PunaOravien salitreeni Sammon koululla klo 18 - 19, Teiskontie 16 (Tampere). Kokoontuminen klo 17.50 aulassa ulko-ovien läheisyydessä, josta siirrytään ohjaajan johdolla pukuhuoneisiin ja saliin.

Pelejä, koordinaatiota, lihaskuntoa ja nopeusosio. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.

Mukaan sisäliikuntavarustus (sisäkengät!) ja juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.

Vastuuohjaaja Petteri Lauronen (050 350 4673) 

Tervetuloa jumppaamaan!

Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon koululla klo 19 - 20.

Osoite: Teiskontie 16 (Tampere). Sisäänkäynti Kaupinkadun puolelta, sisäpihan kautta. Jumppasalina toimii Sammon koulun "pikkusali" rakennuksen alakerrassa.

Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.

Mukaan sisäliikuntavarustus ja juomapullo. Oma jumppamatto halutessasi (lainamattojakin löytyy).

Vastuuohjaaja Sanni Kymäläinen (050 530 2817) 

Koulutus koostuu näistä osista:

Etäkoulutus 1: ti 24.1.
Etäkoulutus 2: ti 31.1.
Lähikoulutuspäivä su 12.2. Kangasala (lähikoulutuspäivä TP:n oma erityispäivä / sovittu SLL:n kanssa).

Koulutus on ilmainen. Ilmoittautuminen 10.1. mennessä Suomisportissa https://www.suomisport.fi/events/ae31c0ba-9940-493a-b503-2da5b90f44b5

Lisätietoa http://Lisätietoa https://suunnistus.tampereenpyrinto.fi/keskustelu/viewtopic.php?p=21915#p21915

TP:n yhteyhenkilö: Katri Lilja, p. 0451349466

Sprinttiharjoitus. Lähtö ensimmäiseen sprinttiin klo 10. Oma verryttely tätä ennen. 

- hajonnalliset intervallit ryhmälähdöillä, 3x 1,8-2,0km / palautus 5 minuuttia

- rasteilla pienet rastiliput

- ilmot ja infot: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1NlmDIljqPL8-sDxM_54Pb79btH5d5jxo/edit?usp=sharing&ouid=108567229358253790218&rtpof=true&sd=true

- tarkentavat infot (bulletin) lähetetään maanantaina ilmoittautuneille (ilmo deadline su klo 20)

Harjoituksen yhteyshenkilö: Antti Harju ja  seuran puolesta Annika Viilo p. 0408332169

Intervalliharjoitus ulkona, sillä Pirkkahalli on suljettu.

Lähtö klo 17.30 KSC:n aulasta. Juoksu intervallien lähtöpaikalle kuntokolmoselle Rauhaniemen lähelle. Ohjelmassa 6-10 x 3 min vedot. Vedot tarkentuvat. 

Yhteyshenkilö: Annika Viilo p. 0408332169

Punajunnujen juoksuharjoitukset jatkuvat ti 31.1.2023 klo 17.30-19.00. Kokoontuminen Kauppi Sports Centerin edessä klo 17.30, josta verryttely Kuntokolmoselle, jossa vauhtileikittelyharjoitus rantapätkällä.

Ilmoittatumiset ma 30.1. klo 21 mennessä.

Lisätietoja: Tero Viljanen 050-5766481

Harrasteryhmän tehoharjoitus tai sauvakävelylenkki.

Tehoharjoitus tehdään joko Pispalan portaissa tai ladulla, riippuen kelistä. Ohjaajana Heikki. Paikka ilmoitetaan wa-ryhmässä.

Sauvakävelylenkki kävellään Pispalan ja Pyynikin maastoissa. Kokoontuminen Pyynikin palloiluhallilla. Ohjaajana Simo.

Ilmoittaudu mukaan viim. ti-aamuna.

Ohjelmassa 40-50 min porrasjuoksua Pispalan portaissa kilometrin mittaista lenkkiä ympäri. Harjoitus on lajinomainen kestovoimaharjoitus.

Kokoontuminen Vallikadun itäpäädyssä. Harjoitus alkaa klo 17. Oma verryttely tätä ennen. 

Suunnistusjaoston keskiviikkoiset lamppulenkit jatkuvat ke 1.2. UKK-instituutilla klo 18.00

Lamppulenkit ovat kaikille suunnistujaostolaisille avoimet ja tarkoituksena tehdä mukava yhteinen viikoittainen tapahtuma. Lenkin kesto on n. 1h ja vauhdin ja sopivan porukan saa itse päättää. Tarjolla on kaksi rataa, lyhyempi n. 4-5 km ja pidempi n. 6-7 km. Radat ovat helppoa polkusuunnistusta ja rasteilla on n. 5 cm heijastinteipin pätkä, joka erottuu lampunvalossa hyvin. Radat soveltuvat siis hyvin kaikenikäisille n. 12-v ylöspäin ja lenkin voi kiertää vaikka perheen tai kavereiden kesken. Lenkin jälkeen voi jatkaa vaikka Kaupinojan saunalle saunomaan ja uimaan.

