| |
Tasotesti 6*1000 m - varaa aika
- Description:
- Tasotestissä juostaan 6 kpl 1000 m kovenevilla vauhdeilla. Ensimmäisen vedon vauhti on hyvin kevyttä, seuraava vähän kovempaa, jne ja viimeinen sitten max-vauhdilla. Sormenpäästä otetaan laktaatit (maitohapot) joka vedon jälkeen. Testi tehdään tietysti Pirkkahallissa.
Testistä saadaan 4 kpl kestävyysvalmennuksessa täysin oleellista arvoa:
• Aerobisen kynnyksen (= alempi kynnys) mukainen syke ja vauhti.
• Anaerobisen kynnyksen (= ylempi kynnys) mukainen syke ja vauhti.
Harjoittelussa näitä arvoja hyödynnetään siten, että on oleellista tietää millä vauhdilla/sykkeellä PK-lenkit pitää tehdä (aerobinen kynnys ja sen alle) ja millä vauhdilla/sykkeellä vauhtikestävyystreenit pitää tehdä (osa treeneistä tehdään anaerobisen kynnyksen alle ja osa hieman ylikin).
Valmentajat kertovat lisää tarvittaessa.
Lammikko tekee tasotestejä (hinta 35 €, laskutan jälkikäteen). Pirkkahalli on nyt hyvin auki maalikuun loppuun asti. Tässä aikavaihtoehtoja tälle ja ensi viikolle, laita varaus Kalenteriin 3.3. päivän kohdalle (siis riippumatta päivästä ja ajasta) ja laita txt Lammikolle, niin vahvistan vielä ajan sopimisen.
Tasotestiin valmistautuminen: edellisenä päivänä ei kovin raskasta treeniä. Muuten testiä ennen ei oikeastaan tarvi verrytellä tms (pikku venyttelyt ja retkuttelut toki kannattaa tehdä). Testi kestää pikapalautteineen noin tunnin ja yhtä aikaa testattavana voi olla max 2 henkilöä. Tarkemman kirjallisen palautteen lähetän meilillä parin päivän sisällä testistä.
Ainiin... tasotestiä varten tarvit tallentavan sykemittarin (oma tai lainattu), josta saa väliajat ja väliaikojen keskisykkeet ym. So ei pelkästään koko treenin keskisyke.
Kysyttävää?
t Lammikko, 0400-568693
Aikavaihtoehtoja seuraavat:
To 27.2. mikä aika vaan – soita, jos näin lyhyt varoitusaika vielä käy
Pe 28.2. klo 10-16, mikä aika vaan – soita/laita txt
Su 2.3. klo 9-12 (jolloin halli on vapaa)
Ma 3.3. ok – mikä aika vaan
Ti 4.3. ok - klo 18.25 asti
Ke 5.3. ok - klo 17.30 asti
To 6.3. ok
Ti 11.3. klo 18.25 asti
Ke 12.3. klo 17.30 asti
To 13.3. ok
Pe 14.3. klo 9.30-13.30 ja klo 15.30-16.30.
La 15.3. klo 15.30-17.30, jolloin kerkiää tekemään 2 testiä
Su 16.3. ok
KUN ILMOITTAUDUT, NIIN LISÄÄ LISÄTIETOIHIN VARAAMASI AIKA JA LAITA LAMMIKOLLE TXT.
|
| 08:00 |
|
|---|
| 09:00 |
|
|---|
| 10:00 |
|
|---|
| 11:00 |
|
|---|
| 12:00 |
|
|---|
| 13:00 |
|
|---|
| 14:00 |
|
|---|
| 15:00 |
|
|---|
| 16:00 |
|
|---|
| 17:00 |
|
|---|
| 18:00 |
[18:00] Kompassikoulun saliharjoitus
- Description:
- Kompassikoulun (s.-04 ja -05) salivuoro:
Karttatehtäviä, lihaskuntoa, koordinaatiota sekä pelejä.
Mukaan: Sisäliikuntavarustus, sisäpelikengät, jumppapatja, vesipullo
|
|---|
| 19:00 |
[19:00] NR: kehonhuolto
- Description:
- Nuorten ryhmälle kuuden kerran kehonhuoltopaketti!
Ilmoittautumiset kalenteriin!
Ota mukaan oma alusta.
|
|---|
| 20:00 |
|
|---|
| 21:00 |
|
|---|
| 22:00 |
|
|---|
| 23:00 |
|
|---|
