TASO 1 Valmentajakoulutettavat vetävät  Kouluttajan johdolla sekä Fysiikkatreenin (AP) että Suunnistusharjoituksen (IP) Kaupissa. Harjoituksiin voivat osallistua kaikki Pyrinnön 2006 - 2011 syntyneet nuoret. Harjoituksiin osallistuu tiettävästi myös KooVeen, Rasti-Nokian ja Valkeakosken Hakan nuoria.

TASO 1 = Suunnistusliiton Nuorten seuravalmennus suunnistusseurassa -koulutus (n. 50 h).

Päivän ohjelma ja -aikataulu alla.

Kokoontuminen ja harjoitusten päätös sekä aamu- että iltapäivällä Kaupin uusimmalla huoltorakennuksella pesäpallokentän vieressä. Aamupäivällä kokoontuminen klo 10.00, iltapäivällä 13.20.

Kumpaankin harjoitukseen mukaan ainakin lämmittelytakki ja juomapullo. Iltapäivän suunnistusharjoitukseen lisäksi kompassi ja karttamuovi (A4). Iltapäivän suunnistusharjoitukseen suosittelen myös lämpimämpiä hanskoja (suunnistushanskat erikseen), halutessasi myös lämmittelyhousut ja -pipo + mahd. hiukan evästä. Aamupäivän kenkäsuosituksena lenkkarit / juoksukenkä, Iltapäivän suunnistusharjoitukseen Nastarit.

10.00 - 11.20 Sikermä fyysisiä ominaisuusharjoituksia eri teemoilla
- 15 min Motoriset perustaidot
- 7 min Liikkuvuus
- 15 min Nopeus ja Nopeusvoima
- 15 min Nopeuskestävyys
- 15 min Perus- ja kestovoima
- 7 min Liikkuvuus

LOUNAS omatoimisesti

13.20 - 15.40 Siirtymä keskusrastille / keskusrastilta + Sikermä lyhyitä suunnistusharjoituksia eri taitoteemoilla sisältäen opetuksen, ohjeet ja palautteen.
- Korkeuskäyrät suht. hiljaisella vauhdilla (PK)
- Suunnistusvedot ("tsekkiläinen") kisavauhdilla / lievällä ylivauhdilla + palautus
- Rinnesuunnistus suht. hiljaisella vauhdilla (PK)
- Takaa-ajo ("ranskalainen") kisavauhdilla / lievällä ylivauhdilla (esim. 2 x 3 - 4 rastin intervalli) + palautus

Kouluttajan toiveesta ja Karttatilauksen vuoksi ilmoittautumiset la 21.10 mennessä. Ilmoita lisätietoihin, jos osallistut vain toiseen harjoitukseen.

LISÄTIEDOT ja PYRINNÖN YHTEYSHENKILÖ: Petteri Lauronen (050 350 4673)

Kaikkien ryhmien yhteinen vaellus Pukalan virkistysmetsässä Orivedellä.

Luvassa n 6 km vaellus Siitinjärven parkkipaikalta polkuja pitkin Pukalan laavulle. Lähtö klo 11 Siitinjärveltä. Katso karttalinkki täältä
Maasto mäkinen, joten 6km menee aikaa se n. 2h. Halukkaille polkua riittää pidempäänkin lenkkiin.

Vaellusta eli kävellen. Jos juoksuporukka löytyy, niin juostakin voi.

Vaellusporukalla yksi evästauko omin eväin. Eli oma reppu mukaan.

Yhteiskyytien lähtöpaikat ja -ajat sovitaan lähempänä.

Lisätietoa:

https://www.luontoon.fi/pukala

Päävastuussa Harrasteryhmä

Lisätietoa

Heikki T
0405615020