PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).

Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.

Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.

Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Harjoituksen idea.

Koska Pirkkahalli ei ole käytettävissä, teemme harjoitukset ulkona ja hyödynnämme mäkiharjoittelua. Mäkivetojen tarkoituksena on kehittää juoksuteknikkaa, hapenottokykyä ja voimaa lajinomaisella tavalla.

Alkuverryttely

• PK1 10 min

• 10 min juoksutekniikkaliikkeitä ja liikkuvuutta sis 3 x 10s lyhyet kiihdytykset loivaan ylämäkeen

Pääosio

• Intervallivedot: vauhdit ja toistojen määrät kunto- ja vireystason mukaan kiihtyvällä vauhdilla

• Kiihtyvät VK-mäkivedot  5-7 x 700m / kävely- tai hölkkäpalautus alas

• Vetojen yhteenlaskettu tehoaika 20-30min välillä

Loppuverryttely

• PK1 10 min sis 3 x 10s tasaisella

Kokoontuminen Pyynikin uimarannan parkkipaikalla: https://maps.app.goo.gl/GzWL2LLoxWxtHQ5a6

Vastuuvetäjä Marko Karjalainen

Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.

Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.

Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen

Lajikokeilussa vuorossa soutuspinning Takon Soutajien viikkotunnilla torstaiana 22.1. kello 17:30-18:15.

Tapaaminen klo 17:15 Tampereen Soutukeskuksen sisäänkäynnin edessä, Hatanpäänkatu 6. 
Tunti alkaa kello 17:30.

Ilmoittautuminen suoraan Takon Soutajien ilmoittautumisjärjestelmään: https://vello.fi/takonsoutajatry/ajanvaraus?office=d3deb12a-3156-4793-b891-40a3afa70209&service=3f3734d1-59eb-40c1-84fe-3734ea58713b

Tunnille mahtuu 33 soutajaa. HR&KR tarjoaa tämän kokeilutunnin, eli nyt on hieno tilaisuus kokeilla uutta lajia!

Varusteet tunnille: normaali sisäliikuntavarustus, lyhytvartiset sisäkengät, juomapullo.

Lisätietoja: Maiju Ranta p. 0414472654.

 

Metsä-, kartta- ja kompassikoulu, Sammon keskuslukion jumppasali

klo 17-18 

Sisäliikuntavarustus

Ilmoittaudu torstaihin mennessä

PunaOravien perjantaiharjoitukset Sammon keskuslukiolla 17.15 - 18.30, Uimalankatu 9, Tre.

Treenissä harjoiteltaan motorisia taitoja ja fyysisen kunnon eri osa-alueita. Välillä myös taito- / karttaosio.

Harjoitukset alkavat Sammon keskuslukion sivuovelta kello 17.15. Verryttelemme / treenaamme ensin ulkona n. 30 min ennen oman salivuoron alkua. Käy viemässä sisäliikuntavarusteet valmiiksi pukuhuoneeseen.

Ulos kelin mukainen juoksuvarustus ja heijastinliivi.

Sisälle sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin to klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon keskuslukiolla klo 18.30-19.30. 

Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.

Mukaan sisäliikuntavarustus, jumppamatto ja juomapullo. 

Osoite: Uimalankatu 9, Tampere. Käynti saliin rakennuksen länsisivulta. 

Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101) 

Punajunnujen salitreenit on Sammon keskuslukiolla (Uimalankatu 9) 18.30-19.45. Mukaan tarvitset oman treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon. 

Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle. 

Vastuuvetäjä + lisätiedot Laura

Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.

Sählyvuorot:

• Kouluikäiset Oravat 17:00 - 18:10, kokoontuminen klo 16.50.
• Nuoret 14 - 18 v. 18:10 - 19:20
• Vanhemmat nuoret ja aikuiset 19:20 - 20:30.

Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.

Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.

Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset. Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.

Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.

Punajunnujen pitkä PK hiihto Kyötikkälässä klo 10.00.

Kokoontumien klo 9.55 Kyötikkälän urheilukeskuksella (https://maps.app.goo.gl/XhE2SAEe1bWYRt7YA), josta lähdetään yhdessä hiihtämään klo 10.00. Treenin kesto 1,5-2h oman ohjelman ja vireystilan mukaan.

Valitse tyyli pertsa/vapaa sen mukaan kummalla sinun on helpompi hiihtää rennosti pidempi PK-lenkki keli huomioiden. Mukaan juomavyö/pullo ladun varteen.

Lähdetään lenkille yhteisesti, mutta jokainen hiihtää omaa PK-vauhtiaan joten matkan varrella jakaudutaan pienempiin ryhmiin.

Vastuuhenkilönä: Enni Jalava (050 562 5633)