PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).

Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.

Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.

Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Ennin ja Antonin kk Teams teemalla Dream; Tavoitteen asettelu. Kesto n. puoli tuntia. Teams linkki jaetaan ryhmään.

Kokoontuminen klo 17.30. HUOM! Kokoontumispaikkka muuttunut --> Kaukajärven vapaa-aikatalon edustalla Käätykatu 8 Tampere. 

Harjoituksen sisältö:

• Alkuverkat ja juoksutekniikka
• Pääosio VK-pyramidiharjoitus
  • 5min PK2 (60-65%)
  • 5min aerobinen kynnys (70% syke)
  • 5min VK1 (75-80%)
  • 5min aerobinen kynnys (70% syke)
  • 5min PK2 (60-65%)
• 5x60m rennot vedot 80% teholla
• Loppuverkka

Hajoitukseen mukaan otsavalo. Käytämme Kaukajärven ulkoilureittejä, mutta valaistus osin hämärä tai valaistusta ei ole. Muu varustus kelin mukaan.

Ennen treeniin tuloa. Kukin määrittää oman aerobisen kynnyksen sykkeen. Aerobinen kynnys on noin 70% maksimista. Jos maksimi sykkeestä ei ole tietoa niin sen voi karkeasti määrittää kaavalla: 220 - oma ikä = maks.syke.

Joulukuun treenissä pyritään noudattamaan omia sykealueita ja tunnustelemaan omaa vauhtia.

Vastuuohjaaja Marko Karjalainen

Harjoituksen kesto noin 75 min. Harjoitus on avoin kaikille 14-20-vuotiaille ryhmästä riippumatta.

Tarjolla sekä (kts alla juoksuharjoitus ) että sauvakävelylenkki

Kokoontuminen klo 17:30 Pesäpallostadionin huoltorakennuksen luona.

Juoksuharjoitus korvattu 19:30 olevalla Pirkkahallin treenillä: https://suunnistus.tampereenpyrinto.fi/kalenteri/view_entry.php?id=7460&date=20241203

Sauvakävelylenkillä kävelläään vesitorninmäkeä ylös ja alas, ohjaajana Tiina Jussila.

Harjoituksen kesto 60-75 min. Harjoitus on avoin kaikille kuntomielessä liikkuville seuran jäsenille.

Juoksuvetoja Pirkkahallissa. Kokoontuminen klo 19:30 seiväshyppypaikalla. Alkuun yhteinen alkuverryttely, jonka jälkeen vaihtelevia juoksuvetoja. Ilmottaudu kalenteriin viim. maanantaina klo 21.

Halliin sisäänpääsymaksu, maksetaan portilla. Tampereen matkakortilla 2,65€.

Lisätiedot

Sanni Kymäläinen

Ossi Järvinen

Koko jaoston yhteinen yösuunnistusharjoitus perhoslenkein polkurikkaassa harjumaastossa Julkujärvellä Ylöjärvellä. Rata 7 km, jossa on useita lyhentämismahdollisuuksia. Rasteilla pikkuliput. Kartanjako klo 17:45-18:15 Julkujärventien päässä olevalla pysäköintipaikalla / portilla. Täällä >> https://maps.app.goo.gl/erE8tM4o5jtJT3Td9

Vastuuryhmä Harrasteryhmä / Arto Itkonen puh. 0505513497

Päivälenkki Kaupissa klo 10.00 uuden huoltorakennuksen edestä.

Lähde Gunnevin ja Tuiren kanssa lenkille valoisaan aikaan päivästä, jos satut olemaan vapaana! Noin tunnin kestävä lenkki alkaa pesisstadionin vierestä klo 10.

Harrasteryhmä/ Gunnevi Kiiskinen

VJ yöcup Kangasala (siirretty marraskuulta)

Lue lisää https://www.o-skills.fi/?event_type=&club_id=&group_id=

Tampereen Iltarastit järjestetään talvikaudella lauantaisin. Lähdöt 10:00-11:30 Lisätiedot > rastilippu.fi

Tampereen Iltarastit on vuodesta 1978 järjestetty kuntorastitapahtumien sarja. Järjestelyt on jaettu viidelle suunnistusseuralle, jotka ovat: Tampereen Pyrintö, Epilän Esa, Koovee, Kangasala SK ja Rasti-Nokia.

Maksut: aikuiset 10€, nuoret 18 v. ja alle 5€ ja Emit-korttivuokra 5€. Maksuvälineet ovat käteinen, MobilePay, pankkikortti, sarjalippu, Rastilippu sekä liikuntasetelit: Smartum, ePassi, Eazybreak ja Edenred.

Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.

Sählyvuorot:

• Kouluikäiset Oravat 17:00 - 18:10, kokoontuminen klo 16.50.
• Nuoret 14 - 18 v. 18:10 - 19:20
• Vanhemmat nuoret ja aikuiset 19:20 - 20:30.

Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.

Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.

Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset.  Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.

Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.

PunaOravien, PunaJunnujen ja heidän vanhempien ja muidenkin yhteinen reipas kävelyvaellus Hervantajärven retkeilyalueen merkityillä poluilla klo 10.00 - n. 12.00. Hyvät mahdollisuudet lyhentää reittiä sekä tehdä lisälenkkiä, veallamme koko ajan alle 2 km päässä lähtö- ja maalipaikasta.  Tähän tapahtumaan voi osallistua PunaOravien ikäluokasta alkaen kaikista ryhmistä. Kaikille PunaOraville vaellukselle nimetty huoltaja mukaan.

https://www.tampere.fi/luonto-ja-ymparisto/luonnossa-liikkuminen/retkeily/hervantajarven-retkeily-ja-luonnonsuojelualue

Kokoontuminen lähtövalmiina klo 10.00 Hervantajärven uimarannan parkkipaikalla, Salmenkalliontie 52 (Tre). Suosi yhteiskyytejä, kokoontumispaikalle mahtuu n. 15 - 20 autoa ja parkkipaikalla on mahdollisesti muidenkin autoja. N. 500 metrin päässä sijaitsee myös Ratikan 3 päätepysäkki, joten auton voi jättää myös reilusti kauemmas.

Juomavyö / Juomapullo on pakollinen varuste, tarvittaessa myös hiukan evästä mukaan. Lyhyet juomatauot n. 20 - 25 min välein.

Ilmoittautumiset kalenteriin la 7.12. klo 20.00 mennessä. Myös huoltajat ilmoittautuvat kalenteriin.

TIEDUSTELUT: Petteri Lauronen / PunaOravat (050 350 4673)