Varusteina tarvitset: otsalamppu (pärjää poluilla ja näkee kartan), oman karttamuovin ja säänmukaisen asun. Talvikaudella lämpösukat (vedenpitävät Thermo-sukat) ovat hyvät ja laduilla juokseminen on kielletty. Latuja voi ylittää kohtisuoraan.

Ilmoittautumiset etukäteen edeltävänä tiistai-iltana, jotta karttoja riittävästi kaikille (muutama varakartta aina tulostetaan).

Lisätietoja: Tero Viljanen 050-5766481

Tervetuloa mukavaan yhteiseen sosiaaliseen tapahtumaan!

Järj. RaN

Tiedot ja ilmoittautuminen: O-skills: O-Skills.fi - Tampereen seudun yhteisharjoitus, Lähdeniitty

Pyrinnön nuorten yhteinen Talvileiri Pajulahden urheiluopistolla pe-su 3.-5.2.2023. Leiri tarkoitettu vanhimmille Punaoraville, Punajunnuille, Tehoryhmäläisille ja Kilparyhmän alle 20-v nuorille.

Alustavan aikataulun mukaan lähtö pe 3.2. klo 16.15 Tampereelta Turtolan Citymarketilta bussilla. Paluu Tampereelle su 5.2. klo 16 aikoihin.

Leiriohjelma, matkustaminen, hinta ja muu tarvittava leiri-info löytyvät ilmoittautumislomakkeelta, jonka kautta ilmoittautuminen leirille.

>> Ilmoittautumislomake

Ilmoittautuminen  päättyy su 8.1.2023.

Lisätietoja: Tero Viljanen 050-5766481.

Metsä-, Kartta- ja Kompassikoulun saliharjoitus 

Sammon keskuslukion salissa (sisäänkäynti kaupungin puoleisella sivulta, sivuovesta)

Sisäliikuntavarustus ja juomapullo

Ilmoittautumiset to iltaan mennessä 

PunaOravien perjantaiharjoituksissa harjoiteltaan motorisia taitoja ja fyysisen kunnon eri osa-alueita.

Harjoitukset alkavat Sammon keskuslukion pihalta kello 17.20. Verryttelemme ensin ulkona ennen oman salivuoron alkua. Käy viemässä ennen salivuoron alkua sisäliikuntavarusteet verryttelyn ajaksi pukuhuoneeseen. 

Alkuverryttelyn ajaksi heijastinliivi päälle. 

Mukaan tarvitset reipasta mieltä, liikuntavarustuksen, sisäpelikengät ja juomapullon. Mahdollisista muutoksista ilmoitetaan PunaOravien wa-ryhmässä. Harjoituksiin ilmoittaudutaan kirjaamalla oma nimi kalenteriin  edellisenä päivänä eli torstaina kello 21 mennessä.

Harjoitus loppuu kello 18.30.

Ilmoittautuminen torstaina kello 21 mennessä

Edustus miesten ja -naisten etelänleiri 4.-19.2., Burgohondo, Espanja

Lisätiedot Irmassa

Ruutanan monitoimitalo, Leppätie 3, Kangasala. Lisätiedot: www.rastilippu.fi

Lähtö 10:00-11:30

Tampereen Iltarastit on vuodesta 1978 järjestetty kuntorastitapahtumien sarja. Järjestelyt on jaettu viidelle suunnistusseuralle, jotka ovat: Tampereen Pyrintö, Epilän Esa, Koovee, Kangasala SK ja Rasti-Nokia. Maksut: aikuiset 10€, nuoret 18 v. ja alle 5€ ja Emit-korttivuokra 5€. Maksuvälineet ovat käteinen, MobilePay, pankkikortti, sarjalippu, Rastilippu sekä liikuntasetelit: Smartum, ePassi, Eazybreak ja Edenred.

VUORO PERUTTU REMONTIN TAKIA. 

Ryhmien sählyvuorot Linnainmaan koululla rakennuksen pohjoisosan liikuntasalissa klo 17.00 - 20.30 välisenä aikana. Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta.

Vuorojako:
- Kouluikäiset oravapolkukoululaiset klo 17.00 - 18.10 (kokoontuminen klo 16.50)
- Nuoret (14-20 vuotiaat) 18.10 - 19.20
- Aikuiset 19.20 - 20.30

Mukaan oma maila, suojalasit ja sisäkengät.

ERITYISOHJEET ORAVILLE:
- Ilman suojalaseja ei pääse pelaamaan
- Ilmoittautumiset kalenteriin pe klo 21.00 mennessä
- Pelit 2 - 4 joukkueena, Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.

Hiihtosuunnistuskokeilu Veikko Hakulisen hiihtorasteilla Valkeakosken Korkeakankaalla kilpailun jälkeen iltapäivällä.

Lisätietoa pian.

Ilmoittaudu viim. ma 30.1.

Lisätiedot Tiina 040 7799 404

Lisätiedot Irmassa

Teams-kokous.

Valmennuksen suunnittelu: Jaoston ryhmien välisen toiminnan koordinointi ja seuravalmennuksen kehittäminen. Muistio julkaistaan Jäsenet-palstalla.

Halutessasi mukaan ota yhteyttä.

Lisätiedot: Katri Lilja katri.minna(a)gmail.com