| Login |
Itä-Hervanta. Lisätiedot: https://mansenightchallenge.fi/
PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).
Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.
Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.
Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Harjoituksen idea.
Koska Pirkkahalli ei ole käytettävissä, teemme harjoitukset ulkona ja hyödynnämme mäkiharjoittelua. Mäkivetojen tarkoituksena on kehittää juoksuteknikkaa, hapenottokykyä ja voimaa lajinomaisella tavalla.
Alkuverryttely
PK1 10 min
10 min juoksutekniikkaliikkeitä ja liikkuvuutta sis 3 x 10s lyhyet kiihdytykset loivaan ylämäkeen
Pääosio
Intervallivedot: vauhdit ja toistojen määrät kunto- ja vireystason mukaan kiihtyvällä vauhdilla
Kiihtyvät VK-mäkivedot 5-7 x 700m / kävely- tai hölkkäpalautus alas
Vetojen yhteenlaskettu tehoaika 20-30min välillä
Loppuverryttely
PK1 10 min sis 3 x 10s tasaisella
Kokoontuminen Pyynikin uimarannan parkkipaikalla: https://maps.app.goo.gl/GzWL2LLoxWxtHQ5a6
Vastuuvetäjä Marko Karjalainen
Seuran porraharjoitus Pispalan portaissa, osoitteessa Hirvikatu.
Kokoontuminen Pyynikin palloiluhallilla, osoitteessa Ammattikoulunkatu 20 klo 18:30, josta yhteinen verryttely portaiden aille.
Vastuuohjaaja Jarno Riikonen
Metsä-, kartta- ja kompassikoulu, Sammon keskuslukion jumppasali
klo 17-18
Sisäliikuntavarustus
Ilmoittaudu torstaihin mennessä
PunaOravien perjantaiharjoitukset Sammon keskuslukiolla 17.15 - 18.30, Uimalankatu 9, Tre.
Treenissä harjoiteltaan motorisia taitoja ja fyysisen kunnon eri osa-alueita. Välillä myös taito- / karttaosio.
Harjoitukset alkavat Sammon keskuslukion sivuovelta kello 17.15. Verryttelemme / treenaamme ensin ulkona n. 30 min ennen oman salivuoron alkua. Käy viemässä sisäliikuntavarusteet valmiiksi pukuhuoneeseen.
Ulos kelin mukainen juoksuvarustus ja heijastinliivi.
Sisälle sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin to klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon keskuslukiolla klo 18.30-19.30.
Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.
Mukaan sisäliikuntavarustus, jumppamatto ja juomapullo.
Osoite: Uimalankatu 9, Tampere. Käynti saliin rakennuksen länsisivulta.
Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101)
Punajunnujen salitreenit on Sammon keskuslukiolla (Uimalankatu 9) 18.30-19.45. Mukaan tarvitset oman treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon.
Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle.
Vastuuvetäjä + lisätiedot Eevis
Lisätiedot päivittyvät O-Skilssiin: https://www.o-skills.fi/groups/7?event_type=&club_id=&group_id=7 Järjestelyvuorossa Koovee.
Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.
Sählyvuorot:
Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.
Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.
Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset. Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.
Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.
Huom. paikka vaihtui Niihaman majalle Kaupissa olevien hiihtokisojen takia.
Punajunnujen ja koko seuran avoin pitkä polkujuoksulenkki/-vaellus Kaupissa / Niihamassa.
Tarjolla on polkujuoksua ja lyhyt suunnistusosuus, noin 2,2 km, "metsäsprintti"-teemalla. Suunnistuksen voi tehdä treenin alkuun tai loppuun.
Kokoontuminen kello 10. Harjoituksen suositeltu kesto 1,5-2 tuntia. Harjoituksen voi tehdä myös vaelluksena tai esimerkiksi suunnistusosuuden karttakävellen.
Pysäköinti ja kokoontuminen Niihaman majan parkkipaikalla: https://maps.app.goo.gl/mUqwwjEjAoA9ct29A
Ilmoittautuminen tähän kalenterimerkintään torstain 29.1. aikana niin osaamme tulostaa oikean määrän karttoja.
Harjoituksen vastuuhenkilöt: Anton Kuukka ja Enni Jalava.
PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).
Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.
Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.
Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Harjoituksen idea.
