October 23, 2023 - October 29, 2023
(Week 43)
Public Access
Category: All
Public Access
Category: All
| Login |
|
October 23, 2023 - October 29, 2023
(Week 43)
Public Access Category: All |
Iltarastit järjestetään joka maanantai. Lähdöt 16:30-19:30 Lisätiedot > rastilippu.fi
Tampereen Iltarastit on vuodesta 1978 järjestetty kuntorastitapahtumien sarja. Järjestelyt on jaettu viidelle suunnistusseuralle, jotka ovat: Tampereen Pyrintö, Epilän Esa, Koovee, Kangasala SK ja Rasti-Nokia. Maksut: aikuiset 10€, nuoret 18 v. ja alle 5€ ja Emit-korttivuokra 5€. Maksuvälineet ovat käteinen, MobilePay, pankkikortti, sarjalippu, Rastilippu sekä liikuntasetelit: Smartum, ePassi, Eazybreak ja Edenred.
Kilparyhmän ja Tehoryhmän nuorten yhteinen ilta. Kokoontuminen klo 17:30 Pyynikin palloiluhallilla.
Agenda:
17:30-18:30 Luokkahuoneessa ryhmien esittelyt ja kauden 2024 suunnitelmat
18:30-19:30 Yhteinen liikunnallinen aktiviteetti ulkona
Tervetuloa kaikki 2004-2007 syntyneet nykyiset sekä uudet Kilpa- ja Tehoryhmäläiset!
Ilmoittaudu kalenteriin viimeistään perjantaina 20.10.
PunaOravien salitreeni Sammon koululla klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).
Kokoontuminen klo 18.10 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä, josta siirrytään ohjaajan johdolla pukuhuoneisiin ja saliin.
Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.
Mukaan sisäliikuntavarustus (sisäkengät!) ja juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Pekka Myllykoski (040 534 1388)
Harrasteryhmän kauden päättäjäiset Kintulammella.
17.00 Yhteislähtö kimppakyydein Linnainmaan Prismalta (mainostolpan alta), voit tulla paikalle myös omin kyydein (Linkki parkkipaikalle täältä)
17.30-17.45 Kokoontuminen Kintulammen majalla ja päättäjäissuunnistuksen joukkueiden ohjeistus (Linkki majalle täällä)
18.00-19.00 Joukkuekisa, muista LAMPPU!
Varusteet: säänmukainen suunnistusvarustus, kompassi ja karttamuovi (kartan koko A4). Lisäksi lamppu ja vedenkestävä tussi, jos löytyy (tarvitaan 1/joukkue)
19.00-21.00 Miesten ja naisten saunat
21.00-22.00 Nyyttärikestit, joukkuekisan palkintojen jako ja pientä ohjelmaa
ILMOITTAUTUMINEN: kalenteriin viimeistään 22.10. su iltana. Ilmoita myös tarvitsetko/tarjoatko kyydin Prismalta! Linkki nyyttärituomisiin liittyvään taulukkoon jaetaan wa-ryhmässä.
LÄMPIMÄSTI TERVETULOA
toivottaa ohjaajat
VK-harjoitus juosten Kaupin latupohjilla. Kokoontuminen Kaupin uudella huoltorakennuksella (pesäpallostadion) klo 17.30.
Treenin sisältö:
* Alkuverryttely ja koordinaatiot
* 4 x 6' juoksuvedot VK1-VK2 -alueella eli reipas, mutta ei kova. Juoksun pitää tuntua vauhdikkaalta ja helpolta. Välipalautus 2'.
* Loppuun muutamat terävät kiihdytykset
* Loppuverryttely
Harjoitus päättyy klo 18.45 kokoontumispaikalle.
Vastuuvalmentaja: Timo Saarinen
Harjoitus on avoin kaikille 14-20-vuotiaille nuorille ryhmästä riippumatta.
VJ-yöcup. Maksullinen, ilmoittautuminen maanantaina, ellei tapahtuman ohjeissa toisin mainita. Lähtöaika tapahtuman järjestäjän ohjeen mukaisesti (voi vaihdella viikosta toiseen)
Tapahtumasarjan ohjeet ja ilmoittautuminen https://www.o-skills.fi/cup/view/157
Metsä-, Kartta- ja Kompassikoulun saliharjoitus klo 17-18.
Sammon keskuslukion salissa, Uimalankatu 5 (sisäänkäynti kaupungin puoleisella sivulta, sivuovesta).
Sisäliikuntavarustus ja juomapullo.
Ilmoittautumiset to iltaan mennessä.
PunaOravien perjantaiharjoitukset Sammon keskuslukiolla 17.15 - 18.30, Uimalankatu 5 Tre. Treenissä harjoiteltaan motorisia taitoja ja fyysisen kunnon eri osa-alueita.
Harjoitukset alkavat Sammon keskuslukion pihalta kello 17.15. Verryttelemme ensin ulkona ennen oman salivuoron alkua. Käy viemässä verryttelyn ajaksi sisäliikuntavarusteet pukuhuoneeseen. Alkuverryttelyn ajaksi heijastinliivi päälle.
Sisäpelikengät + juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin to klo 21.00 mennessä.
VASTUUOHJAAJAT:
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Pekka Myllykoski (040 534 1388)
Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon uudella koululla klo 18:30 - 19:30.
Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.
Mukaan sisäliikuntavarustus ja juomapullo. Oma jumppamatto halutessasi (lainamattojakin löytyy).
