Mukaan: sisäliikuntavaatteet, sisäpelikengät ja juomapullo.
Sisäänkäynti pihan puolelta.
Time:
18:00-19:30
Location:
Aleksanterin koulu, Hallituskatu 26
Description:
Lihaskunto- ja salisuunnistusharjoitus.
Mukaan: sisäliikuntavaatteet, sisäpelikengät ja juomapullo.
- mukaan voivat tulla myös NR -98 ikäiset.
Time:
18:00-19:00
Location:
UKK-instituutti, Kaupinpuistonkatu 1
Description:
Suunnistus- ja juoksuharjoitus (koordinaatioita, viestejä...)
Rata: 600m, Taso 1 (tukeutuu johdatteleviin maastokohtiin kuten kävelytiet ja polut)
Varusteet: Säänmukainen lenkkivarustus, lenkkarit, otsaled-valo ja emit.
Kompassikoulu: ohjattu
Karttakoulu: omatoimiharjoitus vanhemman kanssa, kartanjako klo 18.
Ohjaaja: Maija
Ratamestari: Annika
Tervetuloa tunnelmalliseen lamppuharjoitukseen!
Etukäteisilmoittautuminen on vapaaehtoinen!
Time:
18:00-19:30
Location:
Lähtö Pyynikin kesäteatterin luota ja maali näkötornilla.
Description:
Harjoitus toteutetaan AV-ryhmän kanssa Pyynikillä klo 18:00 alkaen
(HUOM> verrytelleenä klo18). Ohjelmassa harjoituksen ensimmäisessä
osassa pitkiä mäkivetoja noin 5-6min, alamäki lähtöpaikalle
vaudikkaasti rullaillen ja lähtöpaikalla lyhyt palautus.
Ohjeellisesti miehet juoksevat 5-6 vetoa. Pitkissä vedoissa tehot
pyritään pitämään maltillisina eli VK1-anK.
Pitkien vetojen jälkeen vielä muutamia (4-5) lyhyempiä noin 1min
mittaisia vetoja harjun päällä loivaan ylämäkeen, palautus hölkäten
vedon lähtöpaikalle. Teho näissä lyhyemmissä vedoissa kovempi kuin
pitkissä vedoissa.
Harjoituksen lopuksi suositellaan muutamia
terävämpiä ~10-15sek rullauksia tasaisella tai loivaan alamäkeen.
Lähtö Pyynikin kesäteatterin luota ja maali näkötornilla.
Time:
18:00-19:15
Location:
Pyynikki Koulukatu (testijuoksun lähtöpaikka)
Description:
NR-mäkijuoksu
Katso tarkempi kuvaus NR:n keskustelupalstalta.
Time:
18:00-19:00
Location:
UKK-instituutti, Kaupinpuistonkatu 1
Description:
Juoksuharjoitus ulkona. Varusteena säänmukainen lenkkivaatetus ja OTSALAMPPU.
Teema: Polku- ja metsäjuoksu.
Time:
17:30-19:00
Location:
Pirkkahalli, Ilmailunkatu 20
Description:
- 02-00 syntyneet.
Juoksukoulu on tarkoitettu juoksemisesta motivoituneille junioreille.
Juoksukoulun tavoitteet:
- Juoksutekniikan parantaminen
- Juoksemisesta nauttiminen
- Lajivoiman vahvistaminen
- Yleisen lihaskestävyyden kehittäminen
Time:
17:30-19:00
Location:
UKK
Description:
AV-maastorata keskiviikkoisin klo 17.30. Lähtö UKK:n parkkipaikka.
katso speksit linkistä.
KAIKILLE avoin treeni.
Time:
17:30-19:30
Location:
UKK-instituutin alaparkkipaikka
Description:
Pitkä PK Maastoradalla Kaupissa Klo 17:30 alkaen.
