PunaOravien salitreeni Sammon koululla alakerran liikuntasalissa klo 18.10 - 19.30, Teiskontie 16 (Tampere).

Ohjaaja vastaanottamassa uusia salivuorolle tulijoita klo 18.05 koulun aulassa ulko-ovien läheisyydessä. Jatkossa voi tulla omatoimisesti pukuhuoneisiin ja liikuntasaliin.

Pelejä, liikuntaleikkejä, juoksukoordinaatiota, lihaskuntoharjoittelua, nopeus- / ketteryysosio ym. Välillä maanantaisin myös taito- / karttaosio.

Mukaan sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin su klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Harjoituksen idea

Harjoituksessa tarkoituksena kehittää aerobista kynnystä juoksemalla sen tuntumassa eli reippaasti mutta ei täysillä kolme (tai kaksi) 15 minuutin vetoa. Ideana on löytää oma pk2:sen, aerobisen kynnyksen ja vk:n vauhdit. Tärkeää on siis malttaa juosta harjoituksen ensimmäinen veto riittävän hitaalla PK2-vauhdilla, jotta harjoituksen teho pysyy maltillisena. Harjoitus on tarkoitus juosta omaa vauhtia, mutta toki samanvauhtisia porukoita muodostuu.

Alkuverryttely (yhdessä)

• PK1 5 min
• 15 min juoksutekniikkaliikkeitä

Pääosio

• 2-3 x 15 min aerobisen kynnyksen tuntumassa. Palautus 1-4 min hölkkä takaisin lähtöpaikalle, siinä valmentajan mahdollista kysellä fiilistä ennen seuraavaan vetoon lähtöä.
  • 1. veto PK2 teholla hieman aerobisen kynnyksen alapuolella
  • 2. veto noin aerobisella kynnyksellä
  • 3. veto VK1 teholla hieman aerobisen kynnyksen yläpuolella

Loppuverryttely

• Rentoja vetoja “ruskoja” 3-5x 60 m 80% max vauhdista 1 min kävelypalautuksella
• PK juoksua 5 min

Kokoontuminen Kaukajärven koulun pihassa klo 18

Vastuuvetäjänä Maria Laine.

Seuran porraharjoitus Hervannan laskettelurinteen uusissa portaissa.

Kokoontuminen portaiden alapäässä klo 18.

Vastuuohjaaja Heikki Tukiainen

Järjestäjävuorossa KeparDi. Lisätiedot tuleva O-Skillssiin.

klo 17-18 Sammon keskuslukio, sisään kaupungin puoleisesta sivuovesta. 

Sisäliikuntavaatteet. 

Treeneissä on ohjelmassa leikkejä, suunnistusaiheisia liikuntaharjoituksia, välillä peruslihaskuntoa. 

PunaOravien perjantaiharjoitukset Sammon keskuslukiolla 17.15 - 18.30, Uimalankatu 9, Tre.

Treenissä harjoiteltaan motorisia taitoja ja fyysisen kunnon eri osa-alueita. Välillä myös taito- / karttaosio.

Harjoitukset alkavat Sammon keskuslukion sivuovelta kello 17.15. Verryttelemme / treenaamme ensin ulkona n. 30 min ennen oman salivuoron alkua. Käy viemässä sisäliikuntavarusteet valmiiksi pukuhuoneeseen.

Ulos kelin mukainen juoksuvarustus ja heijastinliivi.

Sisälle sisäkengät ja muu sisäliikuntavarustus sekä juomapullo.

Ilmoittautumiset kalenteriin to klo 21.00 mennessä.

VASTUUOHJAAJAT: 
- Petteri Lauronen (050 350 4673)
- Kalle Laine (050 304 4246)

Koko suunnistusjaostolle suunnattu jumppa/kuntopiiri Sammon keskuslukiolla klo 19-20. 

Treenin perusrunko muodostuu esim. seuraavista osioista: alkulämmittely/koordinaatiot + kuntopiiri + venyttelyt/liikkuvuus. Harjoituksen vetäjinä toisinaan myös edustusurheilijoita.

Mukaan sisäliikuntavarustus, jumppamatto ja juomapullo. 

Ohjaajana Ida Jussila

Osoite: Uimalankatu 9, sisäänkäynti kaupungin puoleisella sivulla, sivuovesta. 

Vastuuohjaaja Salla Vahvelainen (040 8288 101) 

Punajunnujen salitreenit ovat Sammon keskuslukiolla (Uimalankatu 9) 18.30-19.45. Mukaan tarvitset oman treenialustan, sisäpelikengät ja juomapullon.

