| 08:00 |
|
|---|
| 09:00 |
|
|---|
| 10:00 |
|
|---|
| 11:00 |
|
|---|
| 12:00 |
|
|---|
| 13:00 |
|
|---|
| 14:00 |
|
|---|
| 15:00 |
|
|---|
| 16:00 |
|
|---|
| 17:00 |
|
|---|
| 18:00 |
[18:00] Mäkiharjoitus, Pyynikki
- Description:
- Harjoitus toteutetaan AV-ryhmän kanssa Pyynikillä klo 18:00 alkaen
(HUOM> verrytelleenä klo18). Ohjelmassa harjoituksen ensimmäisessä
osassa pitkiä mäkivetoja noin 5-6min, alamäki lähtöpaikalle
vaudikkaasti rullaillen ja lähtöpaikalla lyhyt palautus.
Ohjeellisesti miehet juoksevat 5-6 vetoa. Pitkissä vedoissa tehot
pyritään pitämään maltillisina eli VK1-anK.
Pitkien vetojen jälkeen vielä muutamia (4-5) lyhyempiä noin 1min
mittaisia vetoja harjun päällä loivaan ylämäkeen, palautus hölkäten
vedon lähtöpaikalle. Teho näissä lyhyemmissä vedoissa kovempi kuin
pitkissä vedoissa.
Harjoituksen lopuksi suositellaan muutamia
terävämpiä ~10-15sek rullauksia tasaisella tai loivaan alamäkeen.
Lähtö Pyynikin kesäteatterin luota ja maali näkötornilla.
[18:00] NR-mäkijuoksu
- Description:
- NR-mäkijuoksu
Katso tarkempi kuvaus NR:n keskustelupalstalta.
|
|---|
| 19:00 |
|---|
| 20:00 |
|
|---|
| 21:00 |
|
|---|
| 22:00 |
|
|---|
| 23:00 |
|
|---|
