| Login |
Harjoituksen idea
Tarkoituksena on hakea kovavauhtista juoksuvauhtia vähän lyhyemmillä vedoilla ja valmistautua sitä kautta parin viikon päästä olevaan 3000 m ratatestiin. Vedot kannattaa juosta melkein tasavauhtisesti tai loppua kohden vähän kiihtyvästi, noin 3000 m ratatestin tavoitevauhdilla.
Alkuverryttely (yhdessä)
Pääosio
Loppuverryttely
Kokoontuminen Pirkkahallin katsomossa klo 11.00.
Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla.
Vastuuvetäjänä Maria Laine
Juoksuvetoja Pirkkahallissa. Vetoharjoitus on tarkoitettu ensisijaisesti kilparyhmäläisille, mutta myös harrasteryhmäläiset voivat osallistua. Kokoontuminen klo 19:30 seiväshyppypaikalla. Ohjelmassa on yhteinen alkuverryttely ja vaihtelevia juoksuvetoja. Juosta voi joko porukassa tai omaan tahtiin. Ilmottaudu kalenteriin viimeistään maanantaina klo 21.
Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla (ota puhelin mukaan maksua varten).
Lisätiedot: Emilia Uurasjärvi, p. 0505205188
Treenipaikkana Pirkkahalli
Harjoitellaan Suunta huipulle-ryhmän ominaisuustestien lajeja (pl pidempi ratatesti): 200 m, 10-loikka, jalkojen nosto riipunnasta tankoon, kyykky-jännehyppy 60s.
Vastuuohjaaja Laura
Tampereen Sprinttiviikonloppu Leinola
Lisätiedot: https://tampereenpyrinto.fi/suunnistus/kilpailut/tsv26/https://tampereenpyrinto.fi/suunnistus/kilpailut/tsv26/
Tampereen Sprinttiviikonloppu Sairaalanmäki
Lisätiedot: https://tampereenpyrinto.fi/suunnistus/kilpailut/tsv26/https://tampereenpyrinto.fi/suunnistus/kilpailut/tsv26/
Tampereen Sprinttiviikonloppu Ratina
Lisätiedot: https://tampereenpyrinto.fi/suunnistus/kilpailut/tsv26/https://tampereenpyrinto.fi/suunnistus/kilpailut/tsv26/
Tule mukaan suunnittelemaan OPK:n kautta 2026! Suunnitteluilta on tarkoitettu kaikille OPK-toiminnasta kiinnostuneille. Koko OPK-toiminta pyörii vapaaehtoisvoimin ja hommia on pienistä tehtävistä suuriin tehtäviin.
Ruokatarjoilua varten ilmoittautumiset 5.1. mennessä ruokavalioineen alle.
Paikkana Jonnan työpaikka Taysin kampuksella, tarkemmat tulo-ohjeet lähempänä. Tervetuloa!
Sammon keskuslukion jumppasali
klo 17-18
Sisäliikuntavarustus
Ilmoittaudu torstaihin mennessä
PunaOravien perjantaiharjoitukset Sammon keskuslukiolla 17.15 - 18.30, Uimalankatu 9, Tre.
Treenissä harjoiteltaan motorisia taitoja ja fyysisen kunnon eri osa-alueita. Välillä myös taito- / karttaosio.
Harjoitukset alkavat Sammon keskuslukion sivuovelta kello 17.15. Verryttelemme / treenaamme ensin ulkona n. 30 min ennen oman salivuoron alkua. Käy viemässä sisäliikuntavarusteet valmiiksi pukuhuoneeseen.
Ulos kelin mukainen juoksuvarustus ja heijastinliivi.
Sisälle sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin to klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon keskuslukiolla klo 18.30-19.30.
Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.
Mukaan sisäliikuntavarustus, jumppamatto ja juomapullo.
Osoite: Uimalankatu 9, Tampere. Käynti saliin rakennuksen länsisivulta.
Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101)
Punajunnujen salitreenit on Sammon keskuslukiolla (Uimalankatu 9) 18.30-19.45. Mukaan tarvitset oman treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon.
Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle.
Vastuuvetäjä + lisätiedot Laura
Lähtö klo 11.00. Omatoimiset verryttelyt ennen lähtöä.
