Harjoituksen idea.

Koska Pirkkahalli ei ole käytettävissä, teemme harjoitukset ulkona ja hyödynnämme mäkiharjoittelua. Mäkivetojen tarkoituksena on kehittää juoksuteknikkaa, hapenottokykyä ja voimaa lajinomaisella tavalla.

Alkuverryttely

• PK1 10 min

• 10 min juoksutekniikkaliikkeitä ja liikkuvuutta sis 3 x 10s lyhyet kiihdytykset loivaan ylämäkeen

Pääosio

• Intervallivedot: vauhdit ja toistojen määrät kunto- ja vireystason mukaan kiihtyvällä vauhdilla

• Kiihtyvät VK-mäkivedot  5-7 x 700m / kävely- tai hölkkäpalautus alas

• Vetojen yhteenlaskettu tehoaika 20-30min välillä

Loppuverryttely

• PK1 10 min sis 3 x 10s tasaisella

Kokoontuminen Pyynikin uimarannan parkkipaikalla: https://maps.app.goo.gl/GzWL2LLoxWxtHQ5a6

Vastuuvetäjä Marko Karjalainen

Seuran porraharjoitus Pispalan portaissa, osoitteessa Hirvikatu.

Kokoontuminen Pyynikin palloiluhallilla, osoitteessa Ammattikoulunkatu 20 klo 18:30, josta yhteinen verryttely portaiden aille.

Vastuuohjaaja Jarno Riikonen