Punajunnujen saliharjoitus: peliä, koordinaatiota, kuntopiiriä, taitotehtäviä, venyt.

Vetäjänä Katri Niittymäki.

Harjoitus alkaa klo 18 ja päättyy klo 20. Sisäpelikengät tms. Osoite Teiskontie 16, sisäänkäynti sisäpihan isoista lasiovista, aulaa oikealle ja raput alas pukuhuoneisiin. 

Tied. Katri Niittymäki: 050-3364273.

Harrasteryhmän rappureenit Pispalan ja Tipotien rappusissa vuoroviikoin klo 18.00-19.15. Yhteislähtö Pyynikin palloiluhallilta klo 18.00, josta verryttely portaisiin.

Vetäjänä yleisurheilujaoston Jokke Juntunen.

Puju-ryhmän rapputreenit Pispalassa klo 18:00 - 19:15.
Lähtö harrasteryhmän kanssa samasta paikasta - Pyynikin palloiluhallilta klo 18.00, josta verryttely portaisiin.

Ohjelma noudattelee karkeasti kaavaa:
* verrat Pyynikin kentälle
* kentällä venyttelyä, kevyesti voimaa, koordinaatiota n 15min, mahdollisesti lyhyt nopeusosio.
* portaissa varsinainen työosuus - marras-joulukuu voimaa, ei maksimikuormia.
* joskus teemme VK1-tyyppisiä muutaman minuutin vetoja harjun päällä. Ei max hapotusta.
* verrat takaisin Pyynikin hallille.

Tavoitteena tehdä monopuolinen treeni voima-fokuksella marras-joulukuun ajan.
Puju-ikähaarukka on 14 - 20v, joten työosuudessa jaetaan porukka niin että kaikki saavat hyvän treenin!

Vetäjänä Heikki Tukiainen / 040 561 5020

Pyrinnön omat spinningharjoitukset pyörähtävät käyntiin GoGo Hermian spinningsalissa 30.10. klo 18-19. Sali on varattu harjoitukselle yhteensä 8 kertaa aina 18.12. asti. Sali on varattu meille yksityiskäyttöön ja salissa on 35 pyörää. GoGo Hermia löytyy Hervannasta osoitteesta Insinöörinkatu 41B.

• Ilmoittautumiset alle, 35 ensimmäistä ilmoittautunutta pääsee mukaan per treeni HUOM! Jos et pääsekään mukaan, muistathan peruuttaa ilmoittautumisesti viimeistään tiistaina klo 21 mennessä, jotta kaveri pääsee tilallesi. Laskutus hoidetaan tiistaihin mennessä kalenteriin ilmoittautuneiden kesken, joten kannattaa senkin vuoksi perua paikka klo 21 mennessä!

• Parkkipaikka löytyy ja pukuhuoneiden käyttö kuuluu sopimukseen 
• GoGon ikäraja on 15 v, mutta tälle tunnille kaikki ovat tervetulleita
• Pyörien ja salin vuokrasta johtuen laskutetaan jälkikäteen pienimuotoinen tuntimaksu (noin 3-4€)
• Tuntien teemoina on vauhtikestävyys. Alkuun 10-15 min itsenäistä verryttelyä pyörällä (ja juoruilua kavereiden kanssa :-) ), ja vauhtiosuus alkaa 18.15. 

Hyvää musaa ja hikistä treeniä luvassa, eli keskiviikon hyvä fiilis on taattu!

Kaikki mukaan!

Ohjaaja Jutta Jussila, 0404858384

Kolmas Tampereen Street-O tapahtuma. Matalan kynnyksen suunnistustapahtuma. Pärjää ilman suunnistusvarusteita tai kokemusta. Erityisen hyvä aiemmin suunnistamattomille tai vähän suunnistaneille. Enemmän suunnistaneille toimii hyvänä tunnin lenkkinä ja karttaharjoituksena. Ennakkoon ilmoittautuneille edullisempi hinta. Tapahtuma joka toinen keskiviikko.

https://tampereenpyrinto.fi/suunnistus/tamperestreeto/

Tiedustelut: Mikko Eskola, 0400-568693 ja Markus Ritala, 050-4821336

Mäkisuunnistus, Valkeisvuori, järj. KangSK

Pimeällä, varustaudu lampulla.

Harjoitus on ilmainen TP:n, Kooveen ja KangSK:n jäsenille. Muiden seurojen jäsenille hinta on 4 € aikuinen ja 2 € 18 v tai nuorempi. Maksu käteisellä kartan jakajalle.

Ilmoittautumisajasta myöhästyvät ilmoittautujat: TP:n, Kooveen, KangSK:n jäsenet: 4 € aikuinen, 2 e 18 v tai nuorempi. Muiden seurojen jäsenet: Kaksinkertainen maksu.

Tampereen seudun yhteisharjoitus Valkeisvuoren (Jukola 2019) kartalla 28.11.2019 klo 18

Pysäköinti: Majaalahdentie 366
Majaalahdentie 366, 36270 Kangasala
https://maps.app.goo.gl/dHAp9fBsGTKXYtrPA

Ilmo:        27.11. klo 21 mennessä  TP:n kalenteriin
                 
Aikataulu:     Yhteislähtö klo 18.00.
                     
Teema:         Lajinomainen juoksuvoima ja sujuva suunnistus ylä- että alamäkiin. Runsasrastiset, joten rastinotto avainasemassa. 

Radat:      A: 7,8km B: 5,2km C: 2,6km, A ja B radat muodostuvat perhoslenkeistä, joissa keskusrasti mäen päällä. Molemmat radat tarvittaessa lyhennettävissä. C-rata normaali rata ilman hajontaa ja vaikeustasoltaan helpohko, jossa etämaali 500m päässä. 
                      
Kartta:           Suunnistuskartta 1:10000 / 5m

Tavoite:     Mäkijuoksu ja vauhdikas alamäkisuunnistus, sujuva rastityöskentely 
        
Toteutus:       Yhteislähtö ja hajonnat perhoslenkein. 

Rastit:         Rastilippu ja heijastin

Varusteet:     A4-muovi, yösuunnistuslamppu, oma GPS 

Rtm ja yhteyshenkilö: Antti Rantala, puh. 041-4343394

Paikka: Sammon keskuslukio, os: Uimalankatu 5. * klo 17-17.30 sahly ym

* klo 17.30-18.30 suunnistusjaoston kuntopiiri

Vastuuhenkilöt: Satu Karhu, p: 050 5141997 ja Marjo Jänne-Malm: 040-7073472

17.30-18.30 Taitokoulu

18.30-19.30 Metsäkoulu, Karttakoulu, Kompassikoulu

Talvirastit Vuorentaustan koulu

Järj. EE

http://www.talvirastit.fi/main/kalenteri 

VK-juoksuharj, KSC:ltä klo 11. Vaihtokamppeet saa tarvittaessa Kaupin kopille lämpimään.

Ohjelmassa: alkuverryn jälkeen 5x 7.5 min ”Threshold” =kynnysten väli = reipasvauhtinen harjoitus. Treenin päätteeksi muutama kova 30” vetonen.

Harjoitus vedetään 'out and back' -tyyppisesti, eli vedon puolivälissä käännös takaisin,  jolloin porukka pysyy mukavasti koossa koko treenin ajan.

Vetäjinä: Heikki Tukiainen ja Petri Kuusinen.

Tiedustelut:
Petri Kuusinen, 040 589 2604
Heikki Tukiainen: 040 5615020

Jaoston eri ryhmien sahlyvuorot Linnaimaan koululla:

* Oravat 16:50-18.00 (oravilla ensin 10 min verry eteisessa, edellinen vuoro loppuu klo 17)

* Punajunnut klo 18.00-19:15

* Edustus ja Harrasteryhma klo 19:15-20:30

Ota mukaan oma maila ja sisapelikengat. Sisaankaynti koululle uudemman rakennuksen (valkoinen) takaa syvennyksesta (=koulun alapuolelta).

Tiedustelut Lammikko, 0400-568693

Pk pitkä yhteislenkki pyörällä. Jakaannutaan samanvauhtisiin ryhmiin ja poljetaan noin 1,5 - 2 tuntia. Reittiä on mahdollista muokata/lyhentää/pidentää.

Varusteet: maastopyörä ja kypärä. 

Kokoontuminen Niihaman majalla klo 10:00.

Terv. Pyöräsuunnistusryhmä

PK-pitkä lenkki Kaupin poluilla Kauppi Sports Centeriltä klo 10.30.

Kesto 1.30-2 h.

Muodostetaan saman vauhtisia porukkoja PK-pitkälle.

Vastuuhenkilöt:

Petri Kuusinen, 040 589 2604
Heikki Tukiainen, 040-5615020