Kokoonnumme Pispalan rappusten alle klo 18 verytelleenä. Jokainen voi nousta rappuset niin monta kertaa ylös kuin haluaa ja tahdin saa päättää itse. Ei tarvitse ilmoittautua. Tällä kerralla ohjaajana Pyrinnön yleisurheilija ja porrasjuoksuspesialisti Jokke Juntunen

NR:n vauhtikestävyysharjoitukset tiistaisin 31.10.2017-27.3. 2018.

Harjoitukset ovat 10 kertaa sisäradalla Pirkkahallilla ja 10 kertaa poluilla ja maastossa UKK-instituutilta.

Ulkovarustus UKK:lla: Säänmukainen juoksuvarustus, yölamppu, maastoon ja poluille sopivat jalkineet (maastolenkkarit), neopreenisukat (märkäsukat), lämpimät nilkkasäärystimet pakkaskelillä. Kuivat vaihtovaatteet mukaan (autoon).

Sisäjuoksuvarustus Pirkkahallilla: Trikoot/shortsit, t-paita, lenkkarit, juomapullo.

Onsdagsnatten -yöharjoitus, järj TP

Seurojen PK-suunnistusharjoitus. Yhteislähtö tai halutessa yksilölähtö.

Lamppulenkki muokatun kartan kanssa pienporukoissa.

Paikka: Ukk-instituutti

Ei leimasimia, oma iso karttamuovi.

Karttatilaus viimeistään tiistaina klo 21.

Fysioterapeutin vastaanotto

Fysioterapeutti Anna Lackman on tehnyt työtä sekä Pyrinnön miesten koripallojoukkueen huoltojoukoissa, yleis-urheilijoiden kanssa että Ilveksen naisten jalka-pallojoukkueen kanssa.

Testipakettina:

• Kävelyn ja juoksun videointi ja analysointi
• Perusliikkumisen liikemallit ja taloudellisuus
• Ketteryysradan (suunnanvaihtoja ja pieniä hyppyjä) kuvaus ja analysointi
• Tukilihaksiston reagointikyky sekä voimantuotto ja liikkeen suuntaaminen
• Keskivartalon tukilihasten voima/hallinta

·        Tuen rakentuminen kehon läpi (tukilihaksiston yhteystyö)

Testaus + lyhyt palaute = 45 min/hlö. Jälkeenpäin tulee laajempi kirjallinen palaute. 

TP-hinta 20 €/hlö (jos min. 20 henk; norm 40 €). Maksu paikanpäällä - varaa tasaraha!

Vastaanotot lauantaisin Linnainmaan koululla, pvm:t: la 11.11., la 25.11., la 2.12., la 20.1., la 27.1.

• • Klo 16:45       -  17:30
  • Klo 17:30       -  18:15
  • Klo 18:15       -  19:00
  • Klo 19:00       -  19:45
  • Klo 19:45       -  20:30

Varaukset Kalenteriin: laita oikea nimesi ja lisätietoihin klo-aika!

Seuraava (ja vika?) päivä la 10.2.2018.

Tiedustelut: Lammikko, 0400-568693 (Anna Lackman, 045-1261573)

http://www.kisasivut.fi/kisasivut/talvirastit/kalenteri/

Sunnuntain pitkä peruskestävyyslenkki + "fika" + luento - aikataulu

-- 10.00-11.30 yhteislenkki tossuilla tai suksin, kokoontuminen vanhalla huoltorakennuksella, Pyrinnön "kopin" ovella.

-- 11.30-12.00 suihku Kauppi Sports Centerissä

-- 12.00-13.00 yhteinen lounas. Lounasbuffetin hinta on 8,90 eur, ala carte hinnat erikseen, tsekkaa menut täältä. 

-- 13.00-14.00 Lammikon luento sprinttisuunnistuksesta. Ota mukaan Keski-Tampereen Sprinttiviikon karttoja, jos olit juoksemassa.

Ilmoittaudu mukaan pe-iltaan mennessä.