Pirkkahalli klo 18 (verryteltynä) VK-harjoitus
Alussa kaikilla koordinaatiot.
Time:
19:00
Location:
Pirkkahalli
Description:
19:00 Pirkkahalli: verryttely + määräintervallit 15 x 200 m välissä 200 m hissuksiin palautellen, vedot loppua kohti kiristäen eli 1. veto: 50 sek (4:10 min/km) => 15. veto 42 sek (3:30 min/km).
Time:
17:30
Description:
Maastorata Kauppi Klo 17:30.-Lajinomainen pitkä peruskestävyysharjoitus, radan pituus ja noususumma 4,5km/200m. Reittikartta AV-sivuston kalenterissa.
Saunat perään Kaupinojalla halukkaille. 5€ maksu.Liikunta sekä kulttuurisetelit käyvät maksuvälineenä.
Time:
17:30-18:45
Description:
NR lamppulenkki Ukk:n maastoradalla. Startti klo 17.30 Ukk:ta ennen olevalla pikkuparkilla. Reitti polkuja, lamppua ei taida enää tarvita...
Vauhti PKII:ta.
Time:
18:00-19:20
Description:
AV ja TP: Pyynikin kesaäteatterilta pitkiä mäkiä.
Mäkiharjoitus Pyynikillä klo 18:00 alkaen (siis verrytelleenä klo 18, kokoontuminen kesäteatterin luona). Ohjelmassa pitkiä mäkivetoja, palautuksena alamäki lähtöpaikalle kevyesti rullaillen. Ohjeellisesti miehet juoksevat 5-6 vetoa, naiset/pojat 4-5 ja tytöt 3-4 vetoa. Tehot pyritään pitämään maltillisina eli VK1-AnaK. Harjoituksen lopuksi suositellaan muutamia terävämpiä ~10sek rullauksia tasaisella tai loivaan alamäkeen.
Pulssimittarit mukaan.
Time:
17:00-18:30
Description:
Ukk-jumppa Ukk-instituutin alakerrassa klo 17.00-18.30. Alussa 1/2 h sählyä. Ja hikoilun jälkeen saunaan.
Time:
17:30-19:00
Description:
Ajokin liikuntatilat, Kuokkamaantie 2
- oma maila ja pallo mukaan
- sisäpelikengät
Time:
19:00-20:20
Description:
NR:n sähly Ajokilla klo 19.00 - 20.20.
Sisältäen lyhyet kuntopiiri- ja karttatehtäväosiot.
Time:
19:00-20:20
Description:
NR:n sähly klo 19-20.20 Ajokilla, sisältäen lyhyet kuntopiiriosat ja karttatehtävät.