Saapumisohje: Osoite Kaupinkatu 29, >>osoitelinkki. Liikuntasaliin kulku B1 ovesta Väinämöisenkadun puolelta (Kaupinkadun ja Väinämöisenkadun kulmauksessa). B1 ovi on lukossa, soita ovella iltavahdin ovikelloa ja hän tulee päästämään sisään. Pukuhuoneet ja liikuntasali sijaitsevat 2.kerroksessa, portaat heti B1 oven vasemmalla puolella. Ulkojalkineet jätetään tuloaulaan.
Vastuuohjaaja Sanni Kymäläinen (050 530 2817)
Punajunnujen salitreeni Sammon uudella koululla eli B-rakennus (Kaupinkatu 29, Tre) klo 18.30-19.30 teemalla voima. Tarkat saapumisohjeet lähetetään whatsapp-viestinä torstaina. Mukaan sisäpelikengät ja juomapullo.
Ilmoittautumiset kalenteriin to klo 24 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle.
Vastuuvetäjä + lisätiedot Eevis (050-3673266).
Iltarastit järjestetään talvikaudella joka lauantai. Lähdöt 10-11:30 Lisätiedot > rastilippu.fi
Tampereen Iltarastit on vuodesta 1978 järjestetty kuntorastitapahtumien sarja. Järjestelyt on jaettu viidelle suunnistusseuralle, jotka ovat: Tampereen Pyrintö, Epilän Esa, Koovee, Kangasala SK ja Rasti-Nokia. Maksut: aikuiset 10€, nuoret 18 v. ja alle 5€ ja Emit-korttivuokra 5€. Maksuvälineet ovat käteinen, MobilePay, pankkikortti, sarjalippu, Rastilippu sekä liikuntasetelit: Smartum, ePassi, Eazybreak ja Edenred.
Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoiosasta.
Sählyvuorot:
Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.
Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.
Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset.
Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.
Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.
TASO 1 Valmentajakoulutettavat vetävät Kouluttajan johdolla sekä Fysiikkatreenin (AP) että Suunnistusharjoituksen (IP) Kaupissa. Harjoituksiin voivat osallistua kaikki Pyrinnön 2006 - 2011 syntyneet nuoret. Harjoituksiin osallistuu tiettävästi myös KooVeen, Rasti-Nokian ja Valkeakosken Hakan nuoria.
TASO 1 = Suunnistusliiton Nuorten seuravalmennus suunnistusseurassa -koulutus (n. 50 h).
Päivän ohjelma ja -aikataulu alla.
Kokoontuminen ja harjoitusten päätös sekä aamu- että iltapäivällä Kaupin uusimmalla huoltorakennuksella pesäpallokentän vieressä. Aamupäivällä kokoontuminen klo 10.00, iltapäivällä 13.20.
Kumpaankin harjoitukseen mukaan ainakin lämmittelytakki ja juomapullo. Iltapäivän suunnistusharjoitukseen lisäksi kompassi ja karttamuovi (A4). Iltapäivän suunnistusharjoitukseen suosittelen myös lämpimämpiä hanskoja (suunnistushanskat erikseen), halutessasi myös lämmittelyhousut ja -pipo + mahd. hiukan evästä. Aamupäivän kenkäsuosituksena lenkkarit / juoksukenkä, Iltapäivän suunnistusharjoitukseen Nastarit.
10.00 - 11.20 Sikermä fyysisiä ominaisuusharjoituksia eri teemoilla
- 15 min Motoriset perustaidot
- 7 min Liikkuvuus
- 15 min Nopeus ja Nopeusvoima
- 15 min Nopeuskestävyys
- 15 min Perus- ja kestovoima
- 7 min Liikkuvuus
LOUNAS omatoimisesti
13.20 - 15.40 Siirtymä keskusrastille / keskusrastilta + Sikermä lyhyitä suunnistusharjoituksia eri taitoteemoilla sisältäen opetuksen, ohjeet ja palautteen.
- Korkeuskäyrät suht. hiljaisella vauhdilla (PK)
- Suunnistusvedot ("tsekkiläinen") kisavauhdilla / lievällä ylivauhdilla + palautus
- Rinnesuunnistus suht. hiljaisella vauhdilla (PK)
- Takaa-ajo ("ranskalainen") kisavauhdilla / lievällä ylivauhdilla (esim. 2 x 3 - 4 rastin intervalli) + palautus
Kouluttajan toiveesta ja Karttatilauksen vuoksi ilmoittautumiset la 21.10 mennessä. Ilmoita lisätietoihin, jos osallistut vain toiseen harjoitukseen.
LISÄTIEDOT ja PYRINNÖN YHTEYSHENKILÖ: Petteri Lauronen (050 350 4673)
Kaikkien ryhmien yhteinen vaellus Pukalan virkistysmetsässä Orivedellä.
Luvassa n 6 km vaellus Siitinjärven parkkipaikalta polkuja pitkin Pukalan laavulle. Lähtö klo 11 Siitinjärveltä. Katso karttalinkki täältä
Maasto mäkinen, joten 6km menee aikaa se n. 2h. Halukkaille polkua riittää pidempäänkin lenkkiin.
Vaellusta eli kävellen. Jos juoksuporukka löytyy, niin juostakin voi.
Vaellusporukalla yksi evästauko omin eväin. Eli oma reppu mukaan.
Yhteiskyytien lähtöpaikat ja -ajat sovitaan lähempänä.
Lisätietoa:
https://www.luontoon.fi/pukala
Päävastuussa Harrasteryhmä
Lisätietoa
Heikki T
0405615020
