaalinen suoritus = flow ja urheilusuoritus
- Luennon pitää Jenni Laine, joka on tehnyt aiheesta gradun Jyväskylän liikunnalla
- Jenni on haastatellut graduunsa mm. Minna Kauppia ja Heli Jukkolaa
- Tilaisuus päättyy noin klo 20
La 13.2 AV:n avoin LEIRIPÄIVÄ
- Ilmoittaudu To 11.2 klo 21.00 mennessä kaikkiin tapahtumiin erikseen Lammikolle, txt tai meilillä (AV-laiset Tainin ohjeen mukaan)!
- Treenit + luennot on AV-urheilijoille ja henkilökohtaisille valmentajille maksuttomat!
- Treenit + luennot ovat avoimia tapahtumia, joihin TP:läisten ilmot kootusti Lammikolle (AV:laiset Tainin ohjeen mukaan).
Maksut AV-ryhmän ulkopuolisille:
- AVCC = 5e ja alle 18-v 2e, sprinttivedot = 4e ja alle 18-v 1e, flow-luento = 2e ja paneelikeskustelu = 2e!
AV-urheilijoiden lisäksi AVCC on maksuton KSK:n jäsenille, sprinttivedot ja flow-luento pyrintöläisille!
La 13.2 Klo 10.30 AVCC 4, Kyötikkälä
- Yhteislähtö Kyötikkälän urheilukentän parkkialueelta klo 10.30, verkat siis alle
- Sarjat ja matkat:
o H21 10,7km
o D21 ja H18 7,8km
o D18 4,9km
o H/D14 2,4km
o Matkoihin tulee lisää K-pisteen viitoitus, joka on tismalleen 700m
- Radat kulkevat noin 50% kaduilla ja 50% poluilla/maastossa
- Sisältää runsaasti nousua erityisesti kahdella pidemmällä radalla
- Teemana reitinvalinnat sekä hyvä ennakointi vauhdikkailla lumipoluilla, josta sukelletaan lyhyitä pistoja rasteille rinteisiin
- Ilmoita ilmoittautumisen yhteydessä, jos haluat lyhyemmän radan kuin ikäsi osoittaa!
- Matkoja saatetaan lyhentää vielä edellisenä päivänä 1-1,5km, jos lumipolut ovat tukossa sateiden jäljiltä!
- Treenin pituuden ja harjoituksen onnistumisen vuoksi kannattaa pyrkiä juoksemaan se hieman kiihtyvästi!
- Oma muovi, oma emit, oma tunto (Tällä viittaan siihen, että noudatatte annettuja ohjeita ja lajisääntöjä toisin kuin viime AVCC:n yhteydessä Atalassa. Mikäli laduilla juostaan tai se ylitetään muualta kuin sallituista kohdista, niin suljen kyseisen urheilijan AV-ryhmästä välittömästi. Ryhmämaksua ei palauteta. AV-ryhmän ulkopuoliset sääntörikkojat eivät enää jatkossa tule saamaan karttamaksua vastaan karttaa kouraansa. Latuja ja tonttialueita valvotaan. Viitisenkymmentä KSK:n seura-aktiivia on lupautunut mukaan talkoisiin.)
La 13.2 Klo 14.00 Valmennuspaneeli, Sammon lukio
- Kokoontuminen Sammon lukion aulaan klo 13.45-13.55, josta Juha kätyreineen johdattaa luokkaan B 310. Paneeli alkaa tasan klo 14 ja päättyy tasan klo 16.
- Tarjolla on erittäin mielenkiintoinen valmennuspaneeli, jonka tarkoitus on herättää ideoita, ajateltavaa ja kokemuksia. Puheenjohtajana toimii Juha Taini ja alustajina/panelisteina keskustelua herättävät mielenkiintoiset persoonat nykysuunnistuksen huipulta. Paneelin junioriedustajalta ajattelin ikään kuin aiheen vierestä kysäistä, että miten hän onnistui juoksemaan 2min kovempaa nuorten MM-sprintissä 2009 kuin kukaan suomalainen, vaikka testijuoksuissa suurin osa suomalaisista liikkuu rivakammin.
- Tulessa ovat:
o Timo Saarinen – Asenteen merkitys
o Jani Myllärinen – Lihashuollon merkitys
o Florian Howald – Parhaat puolet sveitsiläisten harjoittelussa sekä parhaat puolet suomalaisten harjoittelussa (mitä vien tuliaisina Sveitsiin)
o Vesa Taanila – Suunnistustaidon kehittyminen ja suorituksen hallinnan merkitys
- Yleisön aktiivisuus keskustelussa on tervetullutta!