Kokoontuminen
http://kansalaisen.karttapaikka.fi/kartanhaku/osoitehaku.html?x=329976&y=6824093&srs=EPSG:3067&text=Ke+Maastorata%2Fhiihto+Klo+17%3A30&scale=8000&action=link&mode=&lang=fi
Reitin pituus on 4,5km ja nousua kierrokselle kertyy noin 200m.
http://www.aluevalmennus.info/wp-content/uploads/2012/01/Maastorata_Kauppi_2012.gif
Nastalenkkari/nastari kenkävalintana. Otsalamppua päähän
polkulenkille.
Samasta paikasta voi lähteä vaihtoehtoisesti myös hiihtämään Kaupin
laduille.
Molempiin harjoitusvaihtoehtoihin voi ilmoittautua miesten yhteistreenirinkiin.
Time:
19:00-20:30
Location:
Pirkkahalli, Ilmailunkatu 20
Description:
- 99-97 syntyneet.
Juoksukoulu on tarkoitettu juoksemisesta motivoituneille junioreille.
Juoksukoulun tavoitteet:
- Juoksutekniikan parantaminen
- Juoksemisesta nauttiminen
- Lajivoiman vahvistaminen
- Yleisen lihaskestävyyden kehittäminen
Time:
19:00-20:00
Location:
Leinolan koulun liikuntasali, Sammalladonkatu 1
Description:
Monipuolista suunnistuksen saliharjoittelua:
Juoksua, lihaskuntoa, karttaharjoittelua y.m.
Mukaan: sisäliikuntavarustus, sisäpelikengät ja juomapullo.
Time:
17:00-18:30
Description:
UKK-instituutilla tutulla sapluunalla 17.00 alkaen sählätään ja 17.30-18.30 jumpataan. Saunat vielä siihen selkään niin kaikilla on syy tulla mukaan.
Jumppa 13.1.2012 - 30.3.2012.
NR:llä klo 17.00-17.30 koordinaatiotreeni yläkerran juoksuradalla!!!
Time:
11:00
Location:
Hallilan koulu, Havumetsänkatu 1
Description:
TP/KSK/Koovee yhteisharjoitus iltarastityyliin.
Kartanmyynti ja paikoitus Hallilan koululla Havumetsänkatu 1.
Radat n. 2,2km, 3,5km, 5,2km ja 6,7km.
Maksut (paikan päällä) alle 18v. 2 € ja aikuiset 4€.
Ilmoittautumiset ke 22.2. klo 21 mennessä tähän linkkiin (kirjaa nimi, valitse seura/ ryhmä/ ratavaihtoehto):
http://suunnistus.koovee.fi/ilmo/av.php
Lähdöt klo 11.00 – 11.40. Emit -leimaus.
Radat kiertävät Hallilan, Lukonmäen ja Finninmäen asuinalueilla, joissa rakentaminen on tehty metsän keskelle. Tästä syystä radoilla on tarjolla katujen ja kävelyteiden lisäksi metsäisempiä reitinvalintoja tampattujen lumisten polkujen muodossa. Irtolunta saattaa esiintyä viimeisten lumisateiden jälkeen ohuimmilla poluilla sekä tukijalan alla leimaukseen kurottautuessa. Tähän kannatta varautua nilkat suojaamalla. Tossun alle on kuitenkin pyritty löytämään kovaa alustaa kaikille radoille.
Info: jari.kanko(ät)kolumbus.fi 040-7734236
ja linkistä: http://tstreenit.blogspot.com/.
Time:
17:30-19:00
Location:
Ajokki, Kuokkamaantie 2, 2 krs.
Description:
Sählyvuoro kahdella kentällä (pienet <10v ja isot 11-13v).
Mukaan: oma maila ja sisäpelikengät.
Time:
19:00-20:30
Location:
Ajokki, Kuokkamaantie 2, 2 krs.
Description:
NR-, Edustus- ja H40 sähly. Käytössä kaksi kenttää.