Klo 10.00 Seniorisuunnistajat. Tavataan Ruotulan golfkentän parkkipaikalla. Kävellään metsäpolkuja Niihaman majalle, jossa tauko, ja jatketaan Soukonvuoren luontopolkua Kaupin poluille, ja takaisin lähtöpaikkaan. Polut osittain jäiset, joten nastarit jalkaan! Vetovastuussa Kirsi. Huom. Tiistai!

Jaoston porrasharjoitus Pispalassa ja Pyynikillä. Kokoontuminen Pyynikin palloiluhallilla ko 17:30, josta harjoitus alkaa.

Tarjolla kaksi eri harjoitusryhmää:

Porrasharjoitusryhmä: Kevyet verrat portaisiin, portaissa nopeutta ja kestovoimaa. Harjoitus on suunniteltu niin, että se sopii eritaisoisille. Lisäksi harjoitusta on erittäin helppo itse keventää tai rankentaa. Ohjaajana Heikki 

Sauvakävelyryhmä: Sauvakävellään Pispalaan, jossa noustaan portaita ja Pyynikin harjua. Ohjaajana Simo.

Ilmoittaudu mukaan viim. tiistaina klo 12, jotta tiedämme ryhmien koot etukäteen.

Tervetuloa!

Juoksutreeni Linnainmaan koululla. Tarkempi paikka päivitetään myöhemmin. 

Treenin sisältö:

-Verkka

-Avausvedot 2 x 20s

-5-7 x 4min jokainen veto hieman kovempaa (aerobinen kynnys -> 2 x VK1 -> VK1-2 -> 2x VK2 -> anaerobinen kynnys) / 2min palautus

-2 x 15s rullailut

-loppuverkka

Vastuuohjaaja: Maria Laine