Kynnystestimahdollisuus millä viikolla/minä päivänä vaan Pirkkahallissa ennen klo 17 (eli testin alku viimeistään klo 16)  by Lammikko, soita ja varaa aika. 

Kynnystestissä juostaan 6 kpl 1000 m vetoja, eka veto aivan hlljaa, vika täysilä (ja muut siltä väliltä).

Kynnystestistä saadaan selville harjoittelua helpottamaan kaksi olennaista yksilöllistä lukua, eli aerobinen kynnys (jota hiljempää PK (peruskestävyys pitkät harjoitukset pitäisi tehdä) ja ns. anaerobinen kynnys, joka on ns kovan harjoituksen raja. Eli alempi ja ylempi kynnys (syke ja vauhti) sekä max arvot.

Testin jälkeen saat meilitse Lammikolta testitulokset ja pitkän testipalautteen ja harjoitusohjeita. Testi maksaa 35 e (Lammikko laskuttaa joskus myöhemmin).

Soita tai laita whatsapp-viesti milloin haluat testiin. Vahvistan sitten ajan.

terv  Lammikko, 0400-568693.

Jaoston online-kuntopiiri Youtuben kautta maanantaisin klo 18.00-19.00.

Linkki jumppaan tulee ryhmien WhatsApp-ryhmiin maanantai-iltapäivänä.

Lisätietoja Jutalta 040 4858 384

PunaOravien salitreeni Sammon koululla. Omatoiminen alkuverryttely ulkona ja kokoontuminen harjoituksen alkamisaikana aulassa, josta siirrytään valmentajan johdolla pukuhuoneisiin ja saliin.

Ohjelmassa lihaskuntoa ja taito-osio.

Ryhmään mahtuu 9 osallistujaa, joten ÄLÄ ILMOITTAUDU, MIKÄLI RYHMÄ ON JO TÄYNNÄ!

Mikäli et ole tulossa treeniin, vaikka olet ilmoittautunut, poista ilmoittautuminen.

PunaOravien salitreeni Sammon koululla. Omatoiminen alkuverryttely ulkona, ja kokoontuminen harjoituksen alkamisaikana aulassa, josta siirrytään valmentajan johdolla pukuhuoneisiin ja saliin.

Ohjelmassa lihaskuntoa ja taito-osio.

Ryhmään mahtuu 9 osallistujaa, joten ÄLÄ ILMOITTAUDU, MIKÄLI RYHMÄ ON JO TÄYNNÄ!

Mikäli et ole tulossa treeniin, vaikka olet ilmoittautunut, poista ilmoittautuminen.

PunaOravien salitreeni Sammon koululla. Omatoiminen alkuverryttely ulkona, ja kokoontuminen harjoituksen alkamisaikana aulassa, josta siirrytään valmentajan johdolla pukuhuoneisiin ja saliin.

Ohjelmassa lihaskuntoa ja taito-osio.

Ryhmään mahtuu 9 osallistujaa, joten ÄLÄ ILMOITTAUDU, MIKÄLI RYHMÄ ON JO TÄYNNÄ!

Mikäli et ole tulossa treeniin, vaikka olet ilmoittautunut, poista ilmoittautuminen.

M 6x1500m, N 4-5x1500m. Oma verryttely ennen. Tämä on Akatemiaharjoitus, johon edustusryhmäläiset ovat tervetulleita. 

M 4-5x5x200m, N 3-4x5x200m. Oma verryttely ennen. Tämä on Akatemiaharjoitus, johon edustusryhmäläiset ovat tervetulleita. 

Harrasteryhmän porrasharjoitukset Pispalassa. Yhteislähtö Pyynikin palloiluhallilta klo 18.00, josta verryttelyt joko Pispalan tai Tipotien portaisiin. Harjoituksen jälkeen yhteisverryt takaisin n. klo 19.00.

Lisätietoja Tiina, 040-7799 404

Punajunnujen VK-harjoitus Ukk:lta nuoremmat PuJut klo 18.00, vanhemmat klo 18.15.

Lisätied Lammikko, 0400-568693.