Ota mukaan oma emit ajanottoa varten. Ajanotto Koovee.
Matkavaihtoehdot: Puoli kierrosta (Pispalan koululle), kierros tai kaksi kierrosta. Yksi kierros = 7,6 km.
Aiemmat tulokset, reittikartta ym. http://suunnistus.tampereenpyrinto.fi/tj/
Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.
Sählyvuorot:
Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.
Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.
Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset. Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.
Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.
Punajunnujen PK-yhdistelmätreeni. Tavoitteena on tehdä rauhallinen pitkä PK-harjoitus eri lajeja yhdistellen. Yhdistelmätreeni ei kuormita yhtä paljon kuin pelkkä pitkä juoksutreeni minkä myötä testijuoksusta palautuminen on nopeampaa.
Tavataan klo 9.55 Tamperen uintikeskuksella (https://maps.app.goo.gl/ATHmqsCe5VmW3WAR6 ) ja lähdetään klo 10.00 n. 45 minuutin PK-juoksu + suunnistustreeniin, joka päättyy Tampereen uintikeskukselle. Tavaroiden säilytys Ennin ja Anton autossa juoksu- ja suunnistusosion ajan. Tämän jälkeen mennään porukalla uimahalliin vesijuoksemaan niin, että treenin kokonaiskesto on noin 90min.
Jokainen maksaa oman uimahallimaksunsa itse, joten ota mukaan maksuvälineet.
Ilmoittautuminen harjoitukseen viimeistään to 8.11. karttojen tulostuksen takia.
Vastuuhenkilöt Enni Jalava ja Anton Kuukka
Kaukajärvi. Lisätiedot: https://mansenightchallenge.fi/
PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).
Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.
Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.
Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
TP:n senioreiden seuraava kävely tehdään ti 13.1. klo 10.00 Pyynikin palloiluhallin edestä (Ammattikoulunkatu 20). Reitti tällä kertaa Santalahden suuntaan, jossa portaita ei voi välttää. Kävellään tunnin tai vähän enemmän, sään mukaan. Kävellään kevyen liikenteen väyliä, mutta myös maastopolkuja. Nastari- ja sauvasuositus mäkien takia!
Suositaan julkisia kulkuvälineitä, koska arkipäivisin ei ole helppoa löytää parkkipaikkaa Palloiluhallin suunnalta ja hiilidioksidia muodostuu aavistuksen verran vähemmän!
Lenkin jälkeen on mahdollisuus yhteiseen lounaaseen Opetusravintola Elmerissä klo 11.30. Paikka on aivan Palloiluhallin vieressä.
Ilmoittautumiset ruokailuun viimeistään perjantaina klo 9.00, kävelyyn myös myöhemmin, WhatsApp-ryhmään tai Gunneville p. 040 7495910.
Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.
Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.
Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen
Punajunnujen ratatesti Pirkkahallissa. Ilmoita lisätietoihin, haluatko juosta 3000 m vai 5000 m.
Juoksu starttaa klo 19:45. Osallistujien lukumäärän mukaan tehdään joko yksi tai useampia lähtöryhmiä. Ennen juoksua omatoiminen verkka hallissa tai ulkona. Radalle pääsy klo 19:30 alkaen.
Sisäänpääsy halliin omakustanteinen. Sisäänpääsymaksun voi maksaa portilla QR-koodilla.
Ilmoittautuminen viim su 11.1.2026 aikana.
https://www.suunnistusliitto.fi/huippu/akatemiavalmennus-ja-alueet/suunta-huipulle-leirit/
https://www.suunnistusliitto.fi/huippu/akatemiavalmennus-ja-alueet/testit-ja-valintakriteerit_valmennusryhmiin/
Lisätietoja: Hannu 0400646472
Juoksuvetoja Pirkkahallissa. Vetoharjoitus on tarkoitettu ensisijaisesti kilparyhmäläisille, mutta myös harrasteryhmäläiset voivat osallistua. Kokoontuminen klo 19:30 seiväshyppypaikalla. Ohjelmassa on yhteinen alkuverryttely ja vaihtelevia juoksuvetoja. Juosta voi joko porukassa tai omaan tahtiin. Ilmottaudu kalenteriin viimeistään maanantaina klo 21.
