Koulujen talvilomaviikolla ei ole OPK:n salivuoroja. Muut harjoitukset pyörivät kalenterin mukaan.
Time:
18:00-19:30
Location:
Lähtö Pyynikin kesäteatterin luota ja maali näkötornilla.
Description:
Harjoitus toteutetaan AV-ryhmän kanssa Pyynikillä klo 18:00 alkaen
(HUOM> verrytelleenä klo18). Ohjelmassa harjoituksen ensimmäisessä
osassa pitkiä mäkivetoja noin 5-6min, alamäki lähtöpaikalle
vaudikkaasti rullaillen ja lähtöpaikalla lyhyt palautus.
Ohjeellisesti miehet juoksevat 5-6 vetoa. Pitkissä vedoissa tehot
pyritään pitämään maltillisina eli VK1-anK.
Pitkien vetojen jälkeen vielä muutamia (4-5) lyhyempiä noin 1min
mittaisia vetoja harjun päällä loivaan ylämäkeen, palautus hölkäten
vedon lähtöpaikalle. Teho näissä lyhyemmissä vedoissa kovempi kuin
pitkissä vedoissa.
Harjoituksen lopuksi suositellaan muutamia
terävämpiä ~10-15sek rullauksia tasaisella tai loivaan alamäkeen.
Lähtö Pyynikin kesäteatterin luota ja maali näkötornilla.
Time:
18:00-19:15
Location:
Pyynikki Koulukatu (testijuoksun lähtöpaikka)
Description:
NR-mäkijuoksu
Katso tarkempi kuvaus NR:n keskustelupalstalta.
Time:
17:30-19:00
Location:
Pirkkahalli, Ilmailunkatu 20
Description:
- 02-00 syntyneet.
Juoksukoulu on tarkoitettu juoksemisesta motivoituneille junioreille.
Juoksukoulun tavoitteet:
- Juoksutekniikan parantaminen
- Juoksemisesta nauttiminen
- Lajivoiman vahvistaminen
- Yleisen lihaskestävyyden kehittäminen
Time:
17:30-19:30
Location:
UKK-instituutin alaparkkipaikka
Description:
Pitkä PK Maastoradalla Kaupissa Klo 17:30 alkaen.
Kokoontuminen
http://kansalaisen.karttapaikka.fi/kartanhaku/osoitehaku.html?x=329976&y=6824093&srs=EPSG:3067&text=Ke+Maastorata%2Fhiihto+Klo+17%3A30&scale=8000&action=link&mode=&lang=fi
Reitin pituus on 4,5km ja nousua kierrokselle kertyy noin 200m.
http://www.aluevalmennus.info/wp-content/uploads/2012/01/Maastorata_Kauppi_2012.gif
Nastalenkkari/nastari kenkävalintana. Otsalamppua päähän
polkulenkille.
Samasta paikasta voi lähteä vaihtoehtoisesti myös hiihtämään Kaupin
laduille.
Molempiin harjoitusvaihtoehtoihin voi ilmoittautua miesten yhteistreenirinkiin.
Time:
19:00-20:30
Location:
Pirkkahalli, Ilmailunkatu 20
Description:
- 99-97 syntyneet.
Juoksukoulu on tarkoitettu juoksemisesta motivoituneille junioreille.
Juoksukoulun tavoitteet:
- Juoksutekniikan parantaminen
- Juoksemisesta nauttiminen
- Lajivoiman vahvistaminen
- Yleisen lihaskestävyyden kehittäminen
Time:
18:30-19:30
Description:
Out + Back 8+8 min. Kokoontuminen Takahuhdin koululla klo 18:30, josta aloitetaan verryttely yhdessä.
Time:
17:00-18:30
Description:
UKK-instituutilla tutulla sapluunalla 17.00 alkaen sählätään ja 17.30-18.30 jumpataan. Saunat vielä siihen selkään niin kaikilla on syy tulla mukaan.
Jumppa 13.1.2012 - 30.3.2012.
NR:llä ei ole ohjattua koordinaatioharjoitusta hiihtolomaviikolla.
Location:
Tuulos
Description:
Kansallinen hiihtosuunnistuskilpailu alkaen sarjoista H/D10-.
Time:
10:30
Location:
Valkeakoski
Description:
Valkeakosken Hakan järjestämä kortteliharjoitus Tampereen seudun suunnistajille.
Karttana sprinttikartta mittakaavassa 1:7500, harjoitus toteutetaan yhteislähdöllä ja hajontalenkeillä. Yhteislähtö klo 10:30. Matkat arviolta: pitkä ~10km, keski ~7km, lyhyt ~4-5km.