Tasotestissä juostaan 6 kpl 1000 m kovenevilla vauhdeilla. Ensimmäisen vedon vauhti on hyvin kevyttä, seuraava vähän kovempaa, jne ja viimeinen sitten max-vauhdilla. Sormenpäästä otetaan laktaatit (maitohapot) joka vedon jälkeen. Testi tehdään tietysti Pirkkahallissa.
Testistä saadaan 4 kpl kestävyysvalmennuksessa täysin oleellista arvoa:
• Aerobisen kynnyksen (= alempi kynnys) mukainen syke ja vauhti.
• Anaerobisen kynnyksen (= ylempi kynnys) mukainen syke ja vauhti.
Harjoittelussa näitä arvoja hyödynnetään siten, että on oleellista tietää millä vauhdilla/sykkeellä PK-lenkit pitää tehdä (aerobinen kynnys ja sen alle) ja millä vauhdilla/sykkeellä vauhtikestävyystreenit pitää tehdä (osa treeneistä tehdään anaerobisen kynnyksen alle ja osa hieman ylikin).
Valmentajat kertovat lisää tarvittaessa.
Lammikko tekee tasotestejä (hinta 35 €, laskutan jälkikäteen). Pirkkahalli on nyt hyvin auki maalikuun loppuun asti. Tässä aikavaihtoehtoja tälle ja ensi viikolle, laita varaus Kalenteriin 3.3. päivän kohdalle (siis riippumatta päivästä ja ajasta) ja laita txt Lammikolle, niin vahvistan vielä ajan sopimisen.
Tasotestiin valmistautuminen: edellisenä päivänä ei kovin raskasta treeniä. Muuten testiä ennen ei oikeastaan tarvi verrytellä tms (pikku venyttelyt ja retkuttelut toki kannattaa tehdä). Testi kestää pikapalautteineen noin tunnin ja yhtä aikaa testattavana voi olla max 2 henkilöä. Tarkemman kirjallisen palautteen lähetän meilillä parin päivän sisällä testistä.
Ainiin... tasotestiä varten tarvit tallentavan sykemittarin (oma tai lainattu), josta saa väliajat ja väliaikojen keskisykkeet ym. So ei pelkästään koko treenin keskisyke.
Kysyttävää?
t Lammikko, 0400-568693
Aikavaihtoehtoja seuraavat:
To 27.2. mikä aika vaan – soita, jos näin lyhyt varoitusaika vielä käy
Pe 28.2. klo 10-16, mikä aika vaan – soita/laita txt
Su 2.3. klo 9-12 (jolloin halli on vapaa)
Ma 3.3. ok – mikä aika vaan
Ti 4.3. ok - klo 18.25 asti
Ke 5.3. ok - klo 17.30 asti
To 6.3. ok
Ti 11.3. klo 18.25 asti
Ke 12.3. klo 17.30 asti
To 13.3. ok
Pe 14.3. klo 9.30-13.30 ja klo 15.30-16.30.
La 15.3. klo 15.30-17.30, jolloin kerkiää tekemään 2 testiä
Su 16.3. ok
KUN ILMOITTAUDUT, NIIN LISÄÄ LISÄTIETOIHIN VARAAMASI AIKA JA LAITA LAMMIKOLLE TXT.
Time:
18:00-19:00
Location:
Sammon koulun alasali, Teiskontie 16
Description:
Kompassikoulun (s.-04 ja -05) salivuoro:
Karttatehtäviä, lihaskuntoa, koordinaatiota sekä pelejä.
Nuorten ryhmälle kuuden kerran kehonhuoltopaketti!
Ilmoittautumiset kalenteriin!
Ota mukaan oma alusta.
Time:
17:30-20:30
Location:
Pirkkahalli
Description:
Infoa junioreiden juoksukoulusta! Tampereen Pyrinnön yleisurheilijoiden juoksukoulu on tarkoitettu juoksemisesta motivoituneille junioreille (1999 -2004 syntyneet)
Juoksukoulu koostuu 10 harjoituskerrasta, jotka pidetään tiistaisin.
Juoksukoulun harjoituskerrat:
Tiistaisin 10.12, 17.12, 7.1., 14.1., 21.1., 25.2., 4.3., 11.3., 18.3. sekä ti 25.3.
Harjoituspaikkana on Pirkkahalli ja tämän kauden juoksukoulu on tarkoitettu 04-99 – syntyneille. Alkuverryttelyt suoritetaan ulkona, joten ulkovarustus aina mukaan.
Ryhmien harjoitusajat (alustava):
- 04-02- syntyneet klo 17.30-19.00
- 01-99 – syntyneet klo 19.00-20.30.
Juoksukoulun hinta on 50 euroa, mikä laskutetaan urheilijoilta.
Suunnistajien ilmoittautuminen kalenteriin 30.11. mennessä (Ilmoittautuminen on kalenterissa 30.11. päivän kohdalla). Ilmoitan suunnistajat kootusti Elisa Hakaselle.
riikka.eerola@kolumbus.fi
puhelin 050 3071796
Time:
18:00-19:30
Location:
Pyynikin näkötorni
Description:
Avoin seuran suunnistusharjoitus. Rata 2,7 km, 11 rastia + juoksu lähtöön ja maalista takaisin yht. 1,5 km. Radalla lyhennysmahdollisuus.
