Tervetuloa Punajunnujen pikkujouluihin!

Pikkujoulut järjestetään Kalevan uimahallin yläkerran kokoustilassa, klo 18-20. Nyyttäriperiaatteella eli laita ilmoittautumisen lisätietoihin mitä tuot. Kahviolta tulee glögit.

Osta 3-5€ lahja oman katuosoitteen alkukirjaimen mukaan.

Ilmoittautumiset ke 4.12. mennessä

Tervetuloa

Kaput

PunaOravien maanantreeni ulkona Sammon koululta klo 18.10 - 19.30 (Teiskontie 16). Sammon koulun liikuntasali ei ole käytössä, joten treeni ulkona. Vaatteita / tavaroita ei saa koulun sisälle. Myös sprintti- /puistosuunnistusosio.

KOKOONTUMINEN klo 18.10 sisäpihalla ulko-ovien läheisyydessä.

VARUSTUS: kelin mukainen sprinttisuunnistus- / juoksuvarustus, juomapullo, karttamuovi (A4), pieni otsalamppu ja kompassi.

Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Kokoontuminen klo 17.30. Paikkana alustavasti Kaukajärven koulun parkkipaikka (Juvankatu 13 Tampere). Seuraa viestintää, mikäli keli vaikuttaa haastavalle! 

Harjoituksen sisältö:

• Alkuverkat ja juoksutekniikka
• Pääosio VK-pyramidiharjoitus
  • 5min PK2 (60-65%)
  • 6min aerobinen kynnys (70% syke)
  • 6min VK1 (75-80%)
  • 6min aerobinen kynnys (70% syke)
  • 5min PK2 (60-65%)
• 5x60m rennot vedot 80% teholla
• Loppuverkka

Ennen treeniin tuloa. Kukin määrittää oman aerobisen kynnyksen sykkeen. Aerobinen kynnys on noin 70% maksimista. Jos maksimi sykkeestä ei ole tietoa niin sen voi karkeasti määrittää kaavalla: 220 - oma ikä = maks.syke.

Joulukuun treenissä pyritään noudattamaan omia sykealueita ja tunnustelemaan omaa vauhtia.

Vastuuohjaaja Reeta Valve

Harjoituksen kesto noin 75 min. Harjoitus on avoin kaikille 14-20-vuotiaille ryhmästä riippumatta.

Tarjolla sekä sauvakävelylenkkiharjoitus

Kokoontuminen klo 17:30 Pyynikin palloiluhallin edessä

Sauvakävelylenkillä kävelläään harjua ja portaita ylös ja alas, ohjaajana Simo.

Harjoituksen kesto 60-75 min. Harjoitus on avoin kaikille kuntoilumielessä liikkuville seuran jäsenille.

Juoksuvetoja Pirkkahallissa. Kokoontuminen klo 19:30 seiväshyppypaikalla. Alkuun yhteinen alkuverryttely, jonka jälkeen vaihtelevia juoksuvetoja. Ilmottaudu kalenteriin viim. maanantaina klo 21.

Halliin sisäänpääsymaksu, maksetaan portilla QR-koodilla 2,65€.

Lisätiedot

Sanni Kymäläinen

Ossi Järvinen

Suunnistusharjoitus. Tiedot päivittyvät O-skillsiin n viikkoa aikaisemmin.

Tarkemmat tiedot ja ilmoittautuminen >www.o-skills.fi

Järjestäjä TP

OPK:n (myös PunaOravat) sprintti- / puistosuunnistus Litukan- ja Saukonpuistossa. Rasteilla pikkuliput koodeilla.

• Metsä-, kartta- ja kompassikoulu klo 18.00 - 19.00
  • HUOM! Metsä- ja karttakouluun oma aikuinen mukaan!
• PunaOravat klo 18.00 - 19.15
• Muille ryhmille jaossa PunaOravien ratoja (useampi lyhyt rata) klo 17.45 - 17.55. Helppoa / helpohkoa sprintti- / puistosuunnistusta, osa PunaOravien radoista käy myös Saukonmäen puolella.  

KOKOONTUMINEN: Kaupinkadun ja Litukankadun risteyksen lähellä Litukanpuiston puolella (Litukankatu n. 2, Tre). 

VARUSTUS: kelin mukainen sprinttisuunnistusvarustus, juomapullo, karttamuovi (A4), pieni otsalamppu, tonttulakki ja ainakin PunaOravilla kompassi.

Treenin jälkeen tarjolla kuumaa mehua ja piparkakkuja.

Karttatilauksen vuoksi ilmoittautumiset kalenteriin ke klo 21.00 mennessä.

LISÄTIEDOT: Petteri Lauronen (050 350 4673)

Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon uudella koululla klo 18:30 - 19:30.

Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.

Mukaan sisäliikuntavarustus ja juomapullo. Oma jumppamatto halutessasi (lainamattojakin löytyy).

Saapumisohje: Osoite Kaupinkatu 29, >>osoitelinkki. Liikuntasaliin kulku B1 ovesta Väinämöisenkadun puolelta (Kaupinkadun ja Väinämöisenkadun kulmauksessa). B1 ovi on lukossa, soita ovella iltavahdin ovikelloa ja hän tulee päästämään sisään. Pukuhuoneet ja liikuntasali sijaitsevat 2.kerroksessa, portaat heti B1 oven vasemmalla puolella. Ulkojalkineet jätetään tuloaulaan.

Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101) 

Punajunnujen salitreenit pidetään Sammon koulun B-rakennuksessa (Kaupinkatu 29) klo 18.30-19.45. Mukaan sisäpelikengät ja juomapullo. 

Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 24.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle. 

Vastuuvetäjä + lisätiedot Satu

Tampereen Iltarastit järjestetään talvikaudella lauantaisin. Lähdöt 10:00-11:30 Lisätiedot > rastilippu.fi

Tampereen Iltarastit on vuodesta 1978 järjestetty kuntorastitapahtumien sarja. Järjestelyt on jaettu viidelle suunnistusseuralle, jotka ovat: Tampereen Pyrintö, Epilän Esa, Koovee, Kangasala SK ja Rasti-Nokia.

Maksut: aikuiset 10€, nuoret 18 v. ja alle 5€ ja Emit-korttivuokra 5€. Maksuvälineet ovat käteinen, MobilePay, pankkikortti, sarjalippu, Rastilippu sekä liikuntasetelit: Smartum, ePassi, Eazybreak ja Edenred.

Joulukuusien myyntiaika.

Myyntivuorot voi varata https://forms.gle/A9CQu1kGMxFVXCFV9.

Lähtö klo 11.00. Omatoimiset verryttelyt ennen lähtöä.

Ota mukaan oma emit ajanottoa varten. Ajanotto KangSK

Matkavaihtoehdot: Puoli kierrosta (Pispalan koululle), kierros tai kaksi kierrosta. Yksi kierros = 7,6 km.

Aiemmat tulokset, reittikartta ym. http://suunnistus.tampereenpyrinto.fi/tj/

Finlaysonin kirkko. Tervetuloa laulamaan.

Joulukuusien myyntiaika.

Myyntivuorot voi varata https://forms.gle/A9CQu1kGMxFVXCFV9.