Koska Pirkkahalli ei ole käytettävissä, teemme harjoitukset ulkona ja hyödynnämme mäkiharjoittelua. Mäkivetojen tarkoituksena on kehittää juoksuteknikkaa, hapenottokykyä ja voimaa lajinomaisella tavalla.
Alkuverryttely
PK1 10 min
10 min juoksutekniikkaliikkeitä ja liikkuvuutta sis 3 x 10s lyhyet kiihdytykset loivaan ylämäkeen
Pääosio
Intervallivedot: vauhdit ja toistojen määrät kunto- ja vireystason mukaan kiihtyvällä vauhdilla
Kiihtyvät VK-mäkivedot 5-7 x 700m / kävely- tai hölkkäpalautus alas
Vetojen yhteenlaskettu tehoaika 20-30min välillä
Loppuverryttely
PK1 10 min sis 3 x 10s tasaisella
Kokoontuminen Pyynikin uimarannan parkkipaikalla: https://maps.app.goo.gl/GzWL2LLoxWxtHQ5a6
Vastuuvetäjä Marko Karjalainen
Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.
Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.
Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen
Seuran yhteinen sprinttisuunnistusharjoitus Jankassa
Harjoituksen ajankohta: Torstaina 4.2.2026 klo 18.00. Karttojen jako 18.30 asti, rastien keräys aloitetaan klo 19.15.
Kokoontuminen Messukylän kirjaston edessä (Takahuhdin yläkoulu): https://maps.app.goo.gl/w6rfSCGRtoGrkABfA
Pysäköinti Takahuhdin yläkoulun/kirjaston parkkipaikoilla heti kokoontumispaikan läheisyydessä.
Luvassa sprinttisuunnistusharjoitus, noin, 3.5km. Kokoontumisesta matkaa lähtöön noin 300m. Huom. Kartalle on tehty kiellettyjä alueita jotka on merkitty kieltoalueella ja alueen reunaviivalla, mutta näitä ei ole maastoon merkitty. Lisäksi muutamia nurmikkoalueita on merkitty tonttivihreällä ja kartalla on paljon vihreitä istutusalueita, jotka ovat lumen peitossa, joten tarkkuutta kartan lukuun!
Kartta: A4, saatavilla sekä 1:4000 että 1:3000, merkitse ilmoittautuessa kumman haluat.
Livelox (aukeaa kun harjoitus alkaa): https://www.livelox.com/Events/Show/179017/TP-Sprinttiharjoitus-Janka
Ratamestari: Juho Heikkinen
Tapahtuman vetäjä: Jari Heikkinen
Ilmoittautuminen tapahtumaan: Tiistaina 3.2.2026 klo 22.00 mennessä
Metsä-, kartta- ja kompassikoulun hiihtotreenit perjantaina 6.2. Kaupin hiihtostadionilla.
Metsäkoululaisille oma aikuinen hiihtäen mukaan ladulle.
Treeni alkaa klo 17.30, jolloin ollaan jo sukset jalassa valmiina.
Kokoontuminen Kaupin hiihtostadionilla hiihtovalmiudessa klo 17.30. Harjoitus päättyy samaan paikkaan klo 18.45.
Hiihdämme vapaalla hiihtotyylillä. Jos kotoa ei löydy vapaan hiihtotyylin välineitä, niin myös perinteisen kalustolla pärjää hyvin. Muutoin säänmukainen hiihtovarustus ja reipas ulkoilumieli mukaan.
Harjoitellaan yleisiä suksitaitoja, välillä hiihdetään myös lenkkiä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Punajunnujen salitreeni on poikkeuksellisesti Ratinan stadionilla klo 18.30-20.00. Yhteinen ulkona juostava alkuverkka (3 km rauhallisesti) aloitetaan klo 18.30. Olen näyttämässä klo 18.20-18.30, mihin voit jättää verkan ajaksi muut treenikamat (ei arvoesineitä). Saliin pääsemme klo 19.00.
Mukaan tarvitset ulkoverkkaan sopivat vaatteet sekä sisätreeniin treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon.
Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle.
Vastuuvetäjä + lisätiedot Laura
Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Ratinan stadionilla klo 19-20.
Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.
Mukaan sisäliikuntavarustus, jumppamatto ja juomapullo.
Osoite: Ratinan rantatie 1, sali 3.
Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101)
Tampereen Iltarastit
Punajunnujen leiripäivä Varalassa
Omavastuu 10€ - laskutetaan jälkikäteen
Sitovat ilmoittautumiset alle to 30.1.2025 mennessä (allergiat Marjolle yv:llä)
Alustava ohjelma
11.00 Testijuoksu (tavarat autoihin ennen juoksua ja loppuverkka Varalaan)
12.00 Sauna ja uinti, päärakennus alakerta
13.00 Lounas, ruokasali päärakennus
13.30-15.30 Luentosali 3 päärakennus
Lisätietoja: Marjo
Pyynikin testijuoksussa juostavat matkat ovat 1/2 kierrosta 3,6 km, 1 kierrosta 7,6 km ja 2 kierrosta 15,2 km. Lähtö klo 11, Koulukatu, Tampere. Testijuoksu maksuton. Testijuoksun lähtö tapahtuu klo 11.00 täältä .
HUOM ! Ajanotto SI Air -järjestelmällä! Ota siis mukaan SIAC tikku tai ilmoittaudu tapahtumaan O-Skilssissä ja lisää lisätietoihin, että tarvitset SIACin niin varaamme lainatikun.
Ajanottovuorossa TP
Aiemmat tulokset ym. http://suunnistus.tampereenpyrinto.fi/tj/
Pakkasraja -15 astetta.
Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.
Sählyvuorot:
Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.
Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.
Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset. Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.
Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.
Nuorille sprinttisuunnistustreeni su 8.2.2026 Varalan ympäristössä. Harjoituksen organisoijana toimii suunnistusliiton valmentajakoulutus. Harjoitus on suunnattu noin 12–16-vuotiaille nuorille. Harjoitus on maksuton.
Milloin?
Kokoontuminen sunnuntaina 8.2. klo 9.45 Varalan aulassa. Tuolloin harjoituksen ohjeistus,
mahdollisten vaihtovarusteiden jättäminen ja lopuksi yhdessä ulos siirtyminen. Harjoitus päättyy
samaan paikkaan noin 11.30.
MITÄ?
Luvassa on useampi erilainen, lyhyt sprinttisuunnistusharjoitus Rosendahlin alueella.
Valmentajina toimivat Taso 1 -kurssin valmentajakoulutettavat ja ratamestarina kouluttaja Anna
Ojapalo. Jokainen osio ohjeistetaan erikseen. Ensin on alkulämmittelyä (osin sprinttisuunnistaen)
ja sitten kolme sprinttivetoa erilaisilla teemoilla. Vetojen välissä tehdään pientä hölkkäilyä ja
pidetään siten lämpö yllä talvisään treenissä. Kaikissa kartoissa mittakaava on 1:4000, rasteilla on
pienet rastiliput. Kartat ovat valmiiksi muoveissa. Harjoituksessa on mahdollisuus pieneen
eriyttämiseen, sillä ratoja on kolme eri pituutta ja tasoa (A - punainen/violetti, B - oranssi, C -
keltainen).
Ilmoittaudu tähän kalenterimerkintään viimeistään maanantaina 2.2.2026 (ilmoita myös, minkä ratavaihtoehdon haluat A, B vai C).
Lisätietoja voi kysyä Enni Jalavalta
Harrasteryhmän pitkä lenkki Nässyllä retkiluistellen, potkukelkkailen, hiihtäen tai kävellen oman maun mukaan.
Kokoontuminen Kaupinojan uimarannan tuntumassa klo 11. Google Maps, osoite: Kaupinpuistonkatu 2, 33500 Tampere.
Mikäli et omista retkiluistimia, voit hyvin luistella myös tavallisilla kaunoluistimilla tai hokkareilla, mutta voit myös vuokrata välineet Hiking Travelilta, jonka toimipiste sijaitsee rannalla. Samasta paikasta löytyy vuokralle myös suksia, potkukelkkoja jne. Ajantasainen hinnasto: https://hikingtravelhit.fi/vuokrahinnasto/
Pyritään lähtemään liikkeelle sopivissa porukoissa menopelin ja vauhdin mukaan n. klo 11, joten huomioithan aikataulun mikäli vuokraat välineitä.
Ohjelma:
Ilmoittautuminen kalenteriin ennen tapahtumaa niin tiedetään ketä odottaa mukaan.
Lisätietoja: Ulla 0407379581
Tapahtumalla on säävaraus, joten tarkistathan tilanteen ennen tapahtumaa vielä kalenterista tai wa-ryhmästä.
