PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).

Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.

Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.

Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Kokoontuminen klo 17.30 Kaupin pesäpallostadionin huoltorakennuksen luona.

Ohjelma osiot:

• Alkuverryttely 
• Juoksutekniikka
• Nopeus/vedot 3x20s + 3x10s 80% teholla
• Loppuverryttely

Vastuuohjaaja Marko Karjalainen

Harjoituksen kesto 75 min. Harjoitus on avoin kaikille 14-20-vuotiaille ryhmästä riippumatta.

Seuran fysiikkaharjoitus Kaupissa.

Tarjolla sekä juoksuharjoitus että sauvakävelylenkki

Kokoontuminen klo 17:30 Pesäpallostadionin huoltorakennuksen luona.

Juoksuharjoituksessa luvassa koordinaatiota, liikuuvuutta, kevyesti lihaskuntoa ja juoksuvetoja, ohjaaja Heikki Tukiainen

Sauvakävelylenkillä kävelläään vesitorninmäkeä ylös ja alas, ohjaajana Simo Nieminen

Harjoituksen kesto 60-75 min. Harjoitus on avoin kaikille kuntomielessä liikkuville seuran jäsenille.

Sprinttisuunnistusharjoitus. Viisi sprinttisuunnistusvetoa (lähtö ja maali sama) pituudeltaan 1-1.4km (viivaa pitkin), joista yksi normaalilla sprinttikartalla ja loput neljä "venetsialaiskartalla" missä kaikki ulkoilutiet on merkitty vedeksi ja niitä voi ylittää karttaan merkittyjä siltoja pitkin.

Kaikki radat suorittaen harjoituksen pituus noin 8km.

Karttojen jako klo 17.-17.15 Hatanpään kartanon edessä.

Otsalamppu mukaan!

Ilmoittautumiset kalenteriin ma 18.11. klo 22 mennessä

Vastuuryhmä Punajunnut

Lisätiedot ja ilmoittautuminen: https://www.o-skills.fi/events/1840

VJ-Yöcup 2024 yleiset infot: https://www.o-skills.fi/cup/view/175

Metsä-, Kartta- ja Kompassikoulun saliharjoitus klo 17-18.

Sammon keskuslukion salissa, Uimalankatu 5 (sisäänkäynti kaupungin puoleisella sivulta, sivuovesta).

Sisäliikuntavarustus ja juomapullo.

Ilmoittautumiset to iltaan mennessä

Vastuuhlö: Kati Y-T( nolla neljä neljä 5410122)

PunaOravien perjantaiharjoitukset Sammon keskuslukiolla 17.15 - 18.30, Uimalankatu 5 Tre.

Treenissä harjoiteltaan motorisia taitoja ja fyysisen kunnon eri osa-alueita. Välillä myös taito- / karttaosio.

Harjoitukset alkavat Sammon keskuslukion pihalta kello 17.15. Verryttelemme / treenaamme ensin ulkona n. 30 min ennen oman salivuoron alkua. Käy viemässä sisäliikuntavarusteet valmiiksi pukuhuoneeseen.

Ulos kelin mukainen juoksuvarustus ja heijastinliivi.

Sisälle sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin to klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon uudella koululla klo 18:30 - 19:30.

Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.

Mukaan sisäliikuntavarustus ja juomapullo. Oma jumppamatto halutessasi (lainamattojakin löytyy).

Saapumisohje: Osoite Kaupinkatu 29, >>osoitelinkki. Liikuntasaliin kulku B1 ovesta Väinämöisenkadun puolelta (Kaupinkadun ja Väinämöisenkadun kulmauksessa). B1 ovi on lukossa, soita ovella iltavahdin ovikelloa ja hän tulee päästämään sisään. Pukuhuoneet ja liikuntasali sijaitsevat 2.kerroksessa, portaat heti B1 oven vasemmalla puolella. Ulkojalkineet jätetään tuloaulaan.

Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101) 

Punajunnujen salitreenit pidetään Sammon koulun B-rakennuksessa (Kaupinkatu 29) klo 18.30-19.45. Mukaan sisäpelikengät ja juomapullo. 

Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 24.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle. 

Kevyehkö jumppa huomioiden lauantain testijuoksun.

Vastuuvetäjä + lisätiedot Satu

Tampereen Iltarastit järjestetään talvikaudella lauantaisin. Lähdöt 10:00-11:30 Lisätiedot > rastilippu.fi

Tampereen Iltarastit on vuodesta 1978 järjestetty kuntorastitapahtumien sarja. Järjestelyt on jaettu viidelle suunnistusseuralle, jotka ovat: Tampereen Pyrintö, Epilän Esa, Koovee, Kangasala SK ja Rasti-Nokia.

Maksut: aikuiset 10€, nuoret 18 v. ja alle 5€ ja Emit-korttivuokra 5€. Maksuvälineet ovat käteinen, MobilePay, pankkikortti, sarjalippu, Rastilippu sekä liikuntasetelit: Smartum, ePassi, Eazybreak ja Edenred.

Lähtö klo 11.00. Omatoimiset verryttelyt ennen lähtöä.

Ota mukaan oma emit ajanottoa varten. Ajanotto TP

Matkavaihtoehdot: Puoli kierrosta (Pispalan koululle), kierros tai kaksi kierrosta. Yksi kierros = 7,6 km.

Aiemmat tulokset, reittikartta ym. http://suunnistus.tampereenpyrinto.fi/tj/

Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.

Sählyvuorot:

• Kouluikäiset Oravat 17:00 - 18:10, kokoontuminen klo 16.50.
• Nuoret 14 - 18 v. 18:10 - 19:20
• Vanhemmat nuoret ja aikuiset 19:20 - 20:30.

Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.

Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.

Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset.  Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.

Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.

Täynnä Kipeitä Kinttuja ja makeita hetkiä! Tervetuloa kaikkien aikojen hupaisimpaan ja haasteellisimpaan polkujuoksutapahtumaan, jossa yhdistyvät henkeäsalpaavat maisemat ja villi kärsimys. Reitti kiemurtelee metsien, mäkien, ja Kaupin loputtomien polkujen halki, juuri silloin kun luulet olevasi perillä, huomaatkin, että vielä yksi ylämäki odottaa. Matkan varrella tapaat myös muita sinnikkäitä sieluja, joiden kanssa voit vaihtaa tuskaisia katseita ja naurahduksia, kun kaikki rämpivät samojen juurakoiden, kivien ja mutalammikoiden halki.

eli siis sunnuntain koko jaoston yhteinen peruskestävyysharjoitus polkuja ja karttaa hyödyntäen kartan kanssa Kaupissa.

Kokoontuminen ja karttojen jako klo 10 UKK.n parkkipaikalla https://maps.app.goo.gl/y4WRATeSoVAkCFYWA. Lenkkivaihtoehtoja on 10km, 12 tai 16,5km (linnuntietä). Kaikilla reiteillä juomapaikka matkalla. 

Ilmoittautumiset torstaihin klo 21 mennessä kalenteriin.

Vastuujärjestäjä Kilparyhmä + Harrasteryhmä