Hallin sisäänpääsymaksu maksetaan itse portilla QR-koodilla (ota puhelin mukaan maksua varten).
Lisätiedot: Emilia Uurasjärvi, p. 0505205188
Järjestelyvuorossa Koovee. Lisätiedot tulevat O-Skilssiin n. viikkoa ennen harjoitusta.
Metsä-, kartta- ja kompassikoulu, Sammon keskuslukion jumppasali
klo 17-18
Sisäliikuntavarustus
Ilmoittaudu torstaihin mennessä
unaOravien perjantaiharjoitukset Sammon keskuslukiolla 17.15 - 18.30, Uimalankatu 9, Tre.
Treenissä harjoiteltaan motorisia taitoja ja fyysisen kunnon eri osa-alueita. Välillä myös taito- / karttaosio.
Harjoitukset alkavat Sammon keskuslukion sivuovelta kello 17.15. Verryttelemme / treenaamme ensin ulkona n. 30 min ennen oman salivuoron alkua. Käy viemässä sisäliikuntavarusteet valmiiksi pukuhuoneeseen.
Ulos kelin mukainen juoksuvarustus ja heijastinliivi.
Sisälle sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin to klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon keskuslukiolla klo 18.30-19.30.
Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.
Mukaan sisäliikuntavarustus, jumppamatto ja juomapullo.
Osoite: Uimalankatu 9, Tampere. Käynti saliin rakennuksen länsisivulta.
Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101)
Punajunnujen salitreenit on Sammon keskuslukiolla (Uimalankatu 9) 18.30-19.45. Mukaan tarvitset oman treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon.
Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle.
Vastuuvetäjä + lisätiedot Eevis
Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.
Sählyvuorot:
Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.
Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.
Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset. Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.
Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.
Kokoontuminen klo 10 joko Kyötikkälässä tai Kauppi-Niihama-ladun varressa Arvo Ylpön kadun parkkipaikalla. Paikka valitaan myöhemmin viikolla kun latutilanne tarkentuu. Paikka ilmoitetaan Punajunnujen WA-ryhmässä.
Valitse tyyli pertsa/vapaa sen mukaan kummalla sinun on helpompi hiihtää rennosti pidempi PK-lenkki keli huomioiden. Mukaan juomavyö/pullo ladun varteen.
Lähdetään lenkille yhteisesti, mutta jokainen hiihtää omaa PK-vauhtiaan joten matkan varrella jakaudutaan pienempiin ryhmiin.
Vastuuohjaaja Laura
PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).
Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.
Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.
Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Harjoituksen idea.
Koska Pirkkahalli ei ole käytettävissä, teemme harjoitukset ulkona ja hyödynnämme mäkiharjoittelua. Mäkivetojen tarkoituksena on kehittää juoksuteknikkaa, hapenottokykyä ja voimaa lajinomaisella tavalla.
Alkuverryttely
PK1 10 min
10 min juoksutekniikkaliikkeitä ja liikkuvuutta sis 3 x 10s lyhyet kiihdytykset loivaan ylämäkeen
Pääosio
Intervallivedot: vauhdit ja toistojen määrät kunto- ja vireystason mukaan kiihtyvällä vauhdilla
Kiihtyvät VK-mäkivedot 5-7 x 700m / kävely- tai hölkkäpalautus alas
Vetojen yhteenlaskettu tehoaika 20-30min välillä
Loppuverryttely
PK1 10 min sis 3 x 10s tasaisella
Kokoontuminen Pyynikin uimarannan parkkipaikalla: https://maps.app.goo.gl/GzWL2LLoxWxtHQ5a6
Vastuuvetäjä Marko Karjalainen
Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.
Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.
Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen
Metsä-, kartta- ja kompassikoulu, Sammon keskuslukion jumppasali
klo 17-18
Sisäliikuntavarustus
Ilmoittaudu torstaihin mennessä
PunaOravien perjantaiharjoitukset Sammon keskuslukiolla 17.15 - 18.30, Uimalankatu 9, Tre.