La 13.2 Klo 16.30 Sprintin pudotustreeni, Kaleva
- Sarjat:
o H21
o D21 ja H18
o D18
o H/D14 (vain 2 x 1km)
o Kaikilla sarjoilla matkana 3 x 1km
- Lähdöt tapahtuvat Sammon lukion edestä, porrastaen 30 sekunnin välein, alkaen klo 16.30 (ledi on hyvä näkövakuutus, oma muovi, ei emittiä)
- Aamupäivän AVCC toimii aika-ajona, jonka perusteella urheilijat jaetaan puolivälieräryhmiin
- Aamupäivän väliin jättäneet arvotaan hitaimman ajan juosseen taakse
- Välieriin selviytyy jokaisesta puolivälierästä 3 urheilijaa, jokaisesta välierästä finaaliin 3 urheilijaa. Välieristä/finaaleista tippuneet juoksevat perässä varjovälierän ja –finaalin.
- Välierät käynnistyvät 5min viimeisen puolivälierän jälkeen ja finaali samassa suhteessa välierään.
- Ratojen pituus siis on noin 1km ja niillä ei ole hajontaa. Sen sijaan reitinvalintaa on runsaasti.
Su 14.2 Hiihto:paikka xx,10.30; Sähly Nuoret klo 19-20.15; Ed: 20.15-21.30 (HUOM: 'Kummitustapahtuma' klo 18-Spectran tiloissa - ks eri ilmoitus).
-
Lammikko
Re: TP:n Edustus/Nuoret/OPK/Dorikset harj: 12/09 - 02/2010
Edustuksen + Nuorten viikko 7/2010
Ma 15.2
Ti 16.2 MäkiVK-harjoitus startti klo 18 Varalan portilta. Harjoitusohjeet samat kuin esim vko 4/2010.
Ke 17.2 EdH: Pk-pitkä kl 18, Herwood. Tarjolla myös: O’Mansekortteli Kaukajärven koululla. Lähdöt klo 17:30- 18 iltarastityyliin tai klo 18 yhteislähtönä. Lamppu päähän! Lisätietoja: http://omanse.blogspot.com/
To 18.2 AV-huippuryhmän treeni Pirkkahalli
Pe 19.2 EdH+D: Kotileiri: Ukk NR-kotileiri: Ukk + tyttöjen palaveri
La 20.2 Testijuoksu klo 11 Ed:n ohjelma selviää myöhemmin; NR: Testijuoksu + pojilla ruokailu+palaveri Varalassa. NR: Klo 15 treeni H+D (pulkkamäki+lumifutis, jos ei sitten ed:n ohjelma muuta tätä kaavailua)
Su 21.2 EdH+D: hiihto Pinsiön kierros. NR-kotileiri: tosihisu klo 11 (suksilla, ei tehtyjä uria
Sählyt illalla klo 19-20.15 nuoret ja 20.15-21.30 Ed
Ma 15.2
Ti 16.2 MäkiVK-harjoitus startti klo 18 Varalan portilta. Harjoitusohjeet samat kuin esim vko 4/2010.
Ke 17.2 EdH: Pk-pitkä kl 18, Herwood. Tarjolla myös: O’Mansekortteli Kaukajärven koululla. Lähdöt klo 17:30- 18 iltarastityyliin tai klo 18 yhteislähtönä. Lamppu päähän! Lisätietoja: http://omanse.blogspot.com/
To 18.2 AV-huippuryhmän treeni Pirkkahalli
Pe 19.2 EdH+D: Kotileiri: Ukk NR-kotileiri: Ukk + tyttöjen palaveri
La 20.2 Testijuoksu klo 11 Ed:n ohjelma selviää myöhemmin; NR: Testijuoksu + pojilla ruokailu+palaveri Varalassa. NR: Klo 15 treeni H+D (pulkkamäki+lumifutis, jos ei sitten ed:n ohjelma muuta tätä kaavailua)
Su 21.2 EdH+D: hiihto Pinsiön kierros. NR-kotileiri: tosihisu klo 11 (suksilla, ei tehtyjä uria
Sählyt illalla klo 19-20.15 nuoret ja 20.15-21.30 Ed-
Lammikko
Re: TP:n Edustus/Nuoret/OPK/Dorikset harj: 12/09 - 02/2010
Edustuksen ja nuorten viikko 8/2010
Ma 22.2
Ti 23.2 Klo 18.00 MäkiVK, Pyynikki
- Kokoontuminen Varalan pääportilla
- Verkat yhteisesti klo 18 alkaen
- Kesto 30-50min tason mukaan
- Vauhdit kiihtyen VK1-AnK
- Reitti tuttu (kuva vko 4)
Ke 24.2 EdH:Pk-pitkä klo 18,Kauppi
To 25.2
Pe 26.2 Ukk klo 17-18.30
La 27.2 AVHR- AV:n huippuryhmän suunnistusharjoitus halukkaille:
Harjoitus Kauppi-3:n alueella
- Kokoontuminen 10:50 mennessä ratsastuskeskuksella.