Ilmoittautuminen kalenteriin to klo 21.00 mennessä. Osallistumisen peruutus perjantaina suoraan vastuuvetäjälle. 

Vastuuvetäjä + lisätiedot Laura

Lisätiedot http://iltarastit.com/

Viestiharjoitus yhteislähdöllä ja hajonnoilla Julkujärven polkurikkaassa harju-suppamaastossa.

Radat:
A: 7,9 km violetti
B: 5,4 km violetti
C: 3,7 km oranssi

A ja B radoilta on poistettu pienet polut, C radalla on normaali kartta. Mittakaava 1:10 000

Kokoontuminen: Majan pihassa klo 9:55 https://maps.app.goo.gl/Dn92EsudUNU2oY2w9

Pysäköinti: täällä pieni parkki 150 m kokoontumispaikasta itään: https://maps.app.goo.gl/BCJJqyektbv83zjk8 muut autot järkeviin paikkoihin sääntöjen mukaan esim. tänne 300 m aiemmin: https://maps.app.goo.gl/7mhhANMN3KabuYQo7 majan piha ollut yleensä puomin takana.

Livelox: https://www.livelox.com/Events/Show/172611/Julkujarven-taitoharjoitus

Ilmoittautuminen: keskiviikon 5.11. aikana. Merkitse minkä radan haluat.

Harjoitus on avoin ja maksuton Pyrinnön jäsenten lisäksi myös akatemian huippuryhmäläisille. Huippuryhmän ulkopuolisilta akatemiaurheilijoilta karttamaksu on 5€ ja se maksetaan mobilepaylla Tampereen Pyrinnön suunnistusjaostolle, numero on 84644.

Ratamestari: Topias Helminen

Harjoituksen ohjeistamispäällikkö: (avoinna)

Kaikille jaoston ryhmille avoin voimaharjoitus Malm-areenalla Kangasalla (Katajatie 2, Kangasala), klo 10-11.

Harjoituksen kuvaus:

Maksimivoimaharjoitus kuntosalilla vapaita painoja hyödyntäen parantamaan juoksun voimantuottoa, tehokkuutta, taloudellisuutta ja pienentämään loukkaantumisriskiä

Ilmoittaudu viimeistään keskiviikkona 5.11. klo 21 tähän kalenterikutsuun. Harjoituksen maksu 3€ salivuokran vuoksi.

Lisätiedot

Sanni Kymäläinen 0505302817

Osoite Linnainmaankatu 12, käynti sisäpihan puolelta koulun pohjoisosasta.

Sählyvuorot:

• Kouluikäiset Oravat 17:00 - 18:10, kokoontuminen klo 16.50.
• Nuoret 14 - 18 v. 18:10 - 19:20
• Vanhemmat nuoret ja aikuiset 19:20 - 20:30.

Ohjaava, mutta ei määräävä ikäryhmälinjaus, eli yksilöllisesti voi joustaa vuoroissa.

Mukaan oma maila, suojalasit, sisäkengät ja juomapullo.

Oravien vuorolla on suojalasit pakolliset. Oravien vuorolla Vanhempia / Huoltajia pääsee yleensä vain maalivahdiksi.

Ilmoittutumiset pe klo 21.00 mennessä.

Punajunnujen ja edustuksen avoin pitkä lenkki Kaarinanpolulla. Kaikki TP jäsenet tervetulleita.

Luvassa on juoksua retkeilyreittiä pitkin ja kolme noin kilometrin mittaista suunnistusosuutta käyräkartalla. Kahdella suunnistusosuudella rasteilla kuitunauhat, kolmannella ei merkkejä.

Ota mukaan oma A4 karttamuovi ja gps-liivi (jos omistat).

Kokoontuminen kello 10 jonka jälkeen lähdetään kohti ensimmäistä suunnistusta polkuja pitkin juosten. Harjoituksen suositeltu kesto noin 2 tuntia. Harjoituksen voi tehdä myös vaelluksena tai esimerkiksi suunnistusosuudet karttakävellen.

Kokoontuminen ja pysäköinti Säynäjärventien varteen: https://maps.app.goo.gl/pvLekdJPu86yQnYN9

Ilmoittautuminen tähän kalenterimerkintään viimeistään torstaina 6.11. niin osaamme tulostaa oikean määrän karttoja.

Alueen metsästysseurojen kanssa on sovittu,että alueella ei metsästetä isänpäivänä.

Harjoituksen vastuuhenkilö: Enni Jalava