Harrasteryhmäohjaajat toivottavat kaikki ryhmäläiset lämpimästi tervetulleiksi yhteiselle pitkälle lenkille.
Härmälänranta. Lisätiedot: https://mansenightchallenge.fi/
PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).
Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.
Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.
Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.
Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.
Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen
10.2. klo 19.30 Tampereen alueen avoin Suunta Huipulle ratatesti Pirkkahalli.Matkat 3000m ja 5000m.Eräjaot tarpeen mukaan.ilmot kalenteri/o-skills
Juoksuvetoja Pirkkahallissa. Vetoharjoitus on tarkoitettu ensisijaisesti kilparyhmäläisille, mutta myös harrasteryhmäläiset voivat osallistua. Kokoontuminen klo 19:30 seiväshyppypaikalla. Ohjelmassa on yhteinen alkuverryttely ja vaihtelevia juoksuvetoja. Juosta voi joko porukassa tai omaan tahtiin. Ilmottaudu kalenteriin viimeistään maanantaina klo 21.
Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla (ota puhelin mukaan maksua varten).
Lisätiedot: Emilia Uurasjärvi, p. 0505205188
Järjestelyvuorossa TP. Lisätiedot päivitetään O-Skilssiin n. viikkoa ennen harjoitusta.
https://www.o-skills.fi/kisa/seurojen-yhteisharjoitus-2026-02-12
Metsä-, kartta- ja kompassikoulu, Sammon keskuslukion jumppasali
klo 17-18
Sisäliikuntavarustus
Ilmoittaudu torstaihin mennessä
PunaOravien perjantaiharjoitukset Sammon keskuslukiolla 17.15 - 18.30, Uimalankatu 9, Tre.
Treenissä harjoiteltaan motorisia taitoja ja fyysisen kunnon eri osa-alueita. Välillä myös taito- / karttaosio.
Harjoitukset alkavat Sammon keskuslukion sivuovelta kello 17.15. Verryttelemme / treenaamme ensin ulkona n. 30 min ennen oman salivuoron alkua. Käy viemässä sisäliikuntavarusteet valmiiksi pukuhuoneeseen.
Ulos kelin mukainen juoksuvarustus ja heijastinliivi.
Sisälle sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin to klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon keskuslukiolla klo 18.30-19.30.
Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.
Mukaan sisäliikuntavarustus, jumppamatto ja juomapullo.
Osoite: Uimalankatu 9, Tampere. Käynti saliin rakennuksen länsisivulta.
Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101)
Punajunnujen salitreenit on Sammon keskuslukiolla (Uimalankatu 9) 18.30-19.45. Mukaan tarvitset oman treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon.
Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle.
Vastuuvetäjä + lisätiedot Eevis
Tampereen Iltarastit
Pakkasen vuoksi siiretty Suunta Huipulle Tähtiharjoitus.
14.2. klo 11 Hervanta Latsaruksen puisto.
Infot ja ilmot www.o-skills.fi
Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.
Sählyvuorot:
Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.
Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.
Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset. Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.
Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.
The Rykäsy2.0 - stay tuned!
PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).
Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.
Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.
Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.
Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.
Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen
Harjoituksen idea.
Tavoitteena on juosta 300 metrin vetoja vauhtikestävyysalueella tasavauhtisesti ja kehittää anaerobista kynnystä. Sopiva vauhti 300 metrin vetoihin on anaerobinen kynnysvauhti tai aavistuksen kovempi vauhti. Palautukset ovat tässä treenissä suhteellisen lyhyitä, joten kannattaa olla tarkkana, ettei vetoja juosta liian kovalla vauhdilla.
Suurimmalle osalle porukasta sopii treeniksi 3-4x4x300m, mutta kovavauhtisimmat voivat juosta 4x5x300m vetoja.
Alkuverryttely
PK 10 min
10 min juoksutekniikkaliikkeitä ja liikkuvuutta
Pääosio
VK 3-4x4x300m tai 4x5x300m /45s/2min palautuksella
Loppuverryttely
Viisi kierrosta kevyttä hölkkää niin, että aina 60 metrin takasuoralla rento kiihdytys.
Kokoontuminen Pirkkahallin katsomossa klo 18.40. Verrytttely pyritään aloittamaan 18.45.
Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla.
