PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).

Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.

Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.

Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Kokoontuminen klo 17.30 Kaupin pesäpallostadionin huoltorakennuksen luona.

Ohjelmassa vauhtileikittely:

- Alkuverkat, juoksutekniikka ja koordinaatio

- 3x500m /3' + 6x300m /2' rennon kovia intervalleja, sprintti vauhdilla hyvä juoksutekniikka säilyttäen.

- Loppuverryttelyt

Vastuuohjaaja Marko Karjalainen

Harjoituksen kesto 75 min. Harjoitus on avoin kaikille 14-20-vuotiaille ryhmästä riippumatta.

Seuran fysiikkaharjoitus Kaupissa.

Kokoontuminen klo 17:30 Pesäpallostadionin huoltorakennuksen luona.

Luvassa koordinaatiota, liikuuvuutta, kevyesti lihaskuntoa ja juoksuvetoja.

Ohjaaja Heikki Tukiainen

Harjoituksen kesto 60-75 min. Harjoitus on avoin kaikille kuntomielessä liikkuville seuran jäsenille.
 

Seuran sprinttiharjoitus Iidesrannassa. Karttojenjako 17-17:15. Sprinttiharjoituksen pituus yhteensä 4,0 km, koostuu neljästä vedosta.

Lähtö, maali ja karttojenjako https://maps.app.goo.gl/HK9sNUGmB9vKG1vU9 

Otsalamppu mukaan!

Ilmoittautumiset kalenteriin viimeistään ma klo 21.

Vastuuryhmä Kilparyhmä/Emmi Hämäläinen

Lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.o-skills.fi/events/1838

VJ-Yöcup 2024 yleiset infot: https://www.o-skills.fi/cup/view/175

Metsä-, Kartta- ja Kompassikoulun saliharjoitus klo 17-18.

Sammon keskuslukion salissa, Uimalankatu 5 (sisäänkäynti kaupungin puoleisella sivulta, sivuovesta).

Sisäliikuntavarustus ja juomapullo.

Ilmoittautumiset to iltaan mennessä

Vastuuhlö: Kati Y-T (nolla neljä neljä 5410122)

PunaOravien perjantaiharjoitukset Sammon keskuslukiolla 17.15 - 18.30, Uimalankatu 5 Tre.

Treenissä harjoiteltaan motorisia taitoja ja fyysisen kunnon eri osa-alueita. Välillä myös taito- / karttaosio.

Harjoitukset alkavat Sammon keskuslukion pihalta kello 17.15. Verryttelemme / treenaamme ensin ulkona n. 30 min ennen oman salivuoron alkua. Käy viemässä sisäliikuntavarusteet valmiiksi pukuhuoneeseen.

Ulos kelin mukainen juoksuvarustus ja heijastinliivi.

Sisälle sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin to klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon uudella koululla klo 18:30 - 19:30.

Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.

Mukaan sisäliikuntavarustus ja juomapullo. Oma jumppamatto halutessasi (lainamattojakin löytyy).

Saapumisohje: Osoite Kaupinkatu 29, >>osoitelinkki. Liikuntasaliin kulku B1 ovesta Väinämöisenkadun puolelta (Kaupinkadun ja Väinämöisenkadun kulmauksessa). B1 ovi on lukossa, soita ovella iltavahdin ovikelloa ja hän tulee päästämään sisään. Pukuhuoneet ja liikuntasali sijaitsevat 2.kerroksessa, portaat heti B1 oven vasemmalla puolella. Ulkojalkineet jätetään tuloaulaan.

Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101) 

Punajunnujen salitreenit pidetään Sammon koulun B-rakennuksessa (Kaupinkatu 29) klo 18.30-19.45. Sisään pääsee soittamalla "iltavalvoja" kohdasta ovipuhelinta. Mukaan sisäpelikengät ja juomapullo. 

Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 24.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle. 

Vastuuvetäjä + lisätiedot Satu

Tampereen Iltarastit järjestetään talvikaudella lauantaisin. Lähdöt 10:00-11:30 Lisätiedot > rastilippu.fi

Tampereen Iltarastit on vuodesta 1978 järjestetty kuntorastitapahtumien sarja. Järjestelyt on jaettu viidelle suunnistusseuralle, jotka ovat: Tampereen Pyrintö, Epilän Esa, Koovee, Kangasala SK ja Rasti-Nokia.

Maksut: aikuiset 10€, nuoret 18 v. ja alle 5€ ja Emit-korttivuokra 5€. Maksuvälineet ovat käteinen, MobilePay, pankkikortti, sarjalippu, Rastilippu sekä liikuntasetelit: Smartum, ePassi, Eazybreak ja Edenred.

Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.

Sählyvuorot:

• Kouluikäiset Oravat 17:00 - 18:10, kokoontuminen klo 16.50.
• Nuoret 14 - 18 v. 18:10 - 19:20
• Vanhemmat nuoret ja aikuiset 19:20 - 20:30.

Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.

Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.

Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset.  Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.

Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.

PunaOravien, PunaJunnujen ja heidän vanhempien ja muidenkin yhteinen reipas kävelyvaellus Kintulammin retkeilyalueen poluilla Isäinpäivänä klo 10.00 - n. 12.00. Tähän tapahtumaan voi osallistua PunaOravien ikäluokasta alkaen kaikista ryhmistä. Kaikille PunaOraville vaellukselle nimetty huoltaja mukaan.

Isänpäivän kunniaksi erityisesti kaikki PunaOravien ja PunaJunnujen Isukit haastetaan vaellukselle mukaan!

Jos sateinen keli, niin vaellus siirtyy enemmän ihmisten ilmoille eli UKK-instituutille. Tällöin vaelluspaikan siirrosta ilmoitetaan WA-ryhmissä.

Kokoontuminen lähtövalmiina klo 10.00. Ole ajoissa paikalla! Kokoontumispaikka Kintulammintie 378, Tampere (Kintulammin P2). Suosi yhteiskyytejä!

Ensimmäiset n. 5 km vaellamme koko porukka yhdessä. Lyhyen kaavan mukaan kävelijät (n. 7,5 km, n. 90 - 100 min) erkanevat tässä vaiheessa porukasta. Muuten suunnitelmana n. 9,6 km (n. 120 min). Pisimpään viihtyvät voivat jatkaa lisälenkillä esim. Saarijärvelle tai Kintulammi kertaalleen ympäri.

Juomavyö / Juomapullo on pakollinen varuste, tarvittaessa myös hiukan evästä mukaan. Lyhyet juomatauot n. 20 - 25 min välein.

Ilmoittautumiset kalenteriin la 9.11. klo 20.00 mennessä. Myös huoltajat ilmoittautuvat kalenteriin.

TIEDUSTELUT: Petteri Lauronen / PunaOravat (050 350 4673)