Treenissä harjoiteltaan motorisia taitoja ja fyysisen kunnon eri osa-alueita. Välillä myös taito- / karttaosio.
Harjoitukset alkavat Sammon keskuslukion sivuovelta kello 17.15. Verryttelemme / treenaamme ensin ulkona n. 30 min ennen oman salivuoron alkua. Käy viemässä sisäliikuntavarusteet valmiiksi pukuhuoneeseen.
Ulos kelin mukainen juoksuvarustus ja heijastinliivi.
Sisälle sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin to klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon keskuslukiolla klo 18.30-19.30.
Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.
Mukaan sisäliikuntavarustus, jumppamatto ja juomapullo.
Osoite: Uimalankatu 9, Tampere. Käynti saliin rakennuksen länsisivulta.
Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101)
Punajunnujen salitreenit on Sammon keskuslukiolla (Uimalankatu 9) 18.30-19.45. Mukaan tarvitset oman treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon.
Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle.
Vastuuvetäjä + lisätiedot Laura
Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.
Sählyvuorot:
Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.
Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.
Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset. Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.
Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.
Punajunnujen pitkä PK yhteistreeni.
Lisätietoa harjoituksesta tulossa myöhemmin kelitilanteen mukaan.
Vastuuhenkilöinä:
Enni Jalava ja Anton Kuukka
Itä-Hervanta. Lisätiedot: https://mansenightchallenge.fi/
PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).
Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.
Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.
Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Harjoituksen idea.
Koska Pirkkahalli ei ole käytettävissä, teemme harjoitukset ulkona ja hyödynnämme mäkiharjoittelua. Mäkivetojen tarkoituksena on kehittää juoksuteknikkaa, hapenottokykyä ja voimaa lajinomaisella tavalla.
Alkuverryttely
PK1 10 min
10 min juoksutekniikkaliikkeitä ja liikkuvuutta sis 3 x 10s lyhyet kiihdytykset loivaan ylämäkeen
Pääosio
Intervallivedot: vauhdit ja toistojen määrät kunto- ja vireystason mukaan kiihtyvällä vauhdilla
Kiihtyvät VK-mäkivedot 5-7 x 700m / kävely- tai hölkkäpalautus alas
Vetojen yhteenlaskettu tehoaika 20-30min välillä
Loppuverryttely
PK1 10 min sis 3 x 10s tasaisella
Kokoontuminen Pyynikin uimarannan parkkipaikalla: https://maps.app.goo.gl/GzWL2LLoxWxtHQ5a6
Vastuuvetäjä Marko Karjalainen
Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.
Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.
Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen
Metsä-, kartta- ja kompassikoulu, Sammon keskuslukion jumppasali
klo 17-18
Sisäliikuntavarustus
Ilmoittaudu torstaihin mennessä
PunaOravien perjantaiharjoitukset Sammon keskuslukiolla 17.15 - 18.30, Uimalankatu 9, Tre.
Treenissä harjoiteltaan motorisia taitoja ja fyysisen kunnon eri osa-alueita. Välillä myös taito- / karttaosio.
Harjoitukset alkavat Sammon keskuslukion sivuovelta kello 17.15. Verryttelemme / treenaamme ensin ulkona n. 30 min ennen oman salivuoron alkua. Käy viemässä sisäliikuntavarusteet valmiiksi pukuhuoneeseen.
Ulos kelin mukainen juoksuvarustus ja heijastinliivi.
Sisälle sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin to klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)
Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon keskuslukiolla klo 18.30-19.30.
Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.
Mukaan sisäliikuntavarustus, jumppamatto ja juomapullo.
Osoite: Uimalankatu 9, Tampere. Käynti saliin rakennuksen länsisivulta.
Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101)
Punajunnujen salitreenit on Sammon keskuslukiolla (Uimalankatu 9) 18.30-19.45. Mukaan tarvitset oman treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon.
Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle.
Vastuuvetäjä + lisätiedot Eevis
Lisätiedot päivittyvät O-Skilssiin: https://www.o-skills.fi/groups/7?event_type=&club_id=&group_id=7 Järjestelyvuorossa Koovee.
Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.
Sählyvuorot:
Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.
Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.
Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset. Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.
Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.
11» Punajunnujen juoksuharjoitus Pirkkahallissa