Kokoonnumme Pispalan rappusten alle klo 18 verytelleenä. Jokainen voi nousta rappuset niin monta kertaa ylös kuin haluaa ja tahdin saa päättää itse. Ei tarvitse ilmoittautua.

NR:n vauhtikestävyysharjoitukset tiistaisin 31.10.2017-27.3. 2018.

Harjoitukset ovat 5 kertaa teillä ja rappusissa Pyynikin näkötornilta, 10 kertaa sisäradalla Pirkkahallilla ja 5 kertaa poluilla ja maastossa UKK-instituutilta.

Ulkovarustus Pyynikillä: Säänmukainen juoksuvarustus, kelin mukaiset lenkkarit. Kuivat vaihtovaatteet mukaan (autoon).

Ulkovarustus UKK:lla: Säänmukainen juoksuvarustus, yölamppu, maastoon ja poluille sopivat jalkineet (maastolenkkarit), neopreenisukat (märkäsukat), lämpimät nilkkasäärystimet pakkaskelillä. Kuivat vaihtovaatteet mukaan (autoon).

Sisäjuoksuvarustus Pirkkahallilla: Trikoot/shortsit, t-paita, lenkkarit, juomapullo.

Onsdagsnatten toteutetaan polkulenkkinä/viivasuunnistuksena Nokian Koukkujärven maastossa.

Lähtöpaikka Hirvisuontien parkkipaikka  https://goo.gl/maps/sqXxZVF5qnT2

Matkavaihtoehdot:

• Kirkkopolku, n. 5 km
• Ylinen-järven kierros n. 7 km
• Ylinen- ja Kalliojärvenkierros, n. 10 km
• Ylin-en-Kallio- ja Ruokejärvenkierros n. 12 km

Ilmoittaudu TP:n kalenteriin ti 21.11. kello 21 mennessä je merkitse matka lisätietoihin.

Mallipätkä ilmestyy tähän 22.11. aamupäivällä.

Yhteislähdöllä kello 18.00. Voit lähteä myös yksittäin.

Riikka 050 3071796

Fysioterapeutin vastaanotto

Fysioterapeutti Anna Lackman on tehnyt työtä sekä Pyrinnön miesten koripallojoukkueen huoltojoukoissa, yleis-urheilijoiden kanssa että Ilveksen naisten jalka-pallojoukkueen kanssa.

Testipakettina:

• Kävelyn ja juoksun videointi ja analysointi
• Perusliikkumisen liikemallit ja taloudellisuus
• Ketteryysradan (suunnanvaihtoja ja pieniä hyppyjä) kuvaus ja analysointi
• Tukilihaksiston reagointikyky sekä voimantuotto ja liikkeen suuntaaminen
• Keskivartalon tukilihasten voima/hallinta

·        Tuen rakentuminen kehon läpi (tukilihaksiston yhteystyö)

Testaus + lyhyt palaute = 45 min/hlö. Jälkeenpäin tulee laajempi kirjallinen palaute. 

TP-hinta 20 €/hlö (jos min. 20 henk; norm 40 €). Maksu paikanpäällä - varaa tasaraha!

Vastaanotot lauantaisin Linnainmaan koululla, pvm:t: la 11.11., la 25.11., la 2.12., la 20.1., la 27.1.

• • Klo 16:45       -  17:30
  • Klo 17:30       -  18:15
  • Klo 18:15       -  19:00
  • Klo 19:00       -  19:45
  • Klo 19:45       -  20:30

Varaukset Kalenteriin: laita nimesi ja lisätietoihin aika!

Tiedustelut: Lammikko, 0400-568693 (Anna Lackman: 045-1261573)

Pyynikin testijuoksu

http://www.kisasivut.fi/kisasivut/talvirastit/kalenteri/

Testijuoksun jälkeen mahdollisuus suihkuun ja omakustanteiseen ruokaluun Varalan urheiluopistolla (ruokailun hinta 12 euroa). Ilmoittaudu ruokailua varten kalenteriin ti 21.11. mennessä ja laita lisätietoihin allergiat

Luennot ja aiheet:

13.00-14.15 Nuorten olympiavalmentaja Antti Harju: Suorituksen hallinta. Avoin alueen seuroille.

14.30-15.30 Urheilulääkäri Heidi Haapasalo: Urheilijan terveys  (vain pyrintöläisille)

• mieti aiheeseen liittyviä kysymyksiä tai aiheita, jos on jotakin epäselvää. Tilaisuus on osin saman sisältöinen kuin lokakuussa Koskikeskuksessa ja Varalassa pidetyt.

15.30-16.00 Valmentajille ja kaikille valmennuksesta kiinnostuneille keskustelua päivän aiheista.

HUOM. Voit osallistua vain osaan päivän tapahtumista: Luentoihin osallistuminen ei edyllytä testijuoksun juoksemista tai ruokailua :)

Nuorten ryhmän "kuukauden extra" / pk-harjoitus

Maastopyöräilyä noin 2 h. Jakaannutaan pienryhmiin vauhdin- ja ajotaidon mukaan. Maastopyörä on suositeltava, mutta vain kypärä on pakollinen. Karttatelineen pyörään voi ottaa mukaan, jos on.

Kokoontuminen su 26.11. klo 10 Kyötikkälän urheilukeskuksessa Lätsä-Pekantie 1, Kangasala

Yhteyshenkilö : Katri Niittymäki / 050 3364273

Sunnuntain pitkä yhteislenkki Kaupissa klo 10.00-11.30. Etenemme hiihtäen, juosten, vaeltaen taii sauvakävellen. Kokoontuminen Kaupin vanhalla huoltorakennuksella. Jakaannutaan paikan päällä eri vauhtisiin porukoihin. Ei etukäteisilmoittautumista.