- Yhteislähtö 11:00
- Kartta 1:10.000
- 2-osuuksinen 1-man/woman) relay, yhteensä 6,7 km.
- Rasteilla liput ilman emittejä.
- Rtm Janne Märkälä
- Ilmot txt:llä viim Ke klo 21 Lammikolle 0400-568693
Su 28.2 Sählyt
Edustuksen ja nuorten viikko 9/2010
Ma 1.3
Ti 2.3 Maastovedot (+AVHR)
Ke 3.3 EdH: Pk-pitkä kl 18,Herwood
To 4.3 AV:n huippuryhmän suunnistusharj
Pe 5.3 Ukk
La 6.3 AVCC+JunnuCup
Su 7.3 Pirkan hiihto + sählyt
Ma 22.2
Ti 23.2 Klo 18.00 MäkiVK, Pyynikki
- Kokoontuminen Varalan pääportilla
- Verkat yhteisesti klo 18 alkaen
- Kesto 30-50min tason mukaan
- Vauhdit kiihtyen VK1-AnK
- Reitti tuttu (kuva vko 4)
Ke 24.2 EdH:Pk-pitkä klo 18,Kauppi
To 25.2
Pe 26.2 Ukk klo 17-18.30
La 27.2 AVHR- AV:n huippuryhmän suunnistusharjoitus halukkaille:
Harjoitus Kauppi-3:n alueella
- Kokoontuminen 10:50 mennessä ratsastuskeskuksella.
- Yhteislähtö 11:00
- Kartta 1:10.000
- 2-osuuksinen 1-man/woman) relay, yhteensä 6,7 km.
- Rasteilla liput ilman emittejä.
- Rtm Janne Märkälä
- Ilmot txt:llä viim Ke klo 21 Lammikolle 0400-568693
Su 28.2 Sählyt
Edustuksen ja nuorten viikko 9/2010
Ma 1.3
Ti 2.3 Maastovedot (+AVHR)
Ke 3.3 EdH: Pk-pitkä kl 18,Herwood
To 4.3 AV:n huippuryhmän suunnistusharj
Pe 5.3 Ukk
La 6.3 AVCC+JunnuCup
Su 7.3 Pirkan hiihto + sählyt
Re: TP:n Edustus/Nuoret/OPK/Dorikset harj: 12/09 - 02/2010
Edustuksen ja nuorten viikko 9/2010:
Ti 2.3 klo 18:00 Varala, Pyynikin VK-mäkivedot (kuten 23.2.)
Ke 3.3 EdH: Pk-pitkä kl 18, Herwood
To 4.3 AV:n huippuryhmän korttelisuunnistusharjoitus, Annala (Raimo Arvola lähettää lisäohjeet)
Pe 5.3 Ukk-jumppa
La 6.3 klo 12:00 Teivo Cup (korvaa AVCC:n)
Su 7.3 Pirkan hiihto + illalla sählyt Ajokilla
Ti 2.3 klo 18:00 Varala, Pyynikin VK-mäkivedot (kuten 23.2.)
Ke 3.3 EdH: Pk-pitkä kl 18, Herwood
To 4.3 AV:n huippuryhmän korttelisuunnistusharjoitus, Annala (Raimo Arvola lähettää lisäohjeet)
Pe 5.3 Ukk-jumppa
La 6.3 klo 12:00 Teivo Cup (korvaa AVCC:n)
Su 7.3 Pirkan hiihto + illalla sählyt Ajokilla
-
Lammikko
Re: TP:n Edustus/Nuoret/OPK/Dorikset harj: vko 10/2010
Edustuksen ja nuorten viikko 10/2010
Ma 8.3
Ti 9.3 ASICS-esittely- ja myyntitapahtuma järjestetään tiistaina 9.3. klo 12-20 Intersport Turtolassa.
klo 18.00 AV&TP Varalan portilta mäkitreeni (ks vko 4)
Ke 10.3 EdH: PK-polku kl 18,Teivo
To 11.3
Pe 12.3 Ukk
La13.3 Testijuoksu klo 11.00 startti Koulukadun eteläpää
Su 14.3 10.30 PK-pitkät lenkit (hiihto) + sählyt
Ma 8.3
Ti 9.3 ASICS-esittely- ja myyntitapahtuma järjestetään tiistaina 9.3. klo 12-20 Intersport Turtolassa.
klo 18.00 AV&TP Varalan portilta mäkitreeni (ks vko 4)
Ke 10.3 EdH: PK-polku kl 18,Teivo
To 11.3
Pe 12.3 Ukk
La13.3 Testijuoksu klo 11.00 startti Koulukadun eteläpää
Su 14.3 10.30 PK-pitkät lenkit (hiihto) + sählyt
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 1 vierailija