Itä-Hervanta. Lisätiedot: https://mansenightchallenge.fi/

PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).

Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.

Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.

Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Harjoituksen idea.

Koska Pirkkahalli ei ole käytettävissä, teemme harjoitukset ulkona ja hyödynnämme mäkiharjoittelua. Mäkivetojen tarkoituksena on kehittää juoksuteknikkaa, hapenottokykyä ja voimaa lajinomaisella tavalla.

Alkuverryttely

• PK1 10 min

• 10 min juoksutekniikkaliikkeitä ja liikkuvuutta sis 3 x 10s lyhyet kiihdytykset loivaan ylämäkeen

Pääosio

• Intervallivedot: vauhdit ja toistojen määrät kunto- ja vireystason mukaan kiihtyvällä vauhdilla

• Kiihtyvät VK-mäkivedot  5-7 x 700m / kävely- tai hölkkäpalautus alas

• Vetojen yhteenlaskettu tehoaika 20-30min välillä

Loppuverryttely

• PK1 10 min sis 3 x 10s tasaisella

Kokoontuminen Pyynikin uimarannan parkkipaikalla: https://maps.app.goo.gl/GzWL2LLoxWxtHQ5a6

Vastuuvetäjä Marko Karjalainen

Seuran porraharjoitus Pispalan portaissa, osoitteessa Hirvikatu.

Kokoontuminen Pyynikin palloiluhallilla, osoitteessa Ammattikoulunkatu 20 klo 18:30, josta yhteinen verryttely portaiden aille.

Vastuuohjaaja Jarno Riikonen

Metsä-, kartta- ja kompassikoulu, Sammon keskuslukion jumppasali

klo 17-18 

Sisäliikuntavarustus

Ilmoittaudu torstaihin mennessä

PunaOravien perjantaiharjoitukset Sammon keskuslukiolla 17.15 - 18.30, Uimalankatu 9, Tre.

Treenissä harjoiteltaan motorisia taitoja ja fyysisen kunnon eri osa-alueita. Välillä myös taito- / karttaosio.

Harjoitukset alkavat Sammon keskuslukion sivuovelta kello 17.15. Verryttelemme / treenaamme ensin ulkona n. 30 min ennen oman salivuoron alkua. Käy viemässä sisäliikuntavarusteet valmiiksi pukuhuoneeseen.

Ulos kelin mukainen juoksuvarustus ja heijastinliivi.

Sisälle sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin to klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon keskuslukiolla klo 18.30-19.30. 

Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.

Mukaan sisäliikuntavarustus, jumppamatto ja juomapullo. 

Osoite: Uimalankatu 9, Tampere. Käynti saliin rakennuksen länsisivulta. 

Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101) 

Punajunnujen salitreenit on Sammon keskuslukiolla (Uimalankatu 9) 18.30-19.45. Mukaan tarvitset oman treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon. 

Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle. 

Vastuuvetäjä + lisätiedot Eevis

Lisätiedot päivittyvät O-Skilssiin: https://www.o-skills.fi/groups/7?event_type=&club_id=&group_id=7 Järjestelyvuorossa Koovee.

Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.

Sählyvuorot:

• Kouluikäiset Oravat 17:00 - 18:10, kokoontuminen klo 16.50.
• Nuoret 14 - 18 v. 18:10 - 19:20
• Vanhemmat nuoret ja aikuiset 19:20 - 20:30.

Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.

Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.

Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset. Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.

Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.

Huom. paikka vaihtui Niihaman majalle Kaupissa olevien hiihtokisojen takia.

Punajunnujen ja koko seuran avoin pitkä polkujuoksulenkki/-vaellus Kaupissa / Niihamassa.

Tarjolla on polkujuoksua ja lyhyt suunnistusosuus, noin 2,2 km, "metsäsprintti"-teemalla. Suunnistuksen voi tehdä treenin alkuun tai loppuun.

Kokoontuminen kello 10. Harjoituksen suositeltu kesto 1,5-2 tuntia. Harjoituksen voi tehdä myös vaelluksena tai esimerkiksi suunnistusosuuden karttakävellen.

Pysäköinti ja kokoontuminen Niihaman majan parkkipaikalla: https://maps.app.goo.gl/mUqwwjEjAoA9ct29A

Ilmoittautuminen tähän kalenterimerkintään torstain 29.1. aikana niin osaamme tulostaa oikean määrän karttoja.

Harjoituksen vastuuhenkilöt: Anton Kuukka ja Enni Jalava.