PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).

Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.

Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.

Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Punajunnujen kauden avaustreeni reserviaika- ja yösuunnistusteemalla Niihaman majalta. Harjoituksessa juostaan 2-5 kertaa samaa 0,8 - 1,0 km mittaista rataa (eri vaativuustasoja).

Pysäköinti Niihaman majalla: https://maps.app.goo.gl/ETTicH3wXtx5HKpa9

Yhteinen alkuverkka tapahtumapaikalle klo 17:30 (kokoontuminen ennen sitä). Harjoituksen voi tehdä millä tahansa teholla. Harjoituksen suunniteltu kesto noin 1h min eli klo 18.45 asti.

Mukaan:

- otsalamppu

- verryttelytakki tapahtumapaikalle

- kompassi, karttamuovi ja gps-liivi (jos löytyy)

Harjoitukseen on tervetulleita kaikki seuran jäsenet.

Vastuuhenkilöt: Enni ja Anton

Ilmoittautumiset sunnuntain 26.10. aikana.

Vastuuhenkilöt: Enni ja Anton

Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.

Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.

Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen

Opk-kauden yhteenveto ja tulevan suunnittelu. 
Kaikki toiminnan organisoinnista/ohjaamisesta/apuohjaamisesta kiinnostuneet aikuiset tervetulleita. 
 

Paikka: Arctric Biomaterials, Lääkärinkatu 2, tarkemmat tulo-ohjeet ilmoittauneille. Iltapalaa tarjolla!

vastuuhlö: Kati Y-T/pääorava

Järjestäjävuorossa Koovee. Lisätiedot tuleva O-Skillssiin.

klo 17-18 Sammon keskuslukio, sisään kaupungin puoleisesta sivuovesta. 

Sisäliikuntavaatteet. 

Treeneissä on ohjelmassa leikkejä, suunnistusaiheisia liikuntaharjoituksia, välillä peruslihaskuntoa. 

PunaOravien perjantaiharjoitukset Sammon keskuslukiolla 17.15 - 18.30, Uimalankatu 9, Tre.

Treenissä harjoiteltaan motorisia taitoja ja fyysisen kunnon eri osa-alueita. Välillä myös taito- / karttaosio.

Harjoitukset alkavat Sammon keskuslukion sivuovelta kello 17.15. Verryttelemme / treenaamme ensin ulkona n. 30 min ennen oman salivuoron alkua. Käy viemässä sisäliikuntavarusteet valmiiksi pukuhuoneeseen.

Ulos kelin mukainen juoksuvarustus ja heijastinliivi.

Sisälle sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin to klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Punajunnujen salitreenit ovat Sammon keskuslukiolla (Uimalankatu 9) 18.30-19.45. Mukaan tarvitset hyppynarun (jos on) sekä oman treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon.

Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle. 

Vastuuvetäjä + lisätiedot Eevis

Ville Siukkola (Kuka? – VS-Training) tulee pitämään jaoston salivuorolle (19-20) meille tehokkaan tukilihasharjoituksen.

Harjoituksen kuvaus:

- Kuntopiirimäinen harjoitus kehonpainolla juoksuasennon parantamiseksi keskivartalon ja alaraajojen tukilihaksia ja kontrollia vahvistamalla.

Lisätiedot

Sanni Kymäläinen 0505302817

Lisätiedot http://iltarastit.com/

Timanttiharjoitus eli yhteislähtö radalle, jossa on lenkkejä jotka kierretään eri järjestyksessä.

Radat:
A: 8 km sininen
B: 5,5 km sininen
C: 4,5 km punainen

Kokoontuminen: klo 9:50 tässä sijainnissa: https://maps.app.goo.gl/uSATQfWFyvPZphV19 , josta lyhyt siirtyminen lähtöpaikalle ja karttojen jako. Yhteislähtö klo 10:00.

Pysäköinti: https://maps.app.goo.gl/N3diUTWqzhdwvS4j8 ja https://maps.app.goo.gl/bxSYujbGvaUC1y9e8

Livelox: (tulossa)

Ilmoittautuminen: ke 29.10. klo 21 mennessä. Merkitse minkä radan haluat.

Ratamestari: Elias Kuukka

Harjoituksen ohjeistamispäällikkö: (avoinna)

Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.

Sählyvuorot:

• Kouluikäiset Oravat 17:00 - 18:10, kokoontuminen klo 16.50.
• Nuoret 14 - 18 v. 18:10 - 19:20
• Vanhemmat nuoret ja aikuiset 19:20 - 20:30.

Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.

Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.

Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset. Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.

Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.