Vastuuvetäjä Marko Karjalainen/Maria Laine
Juoksuvetoja Pirkkahallissa. Vetoharjoitus on tarkoitettu ensisijaisesti kilparyhmäläisille, mutta myös harrasteryhmäläiset voivat osallistua. Kokoontuminen klo 19:30 seiväshyppypaikalla. Ohjelmassa on yhteinen alkuverryttely ja vaihtelevia juoksuvetoja. Juosta voi joko porukassa tai omaan tahtiin. Ilmottaudu kalenteriin viimeistään maanantaina klo 21.
Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla (ota puhelin mukaan maksua varten).
Lisätiedot: Emilia Uurasjärvi, p. 0505205188
Metsä-, kartta- ja kompassikoulu, Sammon keskuslukion jumppasali
klo 17-18
Sisäliikuntavarustus
Ilmoittaudu torstaihin mennessä
PunaOravien perjantaiharjoitukset Sammon keskuslukiolla 17.15 - 18.30, Uimalankatu 9, Tre.
Treenissä harjoiteltaan motorisia taitoja ja fyysisen kunnon eri osa-alueita. Välillä myös taito- / karttaosio.
Harjoitukset alkavat Sammon keskuslukion sivuovelta kello 17.15. Verryttelemme / treenaamme ensin ulkona n. 30 min ennen oman salivuoron alkua. Käy viemässä sisäliikuntavarusteet valmiiksi pukuhuoneeseen.
Ulos kelin mukainen juoksuvarustus ja heijastinliivi.
Sisälle sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin to klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon keskuslukiolla klo 18.30-19.30.
Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.
Mukaan sisäliikuntavarustus, jumppamatto ja juomapullo.
Osoite: Uimalankatu 9, Tampere. Käynti saliin rakennuksen länsisivulta.
Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101)
Punajunnujen salitreenit on Sammon keskuslukiolla (Uimalankatu 9) 18.30-19.45. Mukaan tarvitset oman treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon.
Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle.
Vastuuvetäjä + lisätiedot Satu
Tampereen Iltarastit
Pispala. Lisätiedot: https://mansenightchallenge.fi/
Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.
Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.
Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen
Harjoituksen idea.
Joulukuun vedot on tarkoituksena mennä kiihtyvästi aerobiselta kynnykseltä anaerobiselle kynnykselle ja fiiliksellä reippaan kova. Mieluummin kiihtyvällä vauhdinjaolla kuin laskevalla. Jos 2 tai 1,5 minuutin palautus tuntuu liian lyhyelle, on veto juostu todennäköisesti liian kovaa.Treenien lopussa olevissa rullauksissa on tarkoituksena hakea helppoa rennon kovaa juoksua, ei juosta maksimivauhtia.
Alkuverryttely (yhdessä)
PK1 10 min
10 min juoksutekniikkaliikkeitä
2-3x150m rullaukset
Pääosio
Intervallivedot: vauhdit ja toistojen määrät kuntotason mukaan
aer. kynnys - anaer.kynnys 4-6 x 900m/1,5min pal
Loppuverryttely
PK1 10 min
Kokoontuminen Pirkkahallin katsomossa klo 18.40.
Aloitetaan alkuverkka pihalla kelin salliessa, tarkennetaan lähempänä tapahtumaa.
Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla.
Vastuuvetäjänä Marko Karjalainen
Juoksuvetoja Pirkkahallissa. Vetoharjoitus on tarkoitettu ensisijaisesti kilparyhmäläisille, mutta myös harrasteryhmäläiset voivat osallistua. Kokoontuminen klo 19:30 seiväshyppypaikalla. Ohjelmassa on yhteinen alkuverryttely ja vaihtelevia juoksuvetoja. Juosta voi joko porukassa tai omaan tahtiin. Ilmottaudu kalenteriin viimeistään maanantaina klo 21.
Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla (ota puhelin mukaan maksua varten).
Lisätiedot: Emilia Uurasjärvi, p. 0505205188
Ryhmien yhteinen sprinttiharjoitus Linnainmaalla. Aloitus klo 18.00. Ilmoittautuminen viimeistään ti 24.2.
Lisätietoja tulossa pian!
Ohjaaja ja ratamestari Emilia Uurasjärvi, p. 0505205188.
Punajunnujen salitreenit on Sammon keskuslukiolla (Uimalankatu 9) 18.30-19.45. Mukaan tarvitset oman treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon.
Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle.
Vastuuvetäjä + lisätiedot Eevis
Tampereen Iltarastit
18» Manse Night Challenge (Koovee)