Rasti-Nokian järjestämä 'RaN Night Cup' -sprinttisarja: 

https://www.rastinokia.fi/kilpailut/i-ran-night-cup

Tämän päivän lisäinfo: https://www.rastinokia.fi/kilpailut/i-ran-night-cup/1912021-harjuniitty

SIIRRETTY myöhempään ajankohtaan.

Tampereen alueen seurojen yhteinen harjoitus.

Harjoituskortti, jossa on harjoituksen ohjeet > O-skills

Ilmoittautuminen > O-skills

Kokoontuminen Pyynikin kesäteatterilla verrytelleenä klo 17. Harjoituksessa on vaihtelevaa nousukulmaa, vedon lopussa lyhyt pätkä tasaisella. 

6-8x3-4 min vk-teholla.

Tähän harjoitukseen ovat myös edustusryhmäläiset tervetulleita. 

Metsä- Kartta, ja Kompassikoulun saliharjoitus Sammon lukiolla klo 17.15-18.15

Maksimissaan 27 lasta - lapset jaetaan kolmeen ryhmään. Mikäli ei pääse tulemaan harjoitukseen, vaikka on ilmoittautunut, on siitä ilmoitettava välittömästi Marjolle, jotta mahdollisesti seuraava jonossa pääsee mukaan.

Vanhemmat saattavat lapset ulko-ovelle ja noutavat samasta paikasta. Pukuhuoneissa vain nopea ulkovaatteiden riisuminen ja pukeminen ei ylimääräistä oleskelua.

Ennen saliin tuloa jokainen pesee hyvin kätensä

Ilmoittautumiset kalenteriin torstai 21.1. klo 21 mennessä

vastuu: Marjo 0407073472

Harrasteryhmän oma hiihtotekniikkaharjoitus Kaupissa klo 17.30. Harjoituksessa harjoitellaan vapaan tekniikkaa, ohjaajana Lotta Sandroos. Kokoontuminen vanhan huoltorakennuksen ja stadionin välisellä parkkiksella.

Ilmoittaudu mukaan viimeistään pe 22.1. klo 10 mennessä.

Nyt kun saimme kunnon talven Tampereelle,  niin siirretään myös PunaOravat talviurheilun pariin ainakin talvilomaan alkuun asti.

Kokoonnutaan Kaupin uuden huoltorakennuksen tuntumaan pesäpallokentälle sukset jalassa ja sauvat käsissä perjantaisin klo 17.30. Harjoitus päättyy kello 18.30 samaan paikkaan.

Harjoitellaan suksen päällä olemista eri tavoin. Tekniikalla ei ole väliä. 

Pukeutuminen kelin mukaan. Nähdään Kaupissa perjantaisin. 

Ilmoittautuminen harjoituksiin viimeistään torstaina.

Punajunnujen Porrasharjoitus klo 11 Pyynikin palloiluhallita.

Tied. Lammikko, 0400-568693

Punajunnujen sähly Linnainmaan koulun alapuolella oleva uudempi sali.

Punajunnujen vuorot:

* klo 18 - 19.15 (max 10 henk)

* klo 19.15 - 20.30 (max 10 henk)

Pukuhuoneessakaan ei ruuhkauduta, joukkuejakoa ei tehdä 'mailajakona', vaan sanallisesti, yms koronaohjeita kunnioittaen. Eikä tietenkään vähänkään oireisen tulla...

Ilmo Kalenteriin, laita lisätietoon kumpi vuoro.

SÄHLY JÄRJESTETÄÄN!

Tied. Lammikko, 0400-568693

Sprinttileiripaiva Tampereella (TP punajunnut, edustus ja akatemia)

2*sprinttiharjoitus koronaohjeistuksen mukaisissa ryhmissä.

* 1. harjoitus klo 10-11 Linnainmaalla / rtm Pipo

* 2. harjoitus klo 15-16 / Iidesranta / rtm Lammikko 

Ohjeet, lähtöajat ja gps-numerot: https://suunnistus.tampereenpyrinto.fi/keskustelu/viewtopic.php?f=2&t=6821

.

t Lammikko ja Pipo, 0400-568693