Kaikkien ilmoittautuminen kalenteriin oikean karttamäärän tilaamista varten viimeistään edellisiltana (maanantai) klo 21.
Taito- ja Kompassikouluilla ryhmäohjaus, muilla omatoimiharjoitus.
Varustus:
-sään mukainen suunnistusvarustus
-otsavalo
-karttamuovi
-kompassi
-vaihtovaatttet
-juotavaa
Juoksuharjoitus, joka sisältää juoksukoordinaatio-osuuden. Vetojen tarkempi ohjelma löytyy keskustelupalstalta.
Huomioithan, että Pirkkahalli on maksullinen.
Kertamaksu 2 eur, 10 kerran kortti 1,50 eur tai bussikortilla 1,20 eur.
Time:
19:00-20:30
Location:
Pirkkahalli
Description:
Juoksuharjoitus, joka sisältää juoksukoordinaatio-osuuden. Vetojen tarkempi ohjelma löytyy keskustelupalstalta.
Huomioithan, että Pirkkahalli on maksullinen.
Kertamaksu 2 eur, 10 kerran kortti 1,50 eur tai bussikortilla 1,20 eur.
Time:
17:30-18:30
Location:
Soppeenharjun koulu, Tornitie 1
Description:
Suunnistusharjoitus (matka n. 6 km - oikaisumahdollisuuksia)
Oikean karttamäärän tilaamisen vuoksi ilmoittaudu kalenteriin 4.3. kello 21 mennessä.
Ilmoita myös haluatko kartan poluilla vai ilman polkuja.
Päivystys kartanjaossa 17.30 - 18.30:
- jos haluat juosta valoisassa/hämärässä, saavu paikalle 17.30.
- jos haluat juosta hämärässä/pimeässä, saavu paikalle 18.30
Time:
18:00-19:00
Location:
Leinolan koulu, Sammalladonkatu 1
Description:
Karttakoulun (-06 ja -07) ja Metsäkoulun (-08, -09 -10) salivuoro:
Karttatehtäviä, lihaskuntoa, koordinaatiota sekä pelejä.
Taitokoulun (s. -01, -02 ja -03) salivuoro:
Karttatehtäviä, lihaskuntoa, koordinaatiota sekä pelejä.
Mukaan: Sisäliikuntavarustus, sisäpelikengät ja vesipullo
Time:
19:00-20:00
Location:
Pyynikin Näkötorni
Description:
Punahilkkojen mäkiharjoitus Pyynikillä, muutkin kuin punahilkat ovat tervetulleita. Kokoontuminen Näkötornilla klo 19:00. Harjoitus järjestetään vain jos ennakkoilmoittautuneita.
Time:
17:00-18:30
Location:
UKK-instituutti
Description:
17-17.30 sähly
17.30-18.30 kuntopiiri
Päälle rentouttava sauna
Time:
19:00-20:00
Location:
UKK
Description:
17-18.30 UKK:n jumppa, jonka aluksi halukkaille (sählyn aikaan) suunnistusvedot sprinttireitinvalintatehtävällä
OTA MUKAAN PALAUTTAVA VÄLIPALA!
19.00-20.30 Markku Gardinin luento: Mentaalinen harjoittelu. Luento on suunnattu 14-18 vuotiaille, mutta on avoin myös muille. ILMOITTAUDU KALENTERIIN! perjantain kohdalle
Time:
11:00-12:00
Location:
Koulukadun eteläpää
Description:
Pyynikin testijuoksu
Matkat:
15,2 km
7,6 km
3,6 km
Oma verryttely ennen lähtöä
Time:
12:00-16:00
Description:
11.00 testijuoksu
kello 12.00 - 16.30 Iltapäivän ohjelma:
suihku ja ruokailu Sammon yläkoulu ILMOITTAUDU 4.3. mennessä KALENTERIIN lauantain kohdalle Ilmoita myös mahdolliset ruoka-aine allergiat. Ruokailun hinta 5 E / naama.
Ryhmien palaverit
Telinevoimistelu. Ohjaaja Ulla Lilja.
Yllätysohjemana otain Ihan Muuta
NR: iltapäivä jatkuu taitoiltamalla 17.30 asti. Ota mukaan välipala.
kello 18 alkaen Sählyt Linnainmaan koululla
Time:
18:00-20:30
Description:
Sählyä Linnainmaan koulun alasalissa
klo 18-19.15 junnut
klo 19.15-20.30 isot junnut, ed ja ikählöt.
t Lammikko, 0400-568693
Time:
10:30-12:00
Description:
Kotileirin päätteeksi (niille jotka ei mene tosi-hisuun) Su 9.3. klo 10:30 Kaupin puomilta suunnistusta tarjolla käyrä-suo ym kartalla.
